Kas ir REM miegs?

Kas ir REM miegs?

Ātrās acu kustības (REM) miegs ir viens no četriem posmiem, ko smadzenes iziet miega cikla laikā. Šis miega cikla periods parasti notiek apmēram 90 minūtes pēc tam, kad persona pirmo reizi aizmigusi. To iezīmē vairākas fizioloģiskas izmaiņas, kas ietver muskuļu relaksāciju, acu kustību, ātrāku elpošanu un paaugstinātu smadzeņu darbību.

REM miega pazīmes

Smadzenes un ķermenis piedzīvo vairākas izmaiņas, kas raksturīgas šai miega stadijai. Dažas galvenās REM miega pazīmes ir šādas:

• Ķermeņa temperatūra mainās
• Ķermeņa raustīšanās, īpaši sejā, rokās un kājās
• Palielināts asinsspiediens
• Palielināta smadzeņu aktivitāte, kas ir līdzīga nomodā esošiem stāvokļiem
• Paaugstināta sirdsdarbība
• Palielināta smadzeņu skābekļa lietošana
• Ātras acu kustības
• Ātra, neregulāra elpošana
• Seksuāls uzbudinājums

Lielākā daļa cilvēku piedzīvo arī pagaidu paralīzi, kas pazīstama kā atonija.

REM miega ietekme

REM miegam ir svarīga loma smadzeņu attīstībā, kā arī citas funkcijas, tostarp garastāvoklis, sapņošana un atmiņa.

Sapņi

Sapņi notiek ātras acu kustības (REM) miega stadijā. Tipiskā naktī jūs kopumā sapņojat divas stundas, sadalot pēc miega cikla.

Pētnieki pilnībā neizprot precīzus cēloņus, kāpēc mēs guļam. Viņi patiešām zina, ka jaundzimušie sapņo un ka žurku atņemšana REM miegam ievērojami saīsina viņu dzīvi. Arī citiem zīdītājiem un putniem ir REM miega stadijas, bet aukstasinīgiem dzīvniekiem, piemēram, bruņurupučiem, ķirzakām un zivīm, nav.

Sapņi var notikt jebkurā no miega posmiem, bet tie, kas rodas REM miega laikā, parasti ir visizplatītākie un spilgtākie.

1:40

9 kopīgi sapņi un to interpretācija

Smadzeņu attīstība

Pētījumi liecina, ka REM miegam ir svarīga loma centrālās nervu sistēmas (CNS) attīstībā zīdaiņa vecumā.Šajā miega posmā augstajam smadzeņu aktivitātes līmenim var būt nozīme neironu savienojumu attīstībā un stiprināšanā.

Atmiņa

Sapņi var būt viens no veidiem, kā smadzenes nostiprina atmiņas. Sapņu laiks varētu būt periods, kad smadzenes var reorganizēt un pārskatīt dienas notikumus un saistīt jaunu pieredzi ar vecāku. Tā kā ķermenis ir slēgts, smadzenes to var izdarīt bez papildu ienākšanas vai riskējot ķermenim “izspēlēt” dienas atmiņas.

Daži pētnieki uzskata, ka sapņi ir vairāk kā fona “troksnis”, kas tiek interpretēts un organizēts. Šī aktivācijas-sintēzes teorija liek domāt, ka sapņi ir tikai smadzeņu mēģinājums saprast nejaušus signālus, kas rodas miega laikā.

Daži cilvēki vairāk kontrolē savus sapņus nekā citi. Šiem cilvēkiem pēdējās domas pirms gulētiešanas var ietekmēt sapņa saturu.

Izaicinājumi

REM miegam ir svarīga loma vairākās funkcijās, ieskaitot mācīšanos un atmiņu. REM miega pārtraukšana dažkārt var izraisīt problēmas. Tā rezultātā REM miega trūkums ir saistīts ar vairākām veselības problēmām, tostarp šādām.

Palielināts svars

Samazināts REM miegs ir saistīts ar leptīna līmeņa izmaiņām un var būt saistīts ar palielinātu apetīti un svaru.

Atmiņas konsolidācija

Pons arī sūta signālus smadzeņu garozai, izmantojot talāmu (kas ir sensoru informācijas un motora vadības funkciju filtrs un relejs dziļi smadzenēs). Smadzeņu garoza ir smadzeņu daļa, kas iesaistīta informācijas apstrādē (mācīšanās, domāšana un organizēšana).

REM miega laikā “ieslēgtās” smadzeņu zonas, šķiet, palīdz mācīties un atmiņā. Zīdaiņi gandrīz 50% no sava miega laika pavada REM miegā (salīdzinājumā ar 20% pieaugušajiem), kas izskaidrojams ar milzīgo mācību daudzumu zīdaiņa vecumā.

Ja cilvēkiem māca dažādas prasmes un pēc tam viņiem tiek liegts REM miegs, viņi bieži vien nevar atcerēties, ko viņiem mācīja.

Kustība

REM miegs parasti sākas pēc dziļa miega perioda, kas pazīstams kā 3. pakāpes miegs. Smadzeņu zona, ko sauc par ponu, kur rodas REM miega signāli, izslēdz signālus muguras smadzenēm. Tas izraisa ķermeņa nekustīgumu REM miega laikā.

Kad pons neizslēdz muguras smadzeņu signālus, cilvēki izpildīs savus sapņus. Tas var būt bīstami, jo sapņu izpildīšana bez sajūtu ietekmes var izraisīt negadījumus un fizisku kaitējumu, piemēram, ieskriešanos sienās un nokrišanu lejā pa kāpnēm. Šis stāvoklis ir reti sastopams un atšķiras no biežāk staigāšanas miegā un ir pazīstams kā REM miega uzvedības traucējumi.

Padomi veselīga REM miega atbalstam

Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai katru nakti maksimāli izmantotu REM miegu.

Ievērojiet miega grafiku

Katru nakti ej gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamodies vienā un tajā pašā laikā. Miega grafika ievērošana var palīdzēt maksimāli palielināt kvalitatīvu miegu, ieskaitot REM miegu, ko katru nakti saņemat.

Skatieties alkohola daudzumu

Pirms gulētiešanas saglabājiet vieglu alkohola daudzumu. Pētījumi ir atklājuši, ka pat mērena alkohola lietošana vakaros var traucēt REM miegu.Liekas, ka vieglai alkohola lietošanai nav tādas pašas ietekmes, bet mērens vai liels patēriņš aizkavēja REM miega iestāšanos un izraisīja mazāk REM miega fāžu pa nakti.

Atcerieties savus sapņus

Jūs varat attīstīt spēju atcerēties savus sapņus, turot žurnālu netālu no savas gultas un pierakstot visu iespējamo par sapņiem, kad pirmo reizi pamostat. Pēc dažām nedēļām uzlabosies spēja atcerēties savus sapņus.

Daži cilvēki apgalvo, ka viņiem ir gaiši sapņi, kas ir sapņi, kuros viņi var piedalīties un mainīt sapni tā attīstības laikā. Pārgalvīgu sapņošanu var aktivizēt, izmantojot vairākas metodes, lai gan par to ir maz pētījumu.

Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar miega traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.

Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.