Palielinās ne tikai neuzmanība darbavietā, bet saskaņā ar neseno pētījumu tas apdraud vienu no mūsu vissvarīgākajiem aktīviem - mūsu garīgo veselību.
Pētījuma autori, kas publicēti Arodveselības psiholoģijas žurnāls, pētīja korelāciju starp toksicitāti darba vietā un bezmiega simptomiem, kas ir bieži sastopams klīniskās depresijas simptoms. Viņi vēlējās uzzināt, kā, vai caur kuru mehānismu neuzmanība darbavietā negatīvi ietekmēja darbinieku miega kvalitāti, jo par šo faktoru ir veikti ierobežoti pētījumi.
Kas ir darbspēja darbavietā?
Darbavietu pieklājība, kā aprakstījis McKinsey and Company, ir “nepārdomātu darbību uzkrāšanās, kas liek darbiniekiem justies necienītiem, tīši ignorētiem, kolēģu grautiem vai nejūtīgu vadītāju publiski noniecinātiem”.
Tas ir definēts arī kā “zemas intensitātes deviantā uzvedība ar neskaidru nolūku nodarīt kaitējumu mērķim, pārkāpjot darba vietas savstarpējās cieņas normas”.
Kāpēc ir svarīga miega kvalitāte
Miegs ir kritisks faktors mūsu vispārējā labsajūtā, ieskaitot darba sniegumu. Jau sen ir pierādīts, ka slikta miega kvalitāte būtiski ietekmē gan mūsu fizisko, gan psiholoģisko labsajūtu.
Piemēram, nepietiekams miegs palielina cilvēka risku saslimt ar nopietniem veselības traucējumiem, tostarp aptaukošanos, diabētu un sirds un asinsvadu slimībām. Turklāt miega trūkums laika gaitā ir saistīts ar saīsinātu dzīves ilgumu.
Negatīvās atgremošanas sekas
Pārbaudot darbspējas netiešo ietekmi uz bezmiega simptomiem un līdz ar to arī vispārējo veselību, tika konstatēts, ka noteicošais mehānisms ir negatīva atgremošana, vai kāda notikuma garīga atskaņošana vai satraucoša mijiedarbība ar kolēģi ilgi pēc darba dienas beigām.
"Toksicitāte darbavietā daļēji rada nelabvēlīgu ietekmi, stimulējot cilvēkus pārdomāt savu negatīvo darba pieredzi." pēc autoru domām. "Negatīva atgremošana ir aktīva kognitīvā nodarbe ar darba notikumiem, mēģinot atrisināt darba problēmas vai paredzēt turpmākās darba problēmas."
Ņemot vērā to, ka lielākā daļa no mums lielāko daļu dienu un enerģijas tērē darbā, pieaugošā naidīgums darba vietā neliecina par labu mūsu emocionālajai vai fiziskajai labklājībai. Pēdējo 20 gadu laikā veiktie pētījumi ir saistīti ar toksisku darba vidi ar paaugstinātu depresiju, vielu lietošanu un veselības problēmām darbinieku vidū. Turpmākie pētījumi parādīja, ka cieš arī organizācijas. Dažas no šīm nelabvēlīgajām sekām ir samazināta produktivitāte, zemāks darbinieku apņemšanās līmenis un palielināta mainība.
Pārvarēšanas paņēmieni, lai samazinātu darbspēju darbavietu ietekmi
Labā ziņa ir tā, ka pietiekama atveseļošanās vai pārvarēšanas tehnika var mazināt toksiskas darba vides negatīvo ietekmi uz darbinieku labklājību. Jo īpaši relaksācija un psiholoģiska atdalīšanās. Tika parādīts, ka spēja psiholoģiski atdalīties no darba ārpus darba laika un relaksācija ir divi atbildību mīkstinoši faktori, kas noteica, kā negatīvo darba vidi ietekmē vai ne.
Darbinieki, kuri labāk spēja psiholoģiski atdalīties, spēj atpūsties pēc darba un labāk gulēt pat darbavietās. Zemāk ir aprakstīti šie atveseļošanās gadījumi un to, kā tika pierādīts, ka tie samazina negatīvās sekas un ļauj darbiniekiem uzplaukt. vis toksiskākā darba vide.
Psiholoģiskā atdalīšanās
Psiholoģiskā atdalīšanās nozīmē izvairīšanos no domām, darbībām vai emocijām, kas saistītas ar darbu. Daži no pētījumā izmantotajiem priekšmetiem, lai izmērītu darbinieku psiholoģiskās atdalīšanās līmeni vakaros, tostarp šādi: “Es nedomāju par darbu vispār” un “Es norobežojos no sava darba”. Tie, kas spēja garīgi atdalīties no šī cikla, necieš tik daudz miega traucējumu kā tie, kuri mazāk spēj atrauties.
Atslāņošanos var veicināt, izmantojot dažādas specifiskas aktivitātes, tostarp vingrinājumus. Nākotnes pasākumu, piemēram, atvaļinājumu vai nedēļas nogales izbraukumu plānošana kopā ar ģimeni vai draugiem, plānošana ir pozitīvu traucējumu piemēri ārpus darba.
Relaksācija
Nebūtu jābrīnās, ka darba un privātās dzīves līdzsvara noteikšana par prioritāti izrādījās vēl viena efektīva buferis pret darbspēju nelabvēlīgo ietekmi. Relaksācija jau sen ir saistīta ar mazāku sūdzību par veselību un mazāku izsīkumu un nepieciešamību pēc atveseļošanās.
Kā pieņēmuši pētījuma autori, relaksācija ārpus darba laika kalpoja kā nozīmīgs negatīvo darba atgremošanas un bezmiega simptomu attiecību moderators. Turklāt tas ir identificēts kā moderators starp darba raksturlielumiem un profesionālo labklājību, starp laika pieprasījumu un spēku izsīkumu, kā arī starp darba nedrošību un nepieciešamību atgūties no darba. Relaksācija sniedz iespēju cilvēkiem apturēt ar darbu saistītās prasības , kas ir kritiski svarīgs, lai atjaunotu indivīdus pirmsstresora stāvoklī.
Dažas aktivitātes ārpus biroja, kas var veicināt atveseļošanos, ir brīvprātīgais darbs, meditācija, pastaiga, mūzikas klausīšanās un laika pavadīšana kopā ar draugiem un cits pozitīvs sociālais atbalsts.
Kā organizācijas var risināt darba spēju
Balstoties uz pētījuma rezultātiem, autori iesaka šādas iejaukšanās, kuras uzņēmumi var risināt, lai samazinātu darbspēju darbavietā.
- Paaugstināt izpratni
- Nodrošināt darbinieku aizsardzību
- Nodrošināt atbildību
- Apmāciet un modelējiet atbilstošu uzvedību
- Apmāciet uzraugus par agresijas novēršanas uzvedību
- Uzlabot emocionālās noturības prasmes
- Piedāvājiet apmācību par atgūšanos no darba, uzmanības praksi, emocionālās / sociālās inteliģences prasmēm
Vārds no Verywell
Iespējams, ka jūs nevarat kontrolēt noteiktus notikumus darba laikā vai savas darba vides īpašības. Tomēr tas, ko jūs kontrolējat, ir tas, kā jūs izvēlaties tikt galā. Vissvarīgākais ir atrast laiku atpūtai, pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni un iesaistīties darbībās, kas novirza jūsu uzmanību no darba ārpus darba.
Ja atklājat, ka jūs joprojām izjūtat satraucošus simptomus un ka tie traucē jūsu darbībai, varētu būt laba ideja runāt ar terapeitu, kurš var jums palīdzēt apgūt papildu stratēģijas, kā tikt galā.
Ja, neskatoties uz to, ka esat paveicis visu, jūs joprojām nevarat kaut kas mainīties, varētu būt laiks apsvērt iespēju izslēgt sevi no toksiskās vides un meklēt jaunu, piepildītāku un mazāk satraucošu darbu. Jūsu veselība var būt atkarīga no tā.