Kas ir optimisms?

Kas ir optimisms?

Optimisms ir garīga attieksme, ko raksturo cerība un pārliecība par panākumiem un pozitīvu nākotni. Optimisti ir tie, kas sagaida, ka notiks labas lietas, kur pesimisti tā vietā prognozē nelabvēlīgus rezultātus. Optimistiskā attieksme ir saistīta ar vairākām priekšrocībām, tostarp labākām prasmēm tikt galā, zemāku stresa līmeni, labāku fizisko veselību un lielāku neatlaidību mērķu sasniegšanā.

Optimisti mēdz uzskatīt grūtības par mācīšanās pieredzi vai īslaicīgām neveiksmēm. Pat nožēlojamākā diena viņiem sola, ka "rīt, iespējams, būs labāk".

Ja jūs vienmēr redzat lietu gaišāko pusi, jūs varat sajust, ka savā dzīvē piedzīvojat vairāk pozitīvu notikumu nekā citi, esat mazāk saspringts un pat izbaudāt lielākus ieguvumus veselībai.

Kā tu zini?

Ir vairāki galvenie raksturlielumi, ar kuriem optimistiem ir tendence dalīties. Dažas pazīmes, ka jūs mēdzat būt optimistisks:

• Jūs jūtat, ka nākotnē notiks labas lietas.
• Jūs sagaidāt, ka viss izdosies vislabāk.
• Jūs jūtaties kā gūt panākumus, saskaroties ar dzīves izaicinājumiem.
• Jums liekas, ka nākotne izskatās gaiša.
• Jūs domājat, ka no negatīviem notikumiem var rasties pat labas lietas.
• Jūs redzat izaicinājumus vai šķēršļus kā iespējas mācīties.
• Jūs jūtat pateicību par labajām lietām savā dzīvē.
• Jūs vienmēr meklējat iespējas, kā maksimāli izmantot iespējas.
• Jums ir pozitīva attieksme pret sevi un citiem.
• Jūs pieņemat atbildību par kļūdām, bet neuzkavējaties pie tām.
• Jūs neļaujat vienai sliktai pieredzei dubļot jūsu nākotnes cerības.

Optimismu ietekmē daudzi faktori, taču to, vai jūs mēdzat būt vairāk optimistisks vai pesimistisks, bieži vien var izskaidrot ar to, kā jūs izskaidrojat savas dzīves notikumus.

Paskaidrojošie stili

Paskaidrojuma stils vai atribūcijas stils attiecas uz to, kā cilvēki izskaidro savas dzīves notikumus. Ir trīs aspekti, kā cilvēki var izskaidrot situāciju. Tas var ietekmēt to, vai viņi nosliecas uz optimistiem vai pesimistiem:

• Stabils pret nestabilu: Vai laiks var mainīt lietas vai arī viss paliek nemainīgs neatkarīgi no laika?
• Globāls pret vietējo: Vai situācija atspoguļo tikai vienu jūsu dzīves daļu vai visu jūsu dzīvi?
• Iekšējais pret ārējo: Vai jūtat, ka notikumus izraisījāt jūs vai kāds no ārējiem spēkiem?

Reālisti redz lietas samērā skaidri, bet lielākā daļa no mums nav reālisti. Tā vietā mums ir tendence notikumus mūsu dzīvē attiecināt vai nu optimistiski, vai pesimistiski.

Optimist skaidrojošais stils

Optimisti paskaidro pozitīvos notikumus kā tādus, kas notikuši viņu pašu rīcības vai īpašību (iekšēju) dēļ. Viņi tos redz arī kā pierādījumus tam, ka pozitīvākas lietas notiks nākotnē (stabilas) un citās viņu dzīves jomās (globālās).

Un otrādi, viņi uzskata, ka negatīvi notikumi nav viņu vaina (ārēja). Viņi arī uzskata viņus par blēžiem (izolētiem), kuriem nav nekāda sakara ar citām viņu dzīves jomām vai nākotnes notikumiem (vietējiem).

Piemēram, ja optimists saņem paaugstinājumu, viņš, visticamāk, uzskatīs, ka tas ir tāpēc, ka viņi labi strādā un nākotnē saņems vairāk labumu un paaugstinājumu. Ja viņi tiks pārcelti uz akciju, visticamāk, tāpēc, ka viņiem bija slikts mēnesis mīkstinošu apstākļu dēļ, taču nākotnē veiksies labāk.

Pesimistiskais skaidrojošais stils

Pesimisti domā pretēji. Viņi uzskata, ka negatīvus notikumus izraisa viņu pašu kļūdas vai iezīmes (iekšējas). Viņi uzskata, ka viena kļūda nozīmē, ka nāks vairāk (stabila), un kļūdas citās dzīves jomās ir neizbēgamas (globālas), jo tās ir cēlonis. Viņi pozitīvos notikumus uzskata par lokāliem (vietējiem) gadījumiem, kurus izraisa lietas, kuras viņi nevar kontrolēt (ārēji) un, iespējams, neatkārtosies (nestabili).

Pesimists paaugstinājumu uzskatīs par laimīgu notikumu, kas, visticamāk, neatkārtosies, un var pat uztraukties, ka viņi tagad tiks vairāk pārbaudīti. Tas, ka tiekat nodots paaugstināšanai amatā, iespējams, būtu izskaidrojams kā nepietiekama prasme. Tāpēc viņi varētu sagaidīt, ka viņus atkal pārvarēs.

Kā praktizēt optimismu

Saprotams, ka, ja esat optimists, tas liecina par jūsu nākotni. Negatīvie notikumi, visticamāk, noritēs no muguras, kamēr pozitīvi notikumi apliecinās jūsu ticību sev, spēju panākt, lai tagad un nākotnē notiktu labas lietas, un dzīves labestībā.

Pētījumi liecina, ka ģenētika nosaka arī aptuveni 25% no jūsu optimisma līmeņa un vides mainīgajiem lielumiem, kas ir ārpus jūsu kontroles, piemēram, jūsu sociālekonomiskajā stāvoklī, arī spēlē nozīmīgu lomu. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat aktīvi uzlabot savu attieksmi.

Kaut arī jums varētu būt optimistisks vai pesimistisks skaidrojošais stils, ir lietas, kuras varat palīdzēt optimistiskākas attieksmes veidošanā. Tie ietver:

• Kļūsti uzmanīgāks: Uzmanība ir vērsta uz iesaistīšanos, uzmanību un klātbūtni šeit un tagad. Tas var būt noderīgs paņēmiens, kas palīdzēs jums koncentrēties uz to, kas ir svarīgi tagadnē, un izvairīties no uztraukšanās par nākotnes notikumiem un lietām, kas ir ārpus jūsu kontroles. Ja jūs pilnībā dzīvojat šajā brīdī, jums ir daudz mazāka iespējamība pārmest negatīvu pagātnes pieredzi vai uztraukties par gaidāmajiem notikumiem. Tas ļauj jums justies pateicīgākam par to, ko esat patērējis tagad, un mazāk patērējat ar nožēlu un raizēm.
• Praktiet pateicību: Pateicību var definēt kā novērtējumu par to, kas dzīvē ir svarīgs. Kādā pētījumā tika atklāts, ka dalībnieki, kuriem tika uzdots rakstīt pateicības žurnālā, parādīja paaugstinātu optimismu un izturību. Ja jūs mēģināt attīstīt optimistiskāku attieksmi, katru dienu atvēliet dažas minūtes, lai pierakstītu dažas lietas, kurām jūs esat ir pateicīgi.
• Pierakstiet savas pozitīvās emocijas: Pētījumi ir parādījuši, ka kaut kas tik vienkāršs kā pozitīvu domu pierakstīšana var palīdzēt uzlabot jūsu optimismu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka izteiksmīga rakstīšana, kas koncentrējas uz pozitīvām emocijām, ir saistīta ar samazinātu garīgo ciešanu un uzlabotu garīgo labsajūtu.

Ir iespējams arī attīstīt iemācīto optimismu. Pesimisti būtībā var iemācīties būt optimisti, domājot par savu reakciju uz likstām jaunā veidā un apzināti apstrīdot negatīvu pašrunu.

Kognitīvā pārstrukturēšana

Izmantojot praksi, ko sauc par kognitīvo pārstrukturēšanu, jūs varat palīdzēt sev un citiem kļūt optimistiskākiem, apzināti apstrīdot negatīvo, sevi ierobežojošo domāšanu un aizstājot to ar optimistiskākiem domāšanas modeļiem.

Kognitīvās pārstrukturēšanas process ietver dažus dažādus soļus:

1. Nosakiet situācijas, kas izraisa negatīvas domas vai noskaņojumu.
2. Novērtējiet, kā jūtaties attiecīgajā brīdī.
3. Nosakiet negatīvās domas, kas jums rodas, reaģējot uz situāciju.
4. Apskatiet pierādījumus, lai vai nu atbalstītu, vai atspēkotu jūsu negatīvās domas.
5. Koncentrējieties uz objektīvajiem faktiem un aizstājiet automātiskās negatīvās domas ar pozitīvākām, reālistiskākām.

Optimisma ietekme

Ir veikts ļoti daudz pētījumu par optimistiem un pesimistiem. Pētījumi ir parādījuši, ka optimistisks pasaules uzskats sniedz noteiktas priekšrocības.

Labāka veselība

Pētījumi regulāri rāda, ka optimistiem, visticamāk, būs labāka fiziskā veselība nekā pesimistiem, ieskaitot 50% zemāku sirds un asinsvadu slimību risku un lielāku izdzīvošanas līmeni cīņā pret vēzi. Daži pētījumi pesimistisku skaidrojošo stilu saistīja arī ar augstāku infekcijas slimību līmeni , slikta veselība un agrāka mirstība.

Lielāki sasniegumi

Psihologs Martins Seligmans, pozitīvās psiholoģijas dibinātājs, analizēja sporta komandas un atklāja, ka optimistiskākas komandas radīja pozitīvāku sinerģiju un darbojās labāk nekā pesimistiskās. Cits pētījums parādīja, ka pesimistiski peldētāji, kuriem likās domāt, ka viņiem veicies sliktāk, nekā viņiem bija, ir tendence uz sliktu sniegumu nākotnē. Optimistiskiem peldētājiem šī ievainojamība nebija.

Neatlaidība

Optimisti nepadodas tikpat viegli kā pesimisti, un viņi, visticamāk, gūs panākumus tāpēc. Cilvēki ar optimistisku attieksmi, visticamāk, turpinās strādāt savu mērķu sasniegšanā, pat ja rodas šķēršļi, problēmas un neveiksmes. Šāda neatlaidība galu galā nozīmē, ka viņi, visticamāk, sasniegs savus mērķus.

Emocionālā veselība

Pētījumi liecina, ka kognitīvā terapija (kas ietver personas domāšanas procesu pārveidošanu) klīniskās depresijas ārstēšanā var būt tikpat efektīva vai efektīvāka nekā antidepresanti. Šādi uzlabojumi mēdz būt arī ilgstoši, kas liecina, ka tie ir vairāk nekā pagaidu labojums. Cilvēki, kuriem ir šī optimisma apmācība, šķiet labāk spēj efektīvāk tikt galā ar turpmākajām neveiksmēm.

Palielināts ilgmūžība

Retrospektīvā pētījumā, kurā piedalījās 34 veseli slavas zāles beisbola spēlētāji, kuri spēlēja laika posmā no 1900. līdz 1950. gadam, optimisti dzīvoja ievērojami ilgāk. Citi pētījumi parādīja, ka optimistiskiem krūts vēža pacientiem bija labāka dzīves kvalitāte nekā pesimistiskiem un bezcerīgiem pacientiem.

Mazāk stresa

Arī optimisti mēdz piedzīvot mazāk stresa nekā pesimisti vai reālisti. Tā kā viņi tic sev un savām spējām, viņi sagaida, ka notiks labas lietas. Viņi negatīvos notikumus uzskata par nelielām neveiksmēm, kuras viegli pārvarēt, un pozitīvos notikumus uzskata par pierādījumu turpmākajām labajām lietām. Ticot sev, viņi arī vairāk riskē un rada pozitīvākus notikumus savā dzīvē.

Pētījumi liecina, ka optimisti ir aktīvāki stresa pārvaldībā. Viņi mēdz atbalstīt pieejas, kas samazina vai novērš stresa faktorus un to emocionālās sekas. Tā kā optimisti vairāk strādā pie stresa pārvarēšanas, viņi ir mazāk noslogoti.

Iespējamās kļūmes

Optimisms parasti ir pozitīva īpašība, kas dod daudz fiziskas un garīgas veselības priekšrocības. Bet tas nenozīmē, ka tam nav dažas iespējamās kļūmes. Daži no veidiem, kā optimisms var kaitēt, ir šādi:

• Optimisma neobjektivitāte: Dažreiz pārmērīgs optimisms var likt cilvēkiem pārvērtēt varbūtību, ka viņi var piedzīvot labas lietas, vienlaikus izvairoties no sliktām lietām. Optimisma aizspriedumi liecina, ka cilvēki bieži nepietiekami novērtē savu risku piedzīvot negatīvus rezultātus. Tas dažreiz var novest cilvēkus pie riskantas uzvedības, kas faktiski palielina viņu izredzes uz sliktu iznākumu.
• Slikta riska novērtēšana: Kad cilvēki ir pārāk optimistiski par kaut ko, viņi, visticamāk, nedomā par visiem iespējamiem riskiem un veic pasākumus, lai mazinātu šos jautājumus. Tas galu galā var padarīt lielāku varbūtību, ka viņu centieni var izgāzties vai vismaz pakļauties lielām problēmām.
• Toksiska pozitivitāte: Dažreiz cilvēki mēdz pārvērtēt pozitīvās jūtas, vienlaikus ignorējot vai pat nomācot negatīvās. Tas var arī izraisīt to, ka cilvēki zaudē spēku emocionālajai pieredzei cilvēkiem, kuri pārdzīvo grūtus laikus.

Optimisti var izvairīties no dažām no šīm nepilnībām, koncentrējoties uz veselīgas, reālas pieejas pozitīvumam saglabāšanu. Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz “palikšanu pozitīvā” un citu emociju ignorēšanu, mērķim vajadzētu būt mēģināt skatīties uz gaišo pusi, vienlaikus atzīstot situācijas grūtības.