Pirmās vairākas nedēļas pēc smēķēšanas atmešanas var būt grūti, tāpēc ir svarīgi uzkrāt dažus krājumus, kas var palīdzēt novērst uzmanību pirms rodas vēlme smēķēt. Neliela sagatavošanās lielā mērā palīdz kontrolēt tieksmi un palīdzēt sasniegt smēķēšanas atmešanas mērķi.
Pirms izvēlaties smēķēšanas atmešanas palīglīdzekli, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kurš var piedāvāt padomus un resursus un izsvērt, kas jums un jūsu veselībai ir vislabākais.
Nikotīna aizstājterapija
Daudzi cilvēki vēršas pie nikotīna aizstājterapijas (NRT), kas satur noteiktu nikotīna devu, lai palīdzētu mazināt nikotīna lietošanas pārtraukšanas fiziskos simptomus. Ja izvēlaties izmēģināt kādu no šiem NRT, ir svarīgi ievērot ražotāja norādījumus, jo katra deva pakāpeniski samazinās nikotīna daudzumu.
- Nikotīna sveķi ir pieejams divos stiprumos - 2 miligrami (mg) tiem, kas smēķē mazāk nekā 25 cigaretes dienā, un 4 mg tiem, kas smēķē vairāk nekā 25 cigaretes dienā, un tiek pārdots bez receptes.
- Nikotīna inhalators caur plastmasas cigaretēm līdzīgu mēģeni, kurā ievietots iemutnis un nomaināma nikotīna kasetne, izplūst nikotīns lietotāja mutē un kaklā. Tas ir pieejams tikai pēc receptes.
- Nikotīna pastilas ir mazas, konfektēm līdzīgas tabletes, kas iegādātas bez receptes un kas izšķīdina mutē, izlaiž nikotīnu asinīs.
- Nikotīna deguna aerosols vairākas reizes dienā tiek ieelpots caur deguna ejām, lai mazinātu alkas no nikotīna. Tas ir pieejams tikai pēc receptes.
- Nikotīna plāksteri nodrošināt stabilu, kontrolētu nikotīna devu visas dienas garumā. Ir pieejami daudz dažādu veidu un stiprumu gan ar recepti, gan bez tās.
Nikotīna pārdozēšanas pazīmes
Ja smēķējat, lietojot NRT, pastāv risks, ka pārdozēsit nikotīnu. Nikotīna pārdozēšanas pazīmes var būt:
- Sliktas galvassāpes
- Neskaidra redze
- Auksts sviedri
- Apjukums
- Reibonis
- Drooling
- Dzirdes problēmas
- Kuņģa darbības traucējumi
- Vemšana
- Vājums vai ģībonis
Pārtika un dzērieni
Uzkodas ir lieliska uzmanības novēršana no smēķēšanas, taču jūs vēlaties izvēlēties pareizos ēdienus un dzērienus, lai izvairītos no svara pieauguma un uzlabotu vispārējo veselību. Daži piederumi, kas varētu palīdzēt pretoties vēlmei smēķēt un palīdzēt pārtraukt nikotīna lietošanu, ir šādi:
- Zāļu tējas. 15 minūtes, lai nobaudītu tasi tējas un medus, būs tāls ceļš, lai jūs vienlaikus nomierinātu un pārspētu vēlmi smēķēt. Ievērojiet dzērienus bez kofeīna vai bez kofeīna, jo kofeīns var papildināt visas nervozitātes, kuras jūs jau varat piedzīvot nikotīna lietošanas pārtraukšanas laikā.
- Popkorns. Augsts ar šķiedrvielām un zemu kaloriju daudzumu popkorns var būt labs risinājums. Pievienojiet nedaudz olīveļļas aerosola un nedaudz garšvielu, ja parastais popkorns ir pārāk maigs jūsu garšas kārpiņām.
- Neapstrādāti augļi un dārzeņi. Burkāni, selerijas, pipari, ziedkāposti, brokoļi, āboli, apelsīni, bumbieri un banāni ir lieliska izvēle. Traukus ar tīriem produktiem, kas ir gatavi lietošanai, glabājiet ledusskapī. Mēģiniet sasaldēt veselas vīnogas un turiet mazus maisiņus, kas gatavi uzkodām saldētavā.
- Saulespuķu sēklas čaulā. Vitamīnu pildītas saulespuķu sēklas aizņems jūsu rokas un muti. Tā kā saulespuķu sēklās ir daudz kaloriju, tomēr ir svarīgi saglabāt porcijas ne vairāk kā 1/4 tasi (bez čaumalas) vai aptuveni vienu sausu unci.
- Nulokaloriju konfektes. Smaganas, piparmētras, kanēļa standziņas un cietās konfektes (sviesta vai kanēļa pilieni) var palīdzēt, ja jūtat, ka rodas vēlme. Daudzi bijušie smēķētāji arī apgalvo, ka aromatizēti zobu bakstāmie aizņem muti un apkaro nikotīna lietošanas psiholoģiskās sekas. Ja jūs smēķējat mentolētas cigaretes, varat izvēlēties zobu bakstāmo ar piparmētru aromātu.
- Ūdens. Dabas labākais atmest palīglīdzeklis, ūdens var palīdzēt pārvarēt tieksmi un palīdzēt izvadīt nikotīna atlikumus no ķermeņa. Ūdens arī uztur jūs labi hidratētu, kas ļaus jums justies labāk kopumā. Ja jūs kādreiz iedegāties braukšanas laikā, automašīnā vienmēr nēsājiet līdzi ūdens pudeli. Ir pieejamas vairākas lieliskas atkārtoti lietojamas pudeles, kas visu dienu uzturēs jūsu ūdeni aukstu.
Vārds no Verywell
Kaut arī fizisko krājumu uzkrāšana ir noderīga, garīgo traucēkļu atrašana var arī palīdzēt aizstāt ieradumu paķert cigareti. Piemēram, dodieties ātrā pastaigā, noskatieties jautru videoklipu vietnē YouTube, piezvaniet draugam vai uzrakstiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs.
Svarīga ir arī uzmanība darbības dialogam, kas notiek jūsu prāta fonā. Mēs runājam ar sevi visu dienu, un bieži vien mūsu domas ir negatīvas un neproduktīvas. Mums ir tendence ticēt tam, ko mēs sev sakām atkal un atkal, tāpēc dodiet sev pozitīvas norādes. Tas var aizņemt kādu laiku, bet jūs var mainiet savas domas un uzskatus un pārspējiet savas prāta spēles, apmācot sevi uzmanīgi ieklausīties garīgajā dialogā un labot kļūdainu domāšanu, kad tā rodas.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.