Kas ir vainas komplekss?
Vainas komplekss attiecas uz pastāvīgu pārliecību, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi vai arī darīsit nepareizi. Papildus pastāvīgajām vainas un raižu izjūtām vainas komplekss var izraisīt arī kauna un trauksmes sajūtu.
Kaut arī vainas apziņas komplekss var būt reāla kaitējuma rezultāts, ko persona, iespējams, ir nodarījusi, tas var koncentrēties arī uz iedomāto vai uztverto vainu. Cilvēki var domāt, ka ir izdarījuši kaut ko nepareizi, kaut arī nav izdarījuši. Citos gadījumos viņi var pārvērtēt savu lomu situācijā, uzskatot, ka viņu pašu nelielajām kļūdām bija daudz nopietnāka ietekme nekā patiesībā.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, kaut arī vainas apziņas komplekss var būt satraucošs, tas nav atzīts par atsevišķu stāvokli Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā, piektajā izdevumā (DSM-5).
Pārmērīga un neatbilstoša vaina ir saistīta ar vairākiem garīgās veselības stāvokļiem, tostarp depresiju, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD) un posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS).
Raksturlielumi
Vainu raksturo kā pašapziņas emocijas, kas ietver sevis negatīvu novērtēšanu, ciešanu un neveiksmes jūtas. Dažas pazīmes, kas liecina, ka jūs varētu tikt galā ar vainas kompleksu, ir šādas:
- Trauksme
- Raud
- Bezmiegs
- Muskuļu spriedze
- Pārņemšanās ar pagātnes kļūdām
- Nožēlu
- Kuņģa darbības traucējumi
- Bažas
Vainas komplekss var izraisīt arī trauksmi, depresiju un stresu, tostarp miega grūtības, intereses zudumu, nogurumu, grūtības koncentrēties un sociālo atstumtību.
Vainas kompleksam var būt nopietna ietekme uz cilvēka vispārējo labsajūtu. Laika gaitā cilvēkiem var sākties nepietiekamības sajūta, kas viņiem apgrūtina mērķu sasniegšanu. Viņiem var šķist, ka viņi nav pelnījuši virzīties tālāk, un var rīkoties tādā veidā, kas paredzēts, lai sodītu sevi par kļūdām.
Kauna izjūta ir vēl viena vainas kompleksa biežas sekas. Šī kauna rezultātā cilvēki var izolēties no citiem. Tas var postoši ietekmēt attiecības un apgrūtināt spēcīga sociālā atbalsta iegūšanu.
Cēloņi
Ir vairāki dažādi faktori, kas var veicināt vainas kompleksa veidošanos. Daži no tiem ietver:
- Trauksme: Ja jums ir liels uztraukums, jūs, visticamāk, negatīvi novērtēsiet savas darbības tādā veidā, kas izraisa vainas izjūtu.
- Bērnības pieredze: Bērniem, kuri audzināti mājsaimniecībās, kur viņiem liek justies, ka viņi ir izdarījuši kaut ko nepareizi, ir ko slēpt vai ir atbildīgi par problēmām, var palikt ilgstošas vainas izjūtas.
- Kultūra: Ja jūs atklājat, ka darāt lietas, kas ir pretrunā ar jūsu audzinātajām kultūras normām, jūs varat piedzīvot vainu pat tad, ja vairs neticat vai neatbalstāt šīs normas.
- Reliģija: Dažas reliģiskās tradīcijas balstās uz vainas izjūtu kā veidu, kā norādīt, ka cilvēks ir izdarījis kaut ko nepareizi.
- Sociālais spiediens: Ja jūtat, ka citi cilvēki jūs vērtē par izdarītajām lietām, jums var palikt vainas un nožēlas sajūta.
Veidi
Ir daudz dažādu vainas formu, kas var veicināt vainas kompleksu. Daži no tiem ietver:
- Dabiska vaina: Ja jūs patiesi izdarījāt nepareizu rīcību un jūtaties slikti par izdarīto, vainas apziņa ir normāla atbilde. Šis vainas veids var būt adaptīvs un var motivēt jūs rīkoties vai veikt izmaiņas nākotnē izdevīgos veidos. Piemēram, jūs varat atbrīvot savu vainu, atvainojoties par kādu darbību vai mainot problemātisku rīcību. Ja šīs darbības netiek risinātas tādā veidā, kas ļautu jums doties tālāk, tomēr tās var izraisīt ilgstošas pastāvīgas vainas izjūtas, kas traucē jūsu dzīvi.
- Nepareiza vainas apziņa: Dažreiz cilvēki jūtas vainīgi par lietām, kas nebija viņu kontrolē. Piemēram, viņi var justies vainīgi, ka nav rīkojušies, lai novērstu kaut ko tādu, ko viņiem nebija iespējams paredzēt. Kaut arī viņi patiešām neko nevarēja darīt, viņi tomēr izjūt spēcīgu nožēlu, kauna un vainas sajūtu.
- Vainīgas domas: Ik pa laikam ikvienam ir negatīvas vai nepiemērotas domas, tomēr dažreiz cilvēkiem rodas vainas izjūta par šādu domu radīšanu. Kaut arī viņi, iespējams, nerīkojas pēc viņiem, viņi var baidīties, ka tas nozīmē, ka viņi to darīs vai baidīsies, ka citi uzzinās par viņu "sliktajām" domām.
- Eksistenciāla vaina: Šāda veida vaina var būt sarežģīta, un tās centrā galvenokārt ir vainas apziņa par netaisnību vai vainas apziņa par to, ka nedzīvo saskaņā ar saviem principiem. Vienu eksistenciālās vainas veidu sauc par izdzīvojušā vainu. Dažreiz cilvēki piedzīvo vainas apziņas kompleksu, jo viņiem klājas labi, ja citiem ne. Tas var parādīties, kad kāds pārdzīvo kādu nelaimes gadījumu vai katastrofu, kurā tiek nodarīts kaitējums citiem, bet tas var notikt arī tad, kad citi cilvēki piedzīvo nelaimi, kad jūs to nedarāt.
Ārstēšana
Ir svarīgi saņemt palīdzību, lai aizsargātu savu garīgo labsajūtu un dzīves kvalitāti. Ja Jums rodas vainas simptomi, kas traucē jūsu ikdienas dzīvi un rada satraukumu, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Ir dažādas ārstēšanas iespējas, kas var palīdzēt jums tikt galā ar vainas kompleksu.
Zāles
Jūsu ārsts var izrakstīt antidepresantus vai pretsāpju medikamentus, lai palīdzētu jums tikt galā ar depresijas vai trauksmes simptomiem, taču viņi var ieteikt arī psihoterapiju.
Psihoterapija
Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir viena pieeja, kas ietver mācīšanos atpazīt negatīvās domas, kas izraisa vainas sajūtu. Mācoties aizstāt šīs domas ar pozitīvākām, cilvēki, iespējams, varēs atlaist slogu, kas veicina viņu vainas kompleksu.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.CBT var arī palīdzēt jums labāk izprast sevi, ieskaitot emocijas un attieksmi. Kad notiek kaut kas tāds, kas var izraisīt vainas apziņu, jums būs labākas iespējas tikt galā ar šo brīdi un izvairīties no dažiem kognitīvajiem traucējumiem, kas veicina vainas veidošanos.
Pētījumi liecina, ka vainas apziņa, kas saistīta ar traumu, var palielināt pašnāvības domu risku, tāpēc ir svarīgi meklēt palīdzību šīm vainas izjūtām.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Tikt galā
Ja jūs mēģināt tikt galā ar pastāvīgu vainas izjūtu, varat darīt lietas, kas var atvieglot šo sarežģīto emociju pārvaldīšanu. Dažas stratēģijas, kas var palīdzēt jums tikt galā ar vainas kompleksu, ir šādas:
Pārformulējiet situāciju
Ja atklājat, ka koncentrējaties tikai uz negatīvām domām, apsveriet iespējas domāt par situāciju savādāk. Vai bija kādi citi faktori, kuriem bija nozīme? Ko jūs varat darīt savādāk nākotnē? Atrodot veidu, kā fokusu novirzīt no negatīvas uz reālākām, pozitīvām domām, tas var palīdzēt jums pārvarēt savas pašsūdzības jūtas.
Piedodiet sev
Mācīšanās praktizēt sevis piedošanu var būt svarīgs līdzeklis vainas atlaišanai. Piedošana sev nenozīmē ļaut sevi nost no āķa, ja esat kļūdījies vai kādam nodarījis kaitējumu; tā vietā ir jāuzņemas atbildība, jāļauj sev nedaudz laika paust nožēlu, labot un pēc tam atrast veidu, kā doties tālāk.
Runājiet ar kādu
Dažreiz var būt noderīgi dalīties savās sajūtās ar tuvu draugu. Sociālajam atbalstam var būt izšķiroša loma, lai tiktu galā ar sarežģītām emocijām, tāpēc ir svarīgi uzturēt attiecības ar draugiem un tuviniekiem.
Ja jūs cenšaties runāt ar saviem mīļajiem par vainas izjūtu vai ja viņi nesniedz nepieciešamo atbalstu, noderīga var būt arī savu jūtu apspriešana ar garīgās veselības speciālistu. Tradicionālās klātienes terapijas sesijas ir viena no iespējām, taču tiešsaistes terapija var būt arī ērta iespēja, kuru jūs varētu vēlēties apsvērt.
Vaina nav obligāti neveselīga emocija. Tas var palīdzēt jums iemācīties noteikt lietas, kuras vēlaties mainīt, un atrast veidus, kā izlabot attiecības, kuras, iespējams, esat kaitējis. Vainas izjūta var kalpot par veidu, kā identificēt un labot sociālos pārkāpumus, kas apdraud attiecības ar citiem cilvēkiem.
Tieši tad, kad šīs jūtas kļūst noturīgas un nepārvaramas, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, ja Jums rodas pārmērīgas vainas pazīmes vai citi depresijas simptomi.