Dr Sjū Džonsons, klīniskais psihologs un pāru emocionāli fokusētās terapijas (EFT) veidotājs, ir atradis trīs galvenos faktorus, kas jābūt attiecībām, lai tās būtu patiesi veselīgas. Viņa atzīmē, ka tad, kad pāri strīdas savā starpā, un tas ir viens no šiem asinīm vārošajiem argumentiem, tas patiesībā nav saistīts ar traukiem, atkritumiem vai pat naudu, kā to domā tik daudzi pāri. Ja attiecības nav drošas un partneri jūtas atrauti viens no otra, jebkura veida saturs ir taisnīgs pamats cīņai. Šis saturs tomēr nav tas, par ko notiek cīņa. Tas, par ko viņi patiesībā strīdas, ir pamatjautājums "vai tu esi manis labā?"
Partneri viens otram jautā: "Vai jūs esat manis dēļ?"
Džonsons piedāvā partneriem ceļa karti, lai nodrošinātu attiecības ar ELP starpniecību, lai palīdzētu viņiem apstiprinoši atbildēt uz jautājumu "vai tu esi manis labā". Viņa atzīmē trīs faktorus, kuriem jābūt klāt, lai atbildētu "jā" uz šo galveno jautājumu, un ļauj to viegli atcerēties ar akronīmu A.R.E. Galvenie veselīgu attiecību faktori ir: pieejamība, atsaucība un emocionāla iesaistīšanās. Ja vēlaties uzlabot savas attiecības, sāciet koncentrēties uz šo A.R.E. īpašības kopā.
Pieejamība
Pirmā veselīgo attiecību galvenā sastāvdaļa ir pieejamība. Cilvēkiem ir jājūtas tā, it kā viņu partneris būtu viņiem pieejams, un viņu partnerim jābūt pieejamam. Lai jūsu attiecībās palielinātu pieejamību, pievērsiet uzmanību partnerim un jutieties pret to, vai šķiet, ka viņi cenšas jūs sasniegt. Bieži vien atvienošanās laikā olīvu zaru var būt grūti pagarināt, tāpēc jūsu partneris var mēģināt sasniegt tevi pēc cīņas, bet maigi. Centieties būt tam atvērts. Ir svarīgi arī būt pieejamam, lai vienkārši klausītos. Tik daudz reižu cilvēki vienkārši vēlas, lai viņu partneri viņus uzklausa, un viņi ilgojas pēc empātijas, taču viņi saņem nevēlamu risinājumu. Jūs varat palielināt savu pieejamību, vienkārši klausoties un pārbaudot, kā jūtas jūsu partneris. Vienmēr ir labi justies apstiprinātam.
Atsaucība
Otra galvenā veselīgu attiecību sastāvdaļa ir atsaucība. Šis var šķist acīmredzams, bet, es tomēr teikšu. Kad partneris nāk pie jums, atbildiet. Ja jūs faktiski neesat pieejams tāpēc, ka darāt kaut ko citu, paziņojiet viņiem un pārlieciniet viņus, ka viņu rūpes ir svarīgas jums. Atrodiet vēlāku laiku, kad varat sanākt kopā, lai apspriestu šo jautājumu un faktiski izpildītu šo apņemšanos. Kad partneri sāk viens otru apledot un nereaģē, viņi savas attiecības paver visdažādākajām problemātiskajām iespējām. Tā vietā uzturiet savienojumu, atbildot.
Emocionālā iesaistīšanās
Trešā veselīgo attiecību galvenā sastāvdaļa ir emocionāla iesaistīšanās. Emocijas ne vienmēr ir bijušas labi izprotamas, taču vairāk pētījumu veicina labāku izpratni par tām. Džonsons apgalvo, ka mīlestība patiešām ir emocionāla saikne vairāk nekā jebkas cits, un neirozinātnes, psiholoģijas un bioloģijas pētījumi, šķiet, atbalsta šo apgalvojumu, kā viņa pierāda savā grāmatā Mīlestības sajūta: revolucionārā jaunā romantisko attiecību zinātne. Tāpēc partneriem ir izšķiroši emocionāli iesaistīties savā starpā. Ir svarīgi ne tikai rūpēties par partnera emocionālo pieredzi un būt par to ziņkārīgam, bet arī informēt viņu. Jo vairāk emocionāli iesaistīti partneri ir savstarpēji, jo stiprāka ir viņu saikne.
Nākamreiz, kad jūs iesaistīsities kādā no šīm asinīm vārošajām cīņām ar savu partneri, apstājieties, dziļi elpojiet un pajautājiet sev, par ko jūs patiesībā cīnāties. Izredzes ir, ka jūs abi cīnāties, lai redzētu, vai jūs esat viens otram blakus un cik daudz jūs patiesībā esat viens otram svarīgs. Palieliniet savu pieejamību, atsaucību un emocionālo saikni viens ar otru, un cīņas sāks pārvarēt vieglāk, jo tās patiešām būs saistītas tikai ar traukiem, atkritumiem un, protams, par naudu.
Lai tuvumā atrastu emocionāli koncentrētu terapeitu, Starptautiskajā EFT izcilības centrā ir saraksts ar terapeitiem pēc pilsētas, štata un valsts.