Sadalīšanās var nopietni ietekmēt jūsu labklājību. Attiecību beigas var ne tikai izraisīt lielas dzīves izmaiņas finansēs un dzīves situācijās, bet arī izjukšana rada lielu emocionālo satricinājumu. Daži sadalījumi ir vieglāki nekā citi. Jūs, iespējams, varēsiet atlaist un turpināt diezgan ātri. Citos gadījumos jūs varat justies dusmīgs, skumjš, rūgts, noraizējies un no sirds.
Pārskats
Visas šīs emocijas pēc romantiskas šķiršanās var būt pilnīgi normālas, taču, ja tās izraisa ilgstošas skumjas un apātijas izjūtas, tas var liecināt, ka notiek kaut kas nopietnāks. Stresa pilni dzīves notikumi, piemēram, šķiršanās vai šķiršanās, dažkārt var izraisīt ilgstošu un smagu emocionālu ciešanu.
Viens pētījums atklāja, ka pat normāli emocionālie stāvokļi pēc sadalīšanās ļoti atgādina klīnisko depresiju.
Depresijas un citu simptomu izdzīvošana pēc attiecību beigām dažreiz tiek diagnosticēta kā korekcijas traucējumi ar nomāktu garastāvokli, kurus dažreiz dēvē arī par situācijas depresiju. Tā kā šīs jūtas ar pielāgošanās traucējumiem var ilgt no sešiem mēnešiem līdz diviem gadiem, ir svarīgi saprast pazīmes un simptomus, lai vajadzības gadījumā varētu atrast palīdzību un atbalstu.
Simptomi
Pēc izjukšanas skumjas sajūtas var atšķirties no vieglas līdz smagas. Dažreiz šīs jūtas var būt spēcīgas salīdzinoši īsu laika periodu. Citos gadījumos cilvēki var izjust maigākas skumjas, kas kavējas ilgāku laiku.
Tā kā emocionālās reakcijas uz sabrukumu var būt ļoti dažādas, dažreiz var būt grūti pateikt, vai tas, ko jūs jūtat, ir dabiska reakcija uz attiecību beigām vai kaut kas nopietnāks. Nopietnāki simptomi, kas var liecināt par depresiju, ir:
- Bezcerības vai bezpalīdzības sajūta
- Zaudēt vai iegūt svaru; apetīte mainās
- Gulēt par daudz vai par maz
- Baudas un intereses zudums
- Nevērtības sajūta
- Sajūta skumja, tukša vai nevērtīga
- Nogurums un enerģijas trūkums
- Bezrūpība
- Domas par nāvi vai pašnāvību
Bēdas un skumjas ir normālas reakcijas pēc saspringta dzīves notikuma. Pētījumi atklāja, ka izjukšana var ietekmēt cilvēkus daudzos dziļos veidos. Pēc attiecību beigām cilvēki ziņo par tādu pieredzi kā ciešanas, vientulība un pašnovērtējuma zaudēšana.
Dodiet sev laiku, lai sērotu par attiecību zaudēšanu. Veselīgas atbildes ietver skumju, raudu, neapmierinātības un nožēlas periodu. Tas ir pielāgošanās periods, tāpēc jums ir jāvelta sev laiks, lai tiktu galā un dziedinātu, pirms jūs spējat turpināt. Kaut arī tas ir satraucošs, šīs sajūtas ar laiku parasti sāk mazināties, kad jūs atgūstaties pēc sadalīšanās.
Ja pēc izjukšanas jūsu simptomi šķiet nopietnāki nekā parasti skumjas vai ja simptomi, šķiet, pasliktinās, konsultējieties ar savu ārstu par to, ko jūtat.
Cēloņi
Attiecību beigas ir situācijas depresijas veids, kas izraisa šīs jūtas. Sadalīšanās var būt būtisku pārmaiņu punkts cilvēka dzīvē. Tas ne tikai nozīmē, ka vairs neesat saistīts ar kādu, kuru jūs kādreiz mīlējāt, bet tas var arī novest pie visa dzīves izmaiņu kaskādes.
Kopīgi draugi var izvēlēties puses, kas var novest pie citu attiecību beigām. Jums, iespējams, būs jāpielāgo savas finanses, dzīves situācija vai pat jātiek galā ar izaicinājumiem, kas saistīti ar bērnu kopēšanu ar savu bijušo.
Pārtraukumi var ietekmēt arī to, kā jūs vērtējat sevi.
Kādā pētījumā atklājās, ka romantisko attiecību beigas ietekmēja to, kā augstskolu studenti jūtas pret viņu pašu akadēmisko sniegumu, tostarp viņu spēju koncentrēties, mājasdarbiem un ieskaites rezultātiem.
Cits pētījums atklāja, ka sadalīšanās ne tikai maina sevis priekšstatu, bet arī cilvēki, kuriem ir vairāk traucējumu viņu paštēlā, visticamāk piedzīvo vairāk emocionālo distresu pēc sadalīšanās.
Visas šīs korekcijas var būt sarežģītas. Tās var likt justies apmulsušam, nedrošam, satrauktam un skumjam. Dažos gadījumos tas var izraisīt smagākus un ilgstošākus depresijas simptomus.
Diagnoze
Sadalīšanās depresija nav reāls medicīnisks termins vai diagnoze, taču tas nenozīmē, ka tas, ko jūs izjūtat pēc sadalīšanās, neatspoguļo reālu stāvokli. Kad esat nolēmis par to runāt ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, viņi jums uzdos vairākus jautājumus par jūsu simptomiem.
Jums būs jāpaskaidro simptomi, kas jums ir bijuši, cik ilgi tie ir bijuši un cik smagi tie ir.
Atkarībā no simptomiem ārsts var diagnosticēt korekcijas traucējumus ar nomāktu garastāvokli (dažreiz to sauc arī par situācijas depresiju). Pielāgošanās traucējumi ir apstākļi, kas var rasties, ja pēc stresa izraisoša dzīves notikuma jums ir izteiktas ciešanas vai grūtības darboties.
Lai diagnosticētu šo stāvokli saskaņā ar DSM-5, jums:
- Sāciet izjust simptomus trīs mēnešu laikā pēc identificējamā stresa (šajā gadījumā sadalīšanās)
- Ir simptomi, kas nav proporcionāli traumas smagumam un kuros tiek ņemtas vērā arī citas lietas jūsu dzīvē, kas varētu ietekmēt jūsu simptomus
- Ir simptomi, kas nav citu garīgu traucējumu rezultāts
Ārstēšana
Labā ziņa ir tā, ka pat tad, ja jums rodas depresijas simptomi, ko izraisa sabrukums, tie parasti sāk uzlaboties paši sešus mēnešus pēc notikuma. Laika gaitā jūsu situācija uzlabojas un jūs sākat atgūties no sadalīšanās, vairumā gadījumu jūs pamazām jūtaties daudz labāk.
Ja simptomi ir viegli vai mēreni, jūs, iespējams, varēsiet tikt galā ar tiem paši, praktizējot labu pašaprūpi un ieskaujot sevi ar spēcīgu atbalsta sistēmu.
Ja simptomi ir smagāki vai ja jums vienkārši šķiet, ka jums nepieciešama neliela papildu palīdzība, konsultējieties ar ārstu vai terapeitu. Konsultācijas var būt noderīgas, lai palīdzētu jums iegūt perspektīvu, pievērsties negatīviem domāšanas modeļiem un nostiprināt prasmes tikt galā, kas jums var palīdzēt gan tagad, gan nākotnē.
Ja simptomi ir smagi vai šķiet, ka tie neuzlabojas, ārsts var izrakstīt arī tādas zāles kā antidepresantus, kas var palīdzēt.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Tikt galā
Neatkarīgi no tā, vai jums ir normālas skumjas pēc sabrukšanas vai kas nopietnāks, ir lietas, ko varat darīt, lai būtu vieglāk tikt galā pēc attiecību beigām. Lai gan nav iespējas prognozēt, kurš piedzīvos sabrukuma depresiju, ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sevi izturēt pret stresa notikumiem.
Dažas lietas, ko varat darīt, ir:
- Veidojot spēcīgu sociālā atbalsta tīklu, ieskaitot tiešsaistes tīklus
- Rūpes par sevi un savu veselību
- Uzziniet problēmu risināšanas prasmes
- Strādājiet ar savu pašcieņu
- Izveidojiet mērķus, uz kuriem strādāt
- Veiciet pasākumus problēmu risināšanai
- Atrodi sava dzīves mērķa apziņu
Pētījumi arī parādīja, ka rakstīšana par to, ko jūtat, vai pozitīva pieredze var uzlabot tikt galā ar traumatisku notikumu.
Var būt noderīgi arī atrast veidus, kā palikt aizņemtiem. Lai gan jūs varētu kārdināt mazuļi, darot lietas, kas aizņem jūsu prātu un ķermeni, jūs atturat no negatīvām domām. Mēģiniet iedziļināties jaunā projektā ap māju vai sākt jaunu hobiju, par kuru esat domājis.
Vingrošana un laika pavadīšana kopā ar draugiem var būt arī lielisks veids, kā paaugstināt garastāvokli un tikt galā ar stresu pēc pārtraukuma. Pētījumi arī parādīja, ka rakstīšana par to, ko jūtat, vai pozitīva pieredze var uzlabot tikt galā ar traumatisku notikumu.
Pārtraukumi var pārtraukt jūsu personiskās rīcības brīvības izjūtu un pat izaicināt jūsu pašdomas. Koncentrējot uzmanību uz dzīves aspektiem, kur jums ir lielāka kontrole, piemēram, darbs vai vaļasprieki, var palīdzēt atjaunot meistarības izjūtu. un palīdzēs jums justies vairāk pilnvarotiem.
Vārds no Verywell
Intīmo saišu beigas var liecināt par daudzām dzīves izmaiņām. Dažreiz šīs izmaiņas var būt laba lieta - tās var novest pie personiskās izaugsmes vai pāriet uz attiecībām, kas ir vairāk atbalstošas un mīlošas.
Dažos gadījumos tie var izraisīt ilgstošas depresijas sajūtas. Lai gan pēc izjukšanas ir normāli kādu laiku skumt vai pat sāpēt sirdī, jums jārunā ar profesionāli, ja simptomi, šķiet, ir spēcīgāki vai ilgst ilgāk, nekā jūs parasti varētu gaidīt. Koncentrējieties uz rūpēm par sevi, sazinieties ar draugiem un ģimeni, lai saņemtu atbalstu, un nevilcinieties runāt ar savu ārstu, ja šķiet, ka simptomi pasliktinās.