Key Takeaways
- Tiem, kas dzīvo kopā ar citiem, patvēruma vietas pasūtījumi ir palielinājuši laiku, ko cilvēki pavada kopā mājās.
- Lai gan dažiem šīs ir apsveicamas pārmaiņas, daudziem pārmaiņas un papildu stress ir izrādījušies sarežģīti orientēties.
- Apzināti cenšoties būt labs partneris cilvēkiem, ar kuriem kopā dzīvojat, atrodoties karantīnā, var mazināt stresu un kopt labākas attiecības.
Karantīnā uzturēšanās dienas, nedēļas un mēnešus vienlaikus iemet uzgriežņu atslēgu mūsu ikdienas darba rīkos, ieskaitot to, kā darbojas mūsu attiecības - vai tās būtu romantiskas, ģimenes vai draudzīgas. Dramatiskais kopā pavadītā laika pieaugums, nespēja aizbēgt un patiesas bailes no nezināmā neizbēgami palielina vilšanās, ķildošanās un pilnīgu strīdu potenciālu.
"Situāciju ārkārtīgi sarežģī arī tas, ka cilvēkiem ir dabiski vajadzība pēc dažādiem autonomijas un tuvuma līmeņiem," saka Elizabete Halija-Rouza, licencēta klīniskā sociālā darbiniece Privé-Swiss Wellness Konektikutā. "Saliekiet to visu kopā, un jums ir ideāla recepte receptei, jo cilvēku jūtas tiek sāpinātas papildus cilvēku uztraukumam un kontroles trūkumam."
Labā ziņa, saka Heils-Rouzs, ir tas, ka cilvēka smadzenes ir unikāli aprīkotas ar spēcīgu atbildi nezināmu briesmu priekšā. Ir labi saprast, ka spriedze ir neizbēgama, lai mēs varētu apzināti spert soļus, lai samazinātu reaktivitāti, kas noteikti notiks karantīnā.
Palieciet atjaunināts: Detalizēts koronavīrusa 2019 (COVID-19) gadījumu grafiks saskaņā ar CDC, PVO
7 veidi, kā būt labākam karantīnas partnerim
Lai palīdzētu jums labāk orientēties ilgos karantīnas periodos kopā ar cilvēku, ar kuru dzīvojat, izpildiet šo eksperta padomu.
Noteikt dažus mājsaimniecības pamatnoteikumus
"Sāciet, apspriežot, kā un kad sadalīt un izmantot savu telpu," saka klīniskā psiholoģe un autore Dr. Stefānija Ņūmane. "Viņai patīk dzert kafiju un pārbaudīt savus ziņojumus vienatnē. Lai viņai ir šis laiks. Viņam patīk plānot pusdienlaika konferences zvanus. Strādājiet ap viņu. Visi dod vienu un visi to iegūst. ”
Izdomājiet spēles plānu, kā paies diena, norādot noteiktas stundas virtuves izmantošanai, darbam un / vai laika pavadīšanai vienatnē un laika periodu, kad pavadīsit laiku kopā.
Vienkārši vairāk stingrības un rutīnas radīšana šajā miglainajā laikā var palīdzēt visām pusēm justies mierīgākām un līdz ar to mazāk uzbudināmām. Tas arī nodrošina, ka katrs cilvēks var efektīvāk pārvarēt savu darba slodzi, ja strādā mājās.
Praktizējiet vēl lielāku pacietību
Stresa līmenis ir augstāks nekā parasti visu iepriekš minēto iemeslu dēļ. Paciest pacietību kļūst arvien grūtāk, un tāpēc tas ir vēl svarīgāk.
“(Ja rodas arguments), varat izmantot tādas frāzes kā:“ Es jums piekrītu ”,“ Es saprotu ”,“ Es redzu jūsu viedokli ”,“ Mēs varam to darīt kopā ”vai“ Es cienu jūsu telpu un privātumu. , lūdzu, cieniet arī mani, ”saka Dr Zlatins Ivanovs, padomes sertificēts psihiatrs, kurš dzīvo Ņujorkā.
Zlatins Ivanovs, MD
Turklāt dodiet viens otram vietu, lai palīdzētu nomierināt prātu un maņas. Mēs esam sabiedriskas būtnes, bet, kad esam neapmierināti un jūtamies nomākti, dažreiz mums kādu laiku ir jāpaliek vienatnē.
- Zlatins Ivanovs, MDIzvairieties no kopīgām komunikācijas kļūmēm
Strīds ir neizbēgams, taču, ja to ierobežo neliela telpa bez jebkādas aiziešanas, tā var viegli izvērsties par kautiņiem. Dažos gadījumos argumenti var rasties pat garlaicības dēļ. Kad rodas strīds, noteikti izvairieties no kopīgām komunikācijas kļūmēm, kas ietver balss paaugstināšanu, pārāk daudz laika pavadīšanu sūdzībām, nevis problēmu risināšanai, slaucošu vispārinājumu (jūs vienmēr, nekad) lietošanu, vārdu saukšanu un neklausīšanu.
Ja rodas šaubas, vediet līdzcietīgi. “Empātija ietver sevis ielikšanu cita ādā; tas ir ieslīdējis viņu skatījumā, lai redzētu viņu perspektīvu, ”saka Dr Newman. "Jūsu pieredzes paplašināšana, lai atbrīvotu vietu partnera idejām un viedokļiem, ved uz atklātām diskusijām un tuvina pārus."
Centieties būt klusāks kopumā
Cieņa pret cilvēku telpu nozīmē arī to, ka netiek pārkāpti viņu bungādiņas - drošs veids, kā izraisīt neapmierinātību, kad koplietojat slēgtas un slēgtas telpas. Tas ir taisnība, neatkarīgi no tā, vai tas atrodas karantīnā vai nē, bet kļūst arvien nozīmīgāks, pavadot 24 stundas diennaktī ar kādu citu personu un vēl jo vairāk, ja katra puse cenšas paveikt darbu.
Dr Ivanovs saka: “Parādiet cieņu pret otru cilvēku, saprotot, ka viņš šobrīd var nejust nepieciešamību piedalīties jūsu aktivitātēs. Mēģiniet darīt lietas klusā veidā, piemēram, lasīt grāmatu, strādāt ar amatniecību vai spēlēt videospēles vai mūziku ar ieslēgtām austiņām. ”
Iziet no sava ceļa, lai veicinātu pozitivitāti
Negatīvās ziņas un neskaidrība par nākotnes gaitu ir viegli aizsprostojama, tāpēc ir vēl svarīgāk veicināt pozitivitāti jūsu mājās.
Elizabete Heila-Rouza, LCSW, CPC
Mazi vārdi, mazi žesti un mazas darbības ir ļoti efektīvas, lai samazinātu strīdu līdz minimumam (un uzlabotu mājsaimniecības morāli). Ar nodomu atcerieties laimīgos laikus, kad jūsu partneris ir bijis dāsns, mīlošs un laipns pret jums, lai palīdzētu jums saglabāt lielāku skatījumu uz attiecībām.
- Elizabete Heila-Rouza, LCSW, CPCEsiet noderīgs ap māju
Mājas darbi joprojām krājas, pat ja mēs pavadām laiku mājās. Dažos gadījumos ir pat vairāk uzdevumi, kas jārisina, piemēram, maltīšu pagatavošana, trauku mazgāšana, atkritumu izvešana un vispārēja sakopšana. Mājsaimniecības darbs bieži vien ir strīds neatkarīgi no tā, vai tas atrodas karantīnā vai nē, taču, ja vairāk laika jāpavada juceklī un juceklī, tas var izraisīt ugunsgrēku.
"Ir svarīgi būt noderīgam un negaidīt, kamēr otra persona rūpējas par mājsaimniecības darbiem," saka ārsts Ivanovs. “Piedalīšanās šajās aktivitātēs noņems zināmu spiedienu no citas personas vai cilvēkiem jūsu mājās, kas palīdz mazināt stresu un uzlabot saikni. Esi aktīvs. Negaidiet, kad jums pateiks, ko darīt. ”
Pavadiet mērķtiecīgu laiku kopā
Papildus laika atvēlēšanai laika pavadīšanai atsevišķi, ir svarīgi arī piešķirt laiku, ko pavadīt tīšām kopā. Varbūt tas ir dažas stundas dienas beigās un / vai pusdienas pārtraukums pusdienlaikā.
"Laika pavadīšana kopā kā pāris, kā draugi vai kā ģimene var būt noderīga, palīdzot ikvienam saglabāt reālistiskāku perspektīvu šajā saspringtajā laika posmā," saka Heila-Rouza.
Viņa piebilst, ka, ja jums ir tendence dabiski norobežoties, mēģiniet sazināties ar savu partneri, istabas biedru vai ģimenes locekli (-iem), lai redzētu, kā viņiem klājas. Var būt arī noderīgi atgādināt citiem, ka jūs esat spējis tikt galā, esot vienatnē, lai viņi nekļūdītos par vajadzību būt vienatnē kā personīgu noraidījumu.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.
Ko tas jums nozīmē
Stresa un trauksmes piedzīvošana nenoteiktā laikā ir normāla parādība. Apdomīga palīdzība citiem un savu attiecību kopšana var palīdzēt, un iepriekš minētie padomi ir lieliska vieta, kur sākt. Tas nozīmē, ka ir svarīgi arī pārliecināties, ka rūpējaties par sevi, praktizējot pašapkalpošanos un pēc vajadzības sazinoties ar draugiem, ģimeni un profesionāļiem.
Noderīgas saites
Kas ir sociālā distancēšanās?
Trauksmes pārvaldīšana par koronavīrusu
Kā runāt ar bērniem par koronavīrusu (no ļoti labas ģimenes)
Sekss un mīlestība koronavīrusa laikā (no ļoti labas veselības)
Ko darīt pandēmijas gadījumā (no ļoti labas veselības)
Kas ir koronavīrusa veida izkrāpšana (no Lifewire)