Vai jūs “pamodāties nepareizajā gultas pusē”? Vai tā būs “viena no šīm dienām”? Vai mamma teica, ka būs tādas dienas kā šī?
Mums visiem ir bijušas sliktas dienas. Bieži vien diena, kas sākas slikti, tikai pasliktinās, un sniega bumbiņa kļūst par tiešām slikta diena. Šī ir izplatīta pieredze - garais dienas ceļojums uz stresu un vilšanos; mēs visi esam bijuši tur. Bet kāpēc? Kāpēc slikts rīts tik bieži noved pie tā, ka visa diena ir slikta?
Tam faktiski ir vairāki iemesli. Dažreiz notiek “domino efekts” ar negatīviem notikumiem, kur viena slikta lieta noved pie citas. (Piemērs: Jūs gulējat trauksmes signālā, tāpēc stresa laikā jūs sēžat sliktajā satiksmē, kas kavē jūs strādāt, kas jūs ievieto suņu namā kopā ar priekšnieku, kurš jūtas tiesīgs uzkrāt vairāk darba utt. .)
Tomēr ir arī izplatīts, ka daži negatīvi notikumi agri var mūs nostādīt negatīvā domāšanā, kur mēs radām sev lielāku stresu. Mēs varam pieķerties cilvēkiem, liekot viņiem būt mazliet stūrīgākiem un mazliet mazāk saprotošiem pret mums. Mēs varam pamanīt vairāk negatīvu notikumu un mazāk pozitīvu notikumu, kas notiek ar mums. Iedarbināta stresa reakcija (kas netiek atrisināta ar relaksācijas reakciju) var nomest visu dienu.
Mēs varam palaist garām pozitīvas pieredzes iespējas, jo mēs esam aizņemti ar atmiņām par to, kas notika jau dienā.
Tātad, ko var darīt, lai nepieļautu “vienu no šīm dienām” turpinot par “vienu no tām dienām”? Šeit ir dažas idejas, kas man ir noderējušas:
- Runājiet ar labu draugu
- Šeit uzsvars tiek likts uz labi. Mēģinot atrast atbalstu no kāda, kam ir sliktas klausīšanās prasmes vai kurš patiešām nevēlas jūs atbalstīt, jūs varat justies sliktāk, tāpat kā kāds, kurš iesaistīsies kopīgā atgremošanā, nevis mēģinās palīdzēt jums izkļūt no lietām. (Vislabākais līdzsvars ir tāds, kurš uzklausīs jūsu jūtas, iejutīsies un pēc tam palīdzēs jums paskatīties uz lietām, kuru jums var pietrūkt, vai palīdzēs jums citā veidā nokļūt jaunā domāšanas satvarā. Dažreiz pat klausīšanās un empātija var jums palīdzēt patstāvīgi.)
- Veikt mini meditācijas pauzi
- Meditācija var būt lielisks līdzeklis, lai palīdzētu cilvēkiem nokļūt citā domāšanā. Pat 5 vai 10 minūšu meditācija var dot nepieciešamo pārtraukumu no tā, kas jūs saspringst, un palīdzēt jums atgriezties ar jaunu perspektīvu un jaunu sākumu. Tas var arī izslēgt jūsu stresa reakciju, kad fizioloģiski esat atgriezies normālā stāvoklī.
- Saskaitiet savas svētības
- Pateicībai ir daži brīnišķīgi ieguvumi stresa pārvarēšanai un labsajūtai. Ir arī grūti koncentrēties uz to, kā slikti lietas ir tad, kad jūs koncentrējaties uz to, kā labi lietas ir! Atskaitot 10 vai vairāk lietas, par kurām esat pateicīgs, vai patiesi dzīvojat 2 vai 3, jūs varat nokļūt pavisam citā vietā un pārvērst sliktu dienu!
- Izdarīt
- Man patīk kārtot lietas ar labu treniņu - endorfīnu plīsums un spēja nopūst tvaiku var izņemt negatīvo enerģiju no manas dienas, pat ja treniņš ir tikai dažas minūtes. Un arī piemērotība ir laba lieta!
- Šokolāde
- Jā, tā var būt pretruna pēdējam ierakstam, tā var šķist, taču viens mazs gabals ļoti labas šokolādes, kas nobaudīts ar tasi zaļās tējas un klusu pārtraukumu no stresa, var palīdzēt man justies nedaudz pamperītai un darīt brīnumus par manu noskaņojums, ja viss pārējais neizdodas. (Tas nav paredzēts visiem, bet, mērenībā, tas man labi darbojas, tāpēc man tas bija jāiekļauj!
- Pieņem izaicinājumu!
- Viena no perspektīvas daļām, kas var ievērojami mainīt jūsu stresa faktorus, ir jūsu vadības vieta neatkarīgi no tā, vai jūs uzskatāt savu situāciju par “draudu” vai par “izaicinājumu”. Tas var šķist nepārprotams, ko jūs piedzīvojat, taču nelielas izmaiņas attieksmē pret lietām faktiski var palīdzēt pāriet no ieslodzījuma un nomākta sajūtas uz uzmundrinošu un vitālu sajūtu. Un pats labākais šajā ir tas, ka jūs to varat izmēģināt praktiski visos apstākļos, ātri un bez papildu resursiem, kas nepieciešami ārpus sevis!
Šodien saruna ar labu draugu man palīdzēja izvilkties, ja tā. (Tas un tikai koncentrēšanās uz darba paveikšanu.) Citas dienas, citas lietas darbojas labi. Kas palīdz jūs satricināt “līdz šim sliktas dienas” negatīvo enerģiju?