Sākot ar 2019. gada 20. decembri, likumīgais vecuma ierobežojums ir 21 gads cigarešu, cigāru vai citu tabakas izstrādājumu iegādei ASV
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem smēķēšana ir galvenais novēršamās nāves cēlonis, un tabakas lietošana katru gadu izraisa vairāk nekā septiņus miljonus nāves gadījumu. Lai arī atmest var būt grūti, ir virkne veselības ieguvumu, kas sākas gandrīz uzreiz pēc tam, kad atsakāties no smēķēšanas.
Smēķēšanas atmešana lielākajai daļai cilvēku ir smags darbs, tāpēc ir noderīgi zināt, ka darba augļi neaizņems daudz laika, lai sāktu parādīties. Šeit ir daži ieguvumi, kurus jūs varat sagaidīt smēķēšanas atmešanas pirmajos deviņos mēnešos.
Veselības pabalstu laika grafiks
Jūsu veselības uzlabošanās sākas pirmās stundas laikā pēc pēdējās cigaretes smēķēšanas. Daži no tiem ietver:
- 20 minūšu laikā: Asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma kritums.
- Dažu dienu laikā: Oglekļa monoksīda līmenis asinīs normalizējas.
- Trīs mēnešu laikā: Uzlabojas plaušu funkcija un cirkulācija.
- 9 līdz 12 mēnešu laikā: Samazinās elpas trūkums un klepus.
- Gada laikā: Jūsu sirds un asinsvadu slimību risks sāk samazināties.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka šie uzlabojumi turpina pieaugt arī gados pēc smēķēšanas atmešanas. Piecu līdz 10 gadu laikā mutes vēža risks samazinās; 10 gadu laikā jūsu plaušu un citu vēža risks samazinās; 15 gadu laikā sirds un asinsvadu slimību risks samazinās līdz gandrīz nesmēķētāja riskam.
Fiziskie uzlabojumi
Sākot jau mēnesi pēc smēķēšanas atmešanas un turpinot nākamos vairākus mēnešus, jūs varat pamanīt ievērojamus elpceļu veselības uzlabojumus. Jums, iespējams, būs daži vai visi no šiem gadījumiem:
- Mazāk klepus
- Mazāk elpas trūkuma
- Mazāk problēmu ar sinusa sāpēm un sastrēgumiem
Jauns klepus
Kad cigarešu dūmu iedarbība apstājas, smalkos plaušu audos cilijas sāk ataugt. Tas dažreiz izraisa jauna klepus īslaicīgu parādīšanos, jo ciliju uzdevums ir pārvietot daļiņas, kuras jūs elpojat, atpakaļ no plaušām.
Cilia "iestrēgst", kad tās ir aizsērējušas darvu, bet pēc smēķēšanas atmešanas atkal sāk darboties. Tas palīdz noņemt cigarešu darvu un citus toksīnus no cigarešu dūmiem, kas atrodas plaušās.
Elpošanas uzlabojumi
Tāpat elpošana bieži uzlabojas, kad esat atmetis smēķēšanu. Elpas trūkums ir HOPS pazīme, progresējoša plaušu slimība, kas apgrūtina elpošanu. Tā galvenokārt ir smēķētāja slimība, un tabakas atmešana ir labākais veids, kā apturēt turpmāku kaitējumu.
Cigarešu dūmos esošie toksīni arī kairina deguna blakusdobumus, rada sastrēgumus un blāvo mūsu ožu, kas var izraisīt ilgtermiņa hroniskas problēmas. Bijušie smēķētāji arī pirmajā smēķēšanas atmešanas gadā bieži pamana uzlabojumus.
Ir svarīgi atcerēties, ka dziedināšana no nikotīna atkarības ir process, un, lai gan daži uzlabojumi notiek ātri, citi notiks pakāpeniski.
Piemēram, jūs varat pamanīt, ka parasts klepus, ko esat nēsājis līdzi gadiem ilgi, nedēļu laikā pēc atteikšanās ir ievērojami samazināts (vai pazudis), bet jūsu oža nav uzlabojusies. Pēc vairāku mēnešu pārtraukuma tu pēkšņi saproti, ka vari sajust smalkas smaržas, kas ilgu laiku ir tev izvairījušās. Tas nav nekas neparasts, tāpēc nevajag izmisumā, ja daži no ieguvumiem neizpaužas gaidāmajā laika grafikā.
Psiholoģiskie uzlabojumi
Mēnešiem ejot, jūs jutīsieties arvien vairāk pilnvarots, un jūs joprojām esat nesmēķējis. Atteikšanās no tabakas ir pārliecības paaugstinātājs, un tas var pozitīvi ietekmēt arī citas jūsu dzīves jomas.
Palieciet kursu. Kaut arī šajā laika posmā sāk parādīties manāmi ieguvumi, dzīve bez dūmiem joprojām ir jauna un trausla.
Aizsargājiet un kopjiet atmest programmu, izmantojot izglītību par to, kas gaidāms, atgūstoties no nikotīna atkarības.
Visam darbam, kas nepieciešams, lai notīrītu daudzas asociācijas, kuras esam izveidojuši starp smēķēšanu un mūsu ikdienas dzīvi, tas ir obligāti. Šo savienojumu pārtraukšana un aizstāšana ar veselīgām reakcijām ir daļa no atgūšanās procesa pēc nikotīna atkarības.
Smēķēšanas atmešana prasa laiku, tāpēc iekārtojieties un ļaujiet krāties dienām, kad nav dūmu. Drīz jūs pamanīsit iepriekš uzskaitītos uzlabojumus un daudz ko citu. Pabalsti veselībai turpinās arī pēc smēķēšanas atmešanas gada.
Vārds no Verywell
CDC ziņo, ka septiņi no katriem 10 smēķētājiem vēlas atmest smēķēšanu. Par laimi, daudzi cilvēki, kuri mēģina atmest smēķēšanu, spēj veiksmīgi atmest ieradumu. Ir pieejami arī vairāki rīki un resursi, kas palīdzēs jums atmest smēķēšanas atmešanu un saglabāt ilgtermiņa priekšrocības.