Pēdējos gados ir ievērojami pieaudzis sociālo mediju lietojums. Patiesībā, saskaņā ar Pew Research Center datiem, 72% amerikāņu ASV izmanto sociālos medijus.
Cilvēki izmanto šos sociālo tīklu rīkus, lai uzturētu kontaktus ar ģimeni un draugiem, uzzinātu viņu jaunumus un pat dalītos politiskajos uzskatos, kas dažiem pētniekiem liek domāt par sociālo mediju izmantošanas ilgtermiņa sekām.
Tā kā sociālo mediju izmantošana joprojām ir salīdzinoši jauna, nav ilgtermiņa pētījumu, kas dokumentētu sociālo mediju ietekmi, taču vairāki nesenie pētījumi norāda, ka sociālie mediji garīgo veselību ietekmē vairākos veidos.
Līdz ar to pieaugošā paļaušanās uz sociālajiem medijiem un to izmantošana daudziem amerikāņiem rada paaugstinātu risku sajust trauksmi, nomāktu, vientuļu, skaudīgu un pat sliktu sociālo mediju lietošanu.
Kāpēc sociālo mediju popularitāte pieaug
Papildus tam, ka sociālie mediji ļauj cilvēkiem atjaunot saikni ar ģimeni un draugiem, kas dzīvo tālu vai ar kuriem viņi ir zaudējuši saikni, pandēmijas laikā tas ir kļuvis arī par būtisku saziņas līdzekli.
Sociālie mediji atbalsta savienojumus
Patiesībā cilvēki ir izmantojuši sociālos medijus, lai apmainītos ar informāciju un sazinātos ar cilvēkiem, kad mājas uzturēšanās rīkojumi neļāva viņiem personīgi tikties. Tas arī ir kļuvis par sociālā atbalsta un saiknes līdzekli, kas viņiem citādi nebūtu.
Sociālie mediji liek cilvēkiem justies labi
Turklāt sociālajiem medijiem ir tendence pastiprināt lietošanu, un cilvēki ātri kļūst ieinteresēti pārbaudīt savu statusu, lai uzzinātu komentārus un atzīmes Patīk, kā arī iepazīties ar citu cilvēku ziņām.
Piemēram, sociālo mediju izmantošana dažreiz aktivizē smadzeņu atlīdzības centru, atbrīvojot dopamīnu, kas pazīstams arī kā labsajūtas ķīmiska viela, kas ir saistīta ar visu, sākot no seksa un narkotikām līdz pārtikai un sociālajai mijiedarbībai.
Šī dopamīna izdalīšanās savukārt liek cilvēkiem atgriezties, jo viņi vēlas atkārtot šo labo pašsajūtu.
Sociālie mediji veicina pašnovērtējumu
Arī sociālie mediji var paaugstināt pašcieņu, īpaši, ja persona tiešsaistē tiek skatīta labvēlīgi vai viņa saturam patīk vai patīk.
Tāpat ar sociālo mediju starpniecību daži cilvēki var dalīties identitātes daļās, kuras var būt grūti sazināties klātienē.
Sociālie mediji var būt īpaši noderīgi cilvēkiem ar sociālo trauksmi, kuri cīnās, lai personīgi mijiedarbotos ar cilvēkiem.
Kā sociālie mediji ietekmē garīgo veselību
Pētnieki atklāj, ka sociālajiem medijiem ir daži trūkumi, īpaši attiecībā uz garīgo veselību.
Sociālo mediju izmantošana var veicināt depresiju
Patiesībā tehnoloģijai, kas it kā tuvina cilvēkus, tam var būt pretējs efekts, it īpaši, ja domstarpības rodas tiešsaistē. Turklāt sociālie mediji ir saistīti ar depresiju, trauksmi un vientulību. Tas var pat likt cilvēkiem justies izolētākiem un vientuļākiem.
Faktiski vienā pētījumā tika atklāts, ka jaunieši, kuri sociālos medijus lieto vairāk nekā divas stundas dienā, daudz biežāk kategorizē savu garīgo veselību kā taisnīgu vai sliktu, salīdzinot ar neregulāriem sociālo mediju lietotājiem.
Tikmēr liela mēroga pētījums atklāja, ka neregulāri sociālo mediju lietotāji depresijas simptomus izjūt trīs reizes retāk nekā smagie lietotāji.
Sociālie mediji var kaitēt jūsu pašcieņai
Papildus pieaugošajam depresijas un trauksmes riskam, sociālie mediji garīgo veselību ietekmē arī vairākos citos veidos.
Piemēram, sociālie mediji var izraisīt nepietiekamas jūtas par savu dzīvi un izskatu. Pat ja jūs zināt, ka tiešsaistē redzamie attēli tiek manipulēti vai atspoguļo kāda cita izcelto spoli, tie joprojām var izraisīt nedrošības, skaudības un neapmierinātības sajūtu.
Bailes palaist garām
Vēl viena garīgās veselības parādība, kas saistīta ar sociālajiem medijiem, ir tā dēvētā FOMO jeb "bailes palaist garām". Līdz ar to, šķiet, ka sociālo mediju vietnes, piemēram, Facebook un Instagram, pastiprina bailes, ka tev kaut kas pietrūkst vai ka citi cilvēki dzīvo labāku dzīvi nekā tu.
Ārkārtējos gadījumos FOMO var izraisīt piesaisti pie tālruņa, kur jūs pastāvīgi pārbaudāt atjauninājumus vai atbildat uz katru brīdinājumu.
Sociālie mediji var izraisīt sevis absorbciju
Sociālo mediju izmantošana arī var izraisīt cilvēku pašnāvību. Bezgalīgu selfiju, kā arī visdziļāko domu kopīgošana sociālajos medijos var radīt neveselīgu uz sevi vērstu uzmanību, kas liek jums koncentrēties uz sava tiešsaistes tēla veidošanu, nevis atmiņu veidošanu ar draugiem un ģimenes locekļiem reālajā dzīvē.
Patiesībā intensīviem centieniem iesaistīties seansu pārvaldībā vai ārējā validācijā var būt psiholoģiskas izmaksas, it īpaši, ja vēlamais apstiprinājums nekad netiek saņemts. Galu galā pozitīvu atsauksmju trūkums tiešsaistē var izraisīt šaubas par sevi un naidu.
Impulsu kontroles jautājumi
Tāpat pārmērīga sociālo mediju izmantošana var izraisīt impulsu kontroles problēmas, īpaši, ja piekļūstat saviem sociālajiem tīkliem, izmantojot viedtālruni. Tas nozīmē, ka jums ir pieeja diennakts piekļuvei saviem kontiem, kas ne tikai atvieglo vienmēr savienojumu izveidi, bet arī var ietekmēt jūsu koncentrēšanos un koncentrēšanos. Tas pat var traucēt miegu un padarīt jūs par sava tālruņa vergu.
Sociālos medijus var izmantot kā neveselīgu pārvarēšanas mehānismu
Vēl viena liela ietekme, ko sociālie mediji atstāj uz jūsu garīgo veselību, ir tas, ka tas var kļūt par neveselīgu veidu, kā tikt galā ar neērtām sajūtām vai emocijām.
Piemēram, ja jūs vēršaties sociālajos tīklos, kad jūtaties nomākts, vientuļš vai garlaicīgs, jūs, iespējams, izmantojat sociālo mediju kā veidu, kā novērst uzmanību no nepatīkamām sajūtām.
Galu galā sociālie mediji kļūst par ļoti sliktu veidu, kā jūs varat sevi nomierināt, jo īpaši tāpēc, ka, iepazīstoties ar sociālajiem medijiem, jūs bieži varat justies sliktāk, nevis labāk.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir efektīvi veidi, kā samazināt ekrāna laiku.
Pazīmes, ka sociālie mediji ietekmē jūsu garīgo veselību
Tā kā visi ir atšķirīgi, sociālajos tīklos nav noteikts laiks, kas būtu ieteicams. Tā vietā jums ir jāizvērtē, kā jūsu sociālo mediju izmantošana ietekmē jūsu dzīvi, tostarp to, kā jūtaties, kad neizmantojat sociālo mediju, kā arī to, kā jūtaties pēc to izmantošanas.
Faktiski 2018. gada Pensilvānijas universitātes pētījums liecina, ka paškontrole var mainīt uztveri par sociālajiem medijiem. Saskaņā ar vadošās pētnieces, psihologes Melisas G. Hanta teikto, sociālo mediju izmantošana mazāk nekā parasti, var izraisīt ievērojamu samazinājumu. vientulībā un depresijā. Izmantojot paškontroli un veicot pielāgojumus, cilvēki var ievērojami uzlabot savu vispārējo labsajūtu.
Sociālie mediji jūs novērš
Ja atklājat, ka jūsu sociālo mediju izmantošana ietekmē jūsu attiecības vai novērš uzmanību no darba vai skolas, tas var būt problemātiski. Turklāt, ja, ritinot sociālos medijus, jūs jūtaties skaudīgs, nomākts, noraizējies vai dusmīgs, tad jums ir jāpārvērtē sava lietošana.
Varētu būt, ka jums ir jāatsakās no sociālajiem medijiem un jāpavada laiks bezsaistē, lai aizsargātu savu garīgo veselību.
Jūs izmantojat sociālo mediju, lai izvairītos no negatīvām emocijām
Arī sociālie mediji varētu būt problēma, ja jūs tos mēdzat izmantot, lai cīnītos pret garlaicību vai tiktu galā ar vientulību. Lai arī šīs jūtas ir neērti, un ir dabiski vēlēties tās mazināt, vēršanās pie sociālajiem medijiem, lai gūtu labumu vai kā uzmanības novēršana, nav veselīgs veids, kā tikt galā ar sarežģītām jūtām un emocijām.
Tā rezultātā jums var būt laiks pārvērtēt savus sociālo mediju paradumus. Šeit ir dažas papildu pazīmes, ka sociālie mediji var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi un jūsu garīgo veselību:
- Jums palielinās trauksmes, depresijas un vientulības simptomi.
- Jūs pavadāt vairāk laika sociālajos tīklos nekā kopā ar reālās pasaules draugiem un ģimenes locekļiem.
- Jūs mēdzat sevi nelabvēlīgi salīdzināt ar citiem sociālajos medijos vai arī atklājat, ka jūs bieži greizsirdīgi uz citiem.
- Tiešsaistē jūs troļļojat vai kiberuzbrukāt.
- Jūs veicat riskantu uzvedību vai fotografējat nežēlīgus fotoattēlus, lai iegūtu patīk.
- Jūsu darba pienākumi, ģimenes dzīve vai skolas darbs cieš no laika, ko pavadāt sociālajos tīklos.
- Jums ir maz laika pašaprūpes aktivitātēm, piemēram, uzmanībai, pašrefleksijai, vingrinājumiem un miegam.
Vārds no Verywell
Ja jūs pavadāt ievērojamu laiku sociālajos medijos un sākat pamanīt skumjas, neapmierinātības, neapmierinātības un vientulības izjūtas, kas ietekmē jūsu dzīvi un attiecības, var būt laiks pārvērtēt savus tiešsaistes paradumus .
Varētu būt, ka jums ir jāatrod lielāks līdzsvars savā dzīvē, tostarp jāierobežo laika daudzums, ko jūs pavadāt, ritinot sociālos medijus vai veidojot ziņas.
Ja atklājat, ka pat pēc sociālo mediju lietošanas pielāgošanas jums joprojām ir depresijas vai trauksmes simptomi, ir svarīgi runāt ar savu ārstu, lai jūs varētu novērtēt. Pareizi ārstējot, jūs drīz jutīsities labāk.
Digitālās detoksikācijas priekšrocības