Ikvienam ir gadījumi, kad viņi nejūtas vislabāk. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar zemu garastāvokli, trauksmi, stresu vai vienkārši motivācijas trūkumu, ir grūti justies labi, ja neesat gluži 100%.
Kad jūtaties nomākts vai jūtat stresu, var būt noderīgi meklēt lietas, ko varat darīt, lai ātri justos labāk. Lai gan ir lietas, kuras vienkārši neietilpst jūsu kontrolē, jūs varat veikt daudz darbību, kas jāveic, lai pārņemtu kontroli un justos labāk šobrīd.
Paņem pauzi
Dažreiz tikai dažu minūšu pastaiga no kaut kā var palīdzēt, kad jūtaties saspringts, pārpūlēts, izdedzis vai izsmelts. Atkāpieties no tā, pie kā strādājat, un dodiet sev laiku domāt par kaut ko citu.
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka pat nelielu pārtraukumu veikšana var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību.
Vienā pētījumā cilvēki, kuri veica īsu, piecu minūšu pārtraukumu, tika salīdzināti ar tiem, kuri nesaņēma pārtraukumu. Tie, kas paņēma pārtraukumu, nodarbojās ar dažādām aktivitātēm, tostarp mūzikas klausīšanos un mierīgu sēdēšanu. Rezultāti parādīja, ka tie, kas bija veikuši pārtraukumu, labāk veica uzdevumus, kuriem bija nepieciešama ilgstoša uzmanība.
Doties pastaigā
Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, katru nedēļu vingrināties vismaz 150 minūtes. Izkļūšana un pārvietošanās nedaudz ilgāk par 20 minūtēm dienā ir noderīga ne tikai jūsu fiziskajai veselībai un ilgmūžībai, bet arī lielisks veids, kā justies labāk šeit un tagad.
Fiziskās aktivitātes ir saistītas ar depresijas samazināšanos un garastāvokļa uzlabošanos, tāpēc ātra pastaiga pa apkārtni var būt labs veids, kā uzreiz sākt justies labāk.
Papildus vingrošanas priekšrocību izmantošanai atrašanās dabā var sniegt labumu arī garīgajai veselībai. Kādā pētījumā tika atklāts, ka dalībnieki, kuri pavadīja laiku, ejot dabiskā vidē, ziņoja par zemāku atgremošanas līmeni. Tāpēc, ja vēlaties iztīrīt galvu un justies labāk, dodieties uz tuvāko zaļo zonu, piemēram, parku vai dabas taku.
Ieslēdziet mūziku
Mūzikas klausīšanās var būt patīkama pieredze, taču ir arī pierādījumi, ka mūzikai ir psiholoģiskas priekšrocības, tostarp ietekme uz jūsu noskaņojumu. Viens 2013. gada pētījums atklāja, ka optimistisku dziesmu klausīšanās varētu salīdzinoši ātri uzlabot laimi un uzlabot garastāvokli.
Nākamreiz, kad jūtaties nomākts, izlaidiet savu iecienītāko pievilcīgas, optimistiskas, motivējošas mūzikas atskaņošanas sarakstu, lai ātri uzlabotu garastāvokli.
Dariet kaut ko citu jauku
Palīdzība citiem, ko bieži dēvē par prosociālu uzvedību, var būt arī lielisks veids, kā šobrīd justies labāk. Neatkarīgi no tā, vai tā ir palīdzība kaimiņam, palīdzība draugam vai brīvprātīgais darbs vietējā organizācijā, darot labu citiem, var atstāt pozitīvas emocijas, kuras pētnieki nodēvējuši par "siltu mirdzumu".
Ja meklējat veidu, kā radīt labas sajūtas, padomājiet par lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu draugiem, ģimenei, kaimiņiem vai kopienai. Dažas idejas, kuras jūs varētu vēlēties izpētīt, ir šādas:
- Ēdiena labošana grūtībās nonākušam draugam
- Lāpstot ietvi vecāka gadagājuma kaimiņam
- Piedalīšanās apkārtnes sakopšanā
- Ziedojuma veikšana tiešsaistes līdzekļu vākšanā
Pētījumi pat liecina, ka prosociālā uzvedība un dāsnums ir saistīts ar vairākiem garīgās veselības ieguvumiem, tostarp palielinātu laimi un samazinātu mirstību.
Runājiet ar draugu
Kad jūtaties iestrēdzis negatīvā domāšanā, dažreiz pietiek tikai ar dažu minūšu tērēšanu tērzēšanai vai īsziņu sūtīšanai ar labu draugu, lai jūs labāk noskaņotu. Sociālais atbalsts ir galvenais emocionālās labklājības faktors. Pētījumi atklāja, ka sociālā atbalsta trūkums ir saistīts ar vairākiem negatīviem rezultātiem, tostarp palielinātu vientulību un samazinātu izturību pret stresu.
Labā ziņa tomēr ir tā, ka sociālais atbalsts vairāk attiecas uz kvalitāti, nevis uz kvantitāti. Kamēr jums šķiet, ka jums ir cilvēki, kuriem esat tuvu un kuri stāvēs līdzās, jūs varat gūt sociālā atbalsta priekšrocības.
Kad vēlaties ātri justies labāk, sazinieties ar tuvu draugu vai mīļoto cilvēku, kurš var klausīties, piedāvāt padomu vai vienkārši dalīties ar dažiem smiekliem.
Plāno kaut ko
Saskaņā ar vienu pētījumu pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri spēj līdzsvarot dzīvi šeit un tagad ar nākotnes plānošanu, ir izturīgāki pret negatīvo noskaņojumu un izturīgi stresa apstākļos. Pētījumā tika aplūkoti divi dažādi veidi. stresa pārvarēšana: uzmanība un proaktīva pārvarēšana.
Uzmanība ietver dzīvošanu vienā mirklī, savukārt proaktīva pārvarēšana ietver lietu plānošanu kā veidu, kā mazināt stresu nākotnē. Rezultāti parādīja, ka nākotnes plānu izstrāde bija noderīga ikdienas stresa pārvaldīšanai, taču to vislabāk varēja izmantot, ja kopā ar dzīvi tagadnē.
Šādi atklājumi liek domāt, ka ir svarīgi atrast prieku attiecīgajā brīdī, taču, kad jūs cenšaties tikt galā, domājot par lietām, kuras vēlaties darīt nākotnē, varat palīdzēt pārvaldīt grūtības un stresa brīžus.
Vienkārši veidi, kā ātri justies labāk
- Cep cepumus
- Deja
- Nodarbojieties ar jogu
- Ēd veselīgu, gardu maltīti
- Izveidojiet savu iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu
- Meditē
- Spēlējiet ar savu suni
- Nodarbojieties ar hobiju
- Lasīt grāmatu
- Veikt relaksējošu karstu vannu
- Noskatieties smieklīgu tiešsaistes video
- Skatieties savu iecienīto filmu vai TV šovu
- Rakstiet pateicības žurnālā
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir veids, kā uzlabot jūsu garastāvokli, kad jūtaties nomākts.
Vārds no Verywell
Ikviens saskaras ar brīžiem, kad jūtas saspringts, nemotivēts vai nelaimīgs. Ir daudz dažādu veidu, kā justies labāk, taču ir svarīgi noskaidrot, kas jums vislabāk der.
Daži cilvēki var uzskatīt, ka pietiek ar ātru pastaigu ap kvartālu, lai viņus izkustinātu no slikta garastāvokļa, savukārt citiem vislabāk var noderēt, pavadot kādu laiku brīvprātīgi, lai palīdzētu citiem, vai plānojot kaut ko (piemēram, atvaļinājumu vai pasākumu), ko viņi var gaidu.