Daudziem cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) ir bailes runāt publiski. Tas ir sociālās trauksmes veids. Šīs bailes var ārkārtīgi ietekmēt cilvēka panākumu līmeni darbā vai skolā. Kāds, kuram ir bailes no publiskas uzstāšanās, var izvairīties no darba, nodarbībām vai situācijām, kad viņiem jāstājas citu cilvēku priekšā. Bet jūs varat pārvarēt šīs bailes, pat ja jums ir darīšana arī ar PTSS.
Cilvēki, kuri baidās no publiskas uzstāšanās, bieži sevi pārspēj par šīm bailēm.
Ja jūs baidāties par publisku uzstāšanos, ir svarīgi atcerēties, ka šīm bailēm ir jēga. Runājot pūļa priekšā, jūs esat neaizsargāts. Tas var būt ļoti biedējoši kādam ar PTSS.
Turklāt jūs varat baidīties, ka cilvēki jūs vērtēs negatīvi. Jūs pat varat baidīties no pozitīva novērtējuma, jo, ja cilvēki domā, ka jūs veicāt labu darbu, viņi varētu sagaidīt, ka jūs vienmēr darbosities šajā līmenī. Jūs baidāties, ka ir noteikts jauns standarts, kuru būs grūti noturēt.
Padomi publiskai runai ar PTSS
Par laimi, jūs varat iemācīties pārvarēt savas bailes. Šeit ir daži padomi cilvēkiem, kas nodarbojas ar PTSS, un bailes no publiskas uzstāšanās. Šis padoms var palīdzēt labāk pārvaldīt trauksmi par publisko uzstāšanos, kā arī uzlabot pārliecību, runājot citu priekšā.
- Atpazīt un apstiprināt savu trauksmi. Trauksme ir normāla, ja cilvēki iesaistās publiskās runās. Pieņemot trauksmi un gatavību to piedzīvot, tas neļaus augt un potenciāli traucēt jūsu prezentācijai. “Vēlēšanās” atpūsties vai mēģinājums nomākt trauksmi uz leju tikai novērsīs jūsu uzmanību un palielinās jūsu trauksmes uzbudinājumu. Atcerieties, ka neviens no auditorijas nezina, kā jūs jūtaties iekšēji.
- Elpojiet. Pirms sākat runāt, veltiet laiku, lai pievērstu uzmanību elpošanai. Tas var mazināt jūsu trauksmi un saglabāt koncentrēšanos pirms uzstāšanās.
- Atlaidiet muskuļu sasprindzinājumu. Nesaspiediet dūres un neaizslēdziet ceļus. Izmantojiet roku žestus. Ja pamanāt, ka saspringstat, pārvietojieties. Kustība palīdz arī elpot.
- Koncentrējieties uz savu ziņojumu, nevis uz ķermeni. Kad cilvēki runā publiski, viņi bieži koncentrējas uz savām iekšējām sajūtām vai uz to, vai viņi nosarkst, drebē utt. Kad mēs runājam publiski, pastiprinās nelielas ķermeņa kustības vai nelielas izmaiņas mūsu ķermenī. Tas, kas mums varētu likties kā liels trīce vai drebēšana, mūsu auditorijai, iespējams, nav pamanāms vai mazsvarīgs. Jo vairāk mēs koncentrēsimies uz šo pieredzi, jo spēcīgāka tā kļūs, un jo vairāk mūsu trauksme traucēs mūsu vēstījumu.
- Prakse. Acīmredzot, runājot, ir svarīga prakse. Tomēr cilvēki bieži praktizē nepareizi. Cilvēki bieži praktizē runas, izejot tieši no tā, ko viņi vēlas pateikt, gandrīz līdz prezentācijas iegaumēšanai. Tas jūs iestatīs, lai izgāztos. Runas laikā, ja jūs novirzāties no tā, ko praktizējāt vai iegaumējāt, jūs, iespējams, izsitat no sliedēm, izraisot satraukumu. Praktizējiet jēdzienus, nevis vārdus. Iepazīstieties ar galvenajiem punktiem, kurus vēlaties, lai auditorija pārnestu mājās. Šos galvenos punktus var sniegt dažādos veidos.
- Ir pieejams ūdens. Tas var palīdzēt sausa mute, bet tas arī dod iespēju atvilkt elpu, ja jums tas nepieciešams runas laikā. Izvairieties no kofeīna vai saldiem šķidrumiem.
- Plānojiet pārtraukumus savā prezentācijā. Pajautājiet, vai kādam ir kādi jautājumi. Pat ja nevienam nav jautājumu, tas dod jums iespēju elpot un apkopot savas domas. Jūs varat arī uzdot jautājumus cilvēkiem auditorijā, kā iespēju sev atpūsties.
- Centieties izvairīties no piezīmju izmantošanas. Ja piezīmju kartē ir par daudz, cilvēki bieži pārāk stipri paļaujas uz tām un zaudē saikni ar auditoriju. Ja izmantojat piezīmju kartes, vienkārši iekļaujiet īsus aizzīmju punktus.
- Rīkojieties pārliecināti. Runājiet pārliecinoši un rīkojieties pārliecinoši, pat ja jums tas nešķiet. Jūsu emocijas galu galā panāks to, kā jūs prezentējat.
- Uzturiet sirsnīgu acu kontaktu ar dažādiem auditorijas locekļiem. Ja atrodaties lielā telpā, tas var palīdzēt sadalīt telpu sadaļās un caur prezentāciju novirzīt acis uz šīm dažādajām telpas zonām.
- Esiet elastīgs ar savu uzmanību. Pasniedzot prezentāciju, ir normāli pievērst uzmanību tam, kurš sniedz negatīvas atsauksmes sejai. Tas ir arī normāli, ja to interpretē kā norādi, ka mums nav veiksmīgi piegādāt savu ziņu. Patiesībā mums nav ne jausmas, uz ko šis indivīds reaģē. Izprotiet telpu plašāk. Ievērojiet cilvēkus, kuri arī sniedz pozitīvas atsauksmes sejai.
- Esiet uzmanīgs, kad sākat prezentāciju. Sākot prezentāciju, cilvēki dažreiz kļūst nomākti, jo jūtas tā, it kā viņiem būtu tik daudz jāizdzīvo. Koncentrējiet uzmanību uz tagadni un efektīvi nododot savu ziņojumu katrai prezentācijas daļai.
- Plāno uz priekšu. Ja pastāv iespēja, ka jums varētu pietrūkt laika, iepriekš plānojiet to, ko var izgriezt. Arī iepriekš izlemiet, kā jūs varat atbildēt uz jautājumiem, kas var uzdot, it īpaši uz jautājumiem, uz kuriem jūs nezināt, kā atbildēt.
- Pārziniet savu atrašanās vietu. Ja jums nav zināms, kur jūs sniedzat prezentāciju, mēģiniet ierasties agri, lai iegūtu zemes gabalu. Jo vairāk jūs esat iepazinies ar atrašanās vietu, jo mazāk gatavs jūs jutīsities.
- Praktizējiet pašaprūpi. Ēd labi tajā dienā. Pietiekami gulēt iepriekšējā vakarā. Un atkal ierobežojiet kofeīnu.
Prakses nozīme
Publiskās runas bailes var būt grūti pārvarēt, īpaši, ja Jums ir PTSS. Tādēļ negaidiet, ka šie padomi nekavējoties samazinās jūsu trauksmi. Viņiem nepieciešama atkārtota prakse.
Var būt arī noderīgi sākt ar īsām prezentācijām to cilvēku priekšā, ar kuriem jūtaties ērti. Mēģiniet praktizēt šos padomus, kad jūtaties mazāk noraizējies. Tādā veidā jūs varat ērtāk tos izmantot.
Lai gan jūs, iespējams, nesaņemat atvieglojumu uzreiz, atkārtojot praksi un pakļaujoties publiskai runai, jūsu bailes var pārvarēt.