Neatkarīgi no tā, vai to izraisa bailes no lidojuma vai cits garīgās veselības stāvoklis, ceļojot ar lidmašīnu, daudzi cilvēki piedzīvo panikas lēkmes. Šie uzbrukumi var būt pietiekami izaicinoši, lai tos pārvaldītu, atrodoties uz zemes, un, atrodoties lidojumā, tie var šķist vēl grūtāki. Šeit ir dažas stratēģijas panikas lēkmju pārvaldīšanai ceļojuma laikā.
Vai jums ir zāles
Ja vēlaties izmēģināt panikas lēkmju zāles, savlaicīgi pirms lidojuma apmeklējiet ārstu. Daudzi ārsti tiek rezervēti iepriekš, un, iespējams, jūs nevarēsit redzēt īsā laikā. Turklāt ārsts var vēlēties, lai jūs pirms lidojuma izmēģinātu zāles, lai noteiktu, kā jūs uz to reaģējat, tāpēc labāk atvēliet daudz laika.
Pretsāpju zāles var ātri atbrīvot no panikas lēkmes simptomiem, nodrošinot nomierinošu efektu, kas var samazināt fiziskās un garīgās asociācijas, kad lidojot jūtas bailīgi.
Tas var šķist pašsaprotami, taču jūs vēlaties pārliecināties, ka zāles ir līdzi rokas bagāžas nodalījumā, nevis reģistrētajā bagāžā.
Pārliecinieties, ka jūsu recepte ir atjaunināta, ieskaitot jūsu vārdu, ārsta izrakstīšanas ārstu un receptes numuru. Ja jūs šīs zāles lietojat tikai reizēm, pārliecinieties, ka tās derīguma termiņš nav beidzies un ka jums ir atbilstoša summa turp un atpakaļ.
Vizualizējiet vienmērīgu cīņu
Nedēļu laikā pirms lidojuma izmantojiet vizualizāciju, lai iedomāties vienmērīgu lidojumu. Katru dienu atvēliet kādu laiku, lai strādātu pie šīs stratēģijas. Nokļūstiet ērtā stāvoklī un aizveriet acis. Izmantojiet iztēli, lai redzētu sevi dodamies uz lidostu. Iedomājieties, kā iekāpt lidmašīnā, jūties mierīgs un atvieglots attiecībā uz savu lidojumu.
Izmantojiet visas maņas, domājot par to, kā lidmašīna izklausās, paceļoties, ko jūs varētu redzēt pa logu un kā jūs jutīsieties stabili, paliekot savā vietā. Vizualizējot lidojumu, elpojiet dziļi. Kad esat gatavs iziet no savas vizualizācijas, atgādiniet sev, cik mierīgi jūtaties, un pēc tam lēnām atveriet acis. Ja jūs regulāri praktizējat pirms nākamā lidojuma, vienreiz uz klāja varat justies mazāk satraukts.
Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Iepriekš praktizē arī citas relaksācijas metodes. Šīs stratēģijas var palīdzēt atbrīvoties no trauksmes un saglabāt mieru visā nākamajā lidojumā. Vingrinājumi, kurus jūs varat praktizēt iepriekš, ietver dziļu elpošanu, progresējošu muskuļu relaksāciju (PMR) un meditāciju.
Atrodiet veselīgus traucējumus
Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu novērst prātu no lidošanas bailēm. Pārdomājiet savas domas, paņemot līdzi grāmatas, žurnālus, mūziku vai aplādes un / vai krustvārdu mīklas vai citas spēles, kas jūs aizņems. Varat arī vēlēties, lai lidojuma laikā varētu baudīt iecienītās uzkodas.
Vienkāršas kustības var palīdzēt atbrīvot spriedzi, kas ķermenī ir izveidojusies trauksmes izjūtas dēļ. Ja tas ir atļauts, mēģiniet tik bieži celties, lai veiktu pāris stiepšanās. Jūs pat varat piecelties un dažas reizes staigāt pa eju, lai ļautu ķermenim izstiepties.
Daudzi nervozi lidotāji atklāj, ka lidmašīnas skaļie trokšņi izraisa satraucošas domas. Jums var būt noderīgi ņemt līdzi ausu aizbāžņus, lai mazinātu šīs skaņas. Varat arī ņemt līdzi austiņas un klausīties iecienīto mūziku vai relaksācijas ceļvedi, kas palīdzēs justies mierīgāk.
Piedalieties bezbailīgi lidojošā klasē
Bieži lidotāji vai tie, kas meklē ilgtermiņa palīdzību, baidoties no lidojuma, varētu apsvērt iespēju piedalīties kursā vai tiešsaistes kursos, kas pievēršas šai problēmai. Šīs nodarbības palīdz prasmju attīstībā, kā arī kognitīvi-uzvedības iejaukšanās, kas palīdz mainīt bailīgas domas un uzvedību. Tāpat jūs varat apsvērt terapiju ar speciālistu, kurš var jums palīdzēt šo baiļu pārvaldībā.
Meklējiet atbalstu lidmašīnā
Ļaujiet saviem ceļabiedriem zināt, ka jūs jūtaties nervozs par lidošanu. Dažreiz tikai atvēršanās par savām bailēm var nomierināt nervus un likt mazāk uztraukties par to, kā citi reaģēs, ja jums tomēr ir panikas lēkme.
Jūs varat arī informēt stjuartes par savām bažām. Piloti un stjuartes saprot, ka daudzi cilvēki baidās no lidošanas un bieži cenšas sniegt lielisku pieredzi.
Padomājiet par reālistiskām domām
Panikas lēkmes slimnieki bieži ir pakļauti nepareizai vai negatīvai domāšanai, kas var izraisīt simptomus un bailes. Pat ja jūtaties bailīgi, mēģiniet sev atgādināt, ka tūkstošiem lidojumu ceļo droši. Pārlieciniet sevi, ka arī jūs droši nokļūsiet galamērķī.
Pastāstiet sev, ka, ja tomēr notiks panikas lēkme, jūs varēsiet to pārvaldīt. Atgādiniet arī sev, ka piedzīvotās fiziskās sajūtas tikai norāda uz to, ka jūs jūtaties noraizējies, bet tās neliecina par to, ka jums ir reālas briesmas.
Vārds no Verywell
Labākais veids, kā tikt galā ar panikas lēkmēm nākamajā lidojumā, ir sagatavoties plānam. Veicot agras darbības un plānojot pirms laika, jums būs labāka pieredze nākamajā lidojumā. Ar nelielu darbu un sagatavošanos jūs varēsiet vieglāk vadīt panikas lēkmes, lidojot.