Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem (VAD) un precaties, jūs varat uztraukties par savu kāzu solījumu izteikšanu lielas grupas priekšā. Papildus tam, ka saņemat atbilstošu ārstēšanu, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapiju vai medikamentus, ir arī stratēģijas, kuras varat izmantot, lai mazinātu kāzu solījumu trauksmi.
Stratēģijas trauksmes mazināšanai, sakot solījumus
- Padariet tos jēgpilnus: Ja iespējams, uzrakstiet savus solījumus. Sakot kaut ko, kas jums ir personalizēts un kam ir nozīme, jūs mazāk uztrauksiet, nekā vienkārši skaitot tradicionālos solījumus.
- Trenējieties skaļi: Pirms lielās dienas noteikti pavadiet laiku, lai skaļi praktizētu solījumus. Vēl labāk, izmēģiniet tos pie drauga. Praktizē runāt skaļi, skaidri un lēni. Pauzējiet katra teikuma beigās, sakot tādu atslēgvārdu kā "elpot", klusi galvā.
- Iegaumēt: Sakot savus solījumus skaļi, mēģiniet tos iegaumēt. Tas pievienos nozīmi tam, ko jūs sakāt, kad pienāks brīdis. Neuztraucieties, ja atmiņa tomēr neizdodas. Paturiet rokā savu solījumu kopiju, ja zīmējat tukšu.
- Vizualizējiet panākumus: Skatieties, kā jūs droši sakāt savus solījumus. Tā vietā, lai iztēlotos visu, kas varētu noiet greizi, sagaidiet, ka viss notiks pareizi.
- Runājiet vienoti: Ja trauksme vairs nedarbojas, izveidojiet plānu, kā ierēdnis un nākamais laulātais čukstēs jūsu solījumus, kad jūs tos skaļi izrunājat ceremonijas laikā. Publika to nepamanīs, un jūs jutīsities mazāk kā uzmanības centrā.
- Elpojiet dziļi: Pirms ceremonijas un tās laikā vingriniet dziļu elpošanu, lai izraisītu relaksāciju.
- Paskaties uz savu partneri: Kad pienāks laiks, skatieties sava nākamā laulātā acīs. Iedomājieties, ka jūs runājat tikai ar viņiem, un jūs būsiet mierīgāks.