Sērijā “Uzdot terapeitu” es atbildēšu uz jūsu jautājumiem par visu garīgo veselību un psiholoģiju. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar garīgās veselības stāvokli, tiekat galā ar satraukumu par dzīves situāciju vai vienkārši meklējat terapeita ieskatu, uzdodiet jautājumu. Katru ceturtdienu pievērsieties manām atbildēm uz jūsu jautājumiem Veselīga prāta biļetenā.
Mūsu lasītājs jautā
Es patiešām ilgu laiku esmu cīnījies ar zemu pašnovērtējumu. Dažreiz es nedomāju, ka man ir tas, kas nepieciešams, lai gūtu panākumus dzīvē. Bet es zinu, ka šī attieksme nav noderīga. Ko es varu darīt, lai sāktu justies labāk par sevi?
Eimijas atbilde
Jūs esat gudrs, ja vēlaties risināt pašnovērtējuma problēmas. Veselīgas sevis izjūtas veidošana prasīs darbu, un tas, iespējams, jutīsies neērti, taču tas būs tā vērts.
Izveidojiet vidi, kas palīdz justies labi
Slikta pašsajūta var aizkavēt dzīvē. Par laimi, jūs varat darīt vairākas lietas, lai uzlabotu savu pašcieņu.
Kad kaut kam ticam, mēs pastāvīgi meklējam pierādījumus (un veidojam vairāk pierādījumu), ka mūsu pārliecība ir patiesa. Tāpēc, ja uzskatāt, ka neesat cienīgs, katru kļūdu, neveiksmi un noraidījumu uzskatīsit par pierādījumu tam, ka neesat pietiekami labs.
Kad jums kaut kas izdosies (piemēram, jūs saņemsiet balvu), jūs, visticamāk, to novērtēsit līdz "veiksmei", nevis ņemsiet vērā jūsu pūles vai prasmes. Jūs arī nejauši varat izveidot vidi, kas stiprina jūsu zemo pašcieņu.
2018. gada pētījums atklāja, ka cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz apņemt sevi ar cilvēkiem, kuri viņus noliek. Kad citi viņus noliek, viņu vārdi atbilst tam, ko par sevi domā indivīds ar zemu pašnovērtējumu. Un tas dod indivīdam savītu komforta sajūtu, jo viņi tic: "Jūs mani redzat tāpat kā es."
Turklāt pētījumā tika konstatēts, ka personas, kuras nejūtas labi par sevi, visticamāk meklē atbalstu ar netiešām metodēm, piemēram, vaimanāšanu, ņurdēšanu un sūdzībām. Šīs stratēģijas palielina varbūtību, ka citi reaģēs slikti, kas atkal pastiprina viņu pārliecību, ka nevienu neinteresē un viņi nav pietiekami labi.
Tik skaidri ir svarīgi novērtēt apkārtējos cilvēkus. Vai jūs ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri smalki tevi noliek? Ieskaties arī fiziskajā vidē. Vai jūs dzīvojat pārblīvētā, pārpildītā telpā? Iespējams, ka netīra vieta jums apstiprina, ka neesat cienīgs dzīvot glītā vidē.
Mainot savu vidi, var būt lielas pārmaiņas jūsu pašsajūtā.
Tāpēc par prioritāti izvirziet sev apkārt cilvēkus un lietas, kas sūta ziņojumu, kurā teikts, ka esat pietiekami labs. Sākumā tas jutīsies neērti, bet, uzlabojoties pašapziņai, tas kļūs vieglāk.
Runājiet ar sevi kā ar uzticamu draugu
Uzraugiet sarunas, kuras esat ar sevi. Ja jūs atkārtoti sakāt sev: “Tas nekad nedarbosies” vai “Visi par mani smiesies”, tev būs slikti par sevi.
Kad pieķerat, ka esat pārlieku kritisks vai negatīvi prognozējat savas izredzes gūt panākumus, apstājieties un pajautājiet: "Ko es teiktu draugam, kurš to domāja?" Iespējams, jūs varētu piedāvāt dažus līdzjūtīgus uzmundrinājuma vārdus. Nez kāpēc ir daudz vieglāk būt laipnam pret citiem nekā mēs paši.
Bet līdzjūtība var būt atslēga, lai palīdzētu jums justies labāk par sevi. Atgriezieties pie šīm negatīvajām domām ar laipnāku, līdzjūtīgāku paziņojumu, piemēram, “Jūs to varat izdarīt! Dariet visu iespējamo un skatieties cilvēkiem acīs! ” Iekšējā dialoga mainīšana laika gaitā var mainīt domāšanas veidu, tāpēc jūsu smadzenes sāks atzīt, ka jūs esat spējīgāks un kompetents, nekā jūs sev piešķirat.
Rīkojieties tā, it kā justos pārliecināti
Ar domāšanas veida maiņu ne vienmēr pietiek, lai mainītu dziļi iesakņojušās pārliecības un jūtas par sevi. Ir svarīgi arī mainīt savu uzvedību. Parasti terapijas stratēģija ir "rīkoties tā, it kā". Tātad jūsu gadījumā tas būtu "rīkoties tā, it kā jūs justos pārliecināts".
Pajautājiet sev: "Ko šobrīd darītu pārliecināts cilvēks?" Tas var būt tik vienkārši, kā paspiest roku, iepazīstināt ar sevi vai brīvprātīgi doties vispirms.
Kad jūs rīkojaties vispirms, jūsu jūtas bieži seko. Rīcība ar pārliecību maina domāšanas veidu un var palīdzēt justies pārliecinātākai par sevi.
Pārliecinieties, ka darāt lietas, kas palīdz justies labi arī kopumā. Izmēģiniet jaunas lietas, iepazīstieties ar dažādiem cilvēkiem un izaiciniet sevi veselīgā veidā. Un atgādiniet sev, ka jums nav jāgaida, kamēr jūtaties pārliecināts, ka tur izkļūsiet un izdarīsit.
Saņemiet palīdzību, ja jums tā nepieciešama
Ja jūs pats cenšaties radīt izmaiņas, konsultējieties ar terapeitu. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums novērst faktorus, kas ietekmē jūsu pašcieņu, lai jūs varētu justies labāk. Un laba pašsajūta ir atslēga, lai sasniegtu savu lielāko potenciālu un dzīvotu labāko dzīvi.