Kofeīna atkarība ir pārmērīga un kaitīga kofeīna lietošana noteiktā laika periodā, piemēram, ka tā negatīvi ietekmē jūsu veselību, sociālo mijiedarbību vai citas jūsu dzīves jomas.
Lai būtu skaidrs, kofeīns ir saistīts ar daudzām pozitīvām blakusparādībām. Pētījumi ir saistījuši šo augu izcelsmes stimulantu ar uzlabotu garastāvokli, atbrīvojumu no galvassāpēm un, iespējams, samazinātu citu nozīmīgu medicīnisku problēmu, piemēram, insultu, Parkinsona un Alcheimera slimību, risku. konstatēja, ka pēcdzemdību laikā kafijas dzērāji retāk mirst.
Tomēr dažiem cilvēkiem kofeīna lietošanas dēļ rodas negatīvas problēmas vai viņiem ir grūti tikt galā bez kofeīna. Lai arī reti, ir bijuši arī kofeīna pārdozēšanas gadījumi.
Kofeīns un kofeīna atkarība
Kofeīns ir visplašāk lietotā narkotika visā pasaulē. Amerikas Savienotajās Valstīs kafija un soda ir galvenie kofeīna avoti, turpretī Āfrikas un Āzijas valstis to mēdz lietot sodas un tējas veidā. Kofeīns ir arī daudzos parastos pārtikas produktos (gandrīz viss, kas saistīts ar šokolādi) padarot to viegli pārtērējamu.
Kad kofeīns kļūst problemātisks, tas ir tad, kad tas negatīvi izjauc jūsu dzīvi, tomēr jūs nevarat pārtraukt tā lietošanu. Vai arī jūs to patērējat daudzumos, kas ir potenciāli bīstami jūsu veselībai, neskatoties uz to, ka zināt, ka tas var kaitēt jums garīgi vai fiziski.
Lai gan kofeīna atkarība nav oficiāli atzīts nosacījums "Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-5)", rokasgrāmatā, ko klīnicisti izmanto garīgās veselības problēmu klasificēšanai un diagnosticēšanai, publikācijā ir minēti daži ar kofeīnu saistīti jautājumi piemēram, intoksikācija un izņemšana.
Kofeīna intoksikācija, kofeīna atcelšana, kofeīna izraisīti trauksmes traucējumi un kofeīna izraisīti miega traucējumi ir visi atzīti "DSM-5", un ir konstatēts, ka kofeīna lietošanas traucējumi prasa papildu izpēti.
Kā kofeīns var negatīvi ietekmēt jūsu veselību
Kofeīnam ir dažādas ietekmes uz ķermeni, kas potenciāli var kaitēt jūsu veselībai. Ir bijušas kofeīna asociācijas ar paaugstinātu asinsspiedienu un sirds ritma izmaiņām.
Ir arī jautājums, vai kofeīns var būt saistīts ar osteoporozes riska palielināšanu. Vienā pētījumā tas tika konstatēts sievietēm menopauzes periodā ar lielu kofeīna daudzumu.
Kofeīns var arī pasliktināt jūsu veselību, traucējot miegu, ja tas tiek patērēts sešu stundu laikā pirms gulētiešanas. Ja jums trūkst miega, tas apgrūtina efektīvu darbību dienas laikā. Miegs ir arī tad, kad jūsu ķermenis dziedē, padarot to svarīgu kopējai veselībai un pat imūno funkcijai.
Kofeīna atkarības simptomi
Tā kā kofeīns ir stimulants, pārāk liels patēriņš var izraisīt simptomu kopu, kas saistīta ar smadzeņu un nervu sistēmas stimulēšanu. Šie simptomi ir:
- Reibonis
- Sajūta nestabila
- Galvassāpes
- Palielināts asinsspiediens
- Nervozitāte
- Sacīkšu sirds vai citas sirdsdarbības novirzes
- Miega problēmas
Šāda veida atkarība var pat pārklāties ar darba atkarību, jo daži cilvēki izmanto šīs vielas stimulējošo iedarbību, lai garīgi un / vai fiziski labāk darbotos savā darbā.
Tāpat kā ar visām atkarībām, arī kofeīna patīkamā iedarbība dažkārt var maskēt citus jautājumus. Enerģijas trūkums un depresija var būt atkarība no kofeīna. Cilvēki var paļauties uz kofeīnu, lai kompensētu miega traucējumus.
Kofeīna atcelšanas simptomi
Tāpat kā pārāk daudz kofeīna uzņemšana var radīt problēmas, tā var pēkšņi izņemt to no diētas. Tas var izraisīt kofeīna atcelšanu, kas rada simptomus, kas ir pretēji pārāk daudz patēriņam. Šī ietekme var būt īpaši dziļa cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no kofeīna.
Simptoms, ko visbiežāk novēro cilvēki, kuri lieto kofeīna atcelšanu, ir galvassāpes, kas var būt no vieglas līdz smagas. Citi simptomi, kas saistīti ar mēģinājumu samazināt kofeīna ieradumu vai ikdienas "devas" trūkumu, ir:
- Noguruma vai miegainības sajūta
- Samazināta garīgā modrība
- Lēnāks reakcijas laiks
- Pasliktināta atmiņas uzdevumu izpilde
Dažreiz cilvēkiem, kuri atsakās no kofeīna, rodas arī gripai līdzīgi simptomi, piemēram, slikta dūša, kā arī garastāvokļa izmaiņas.
Kofeīna atkarība var izskatīties un justies kā citi traucējumi
Kofeīna stimulējošā iedarbība dažkārt var izraisīt fiziskus simptomus un uzvedību, kas izskatās un jūtas līdzīgi, un tāpēc to var viegli sajaukt ar citiem traucējumiem. Tāpēc ir svarīgi informēt ārstu vai garīgās veselības klīnicistus, cik daudz kofeīna jūs lietojat, ja jums tiek novērtēts kāds stāvoklis.
Piemēram, kofeīna intoksikācija rada simptomus, kurus var viegli sajaukt ar trauksmes traucējumiem, piemēram, panikas lēkmēm. Pārāk daudz kofeīna var arī pasliktināt šo traucējumu simptomus, pastiprinot satraukuma sajūtu, izraisot sacīkšu domas, palielinot sirdsdarbības ātrumu un novēršot relaksāciju un labas kvalitātes miegu.
Cilvēkiem, kuri ir pārmērīgi stimulēti ar kofeīnu, var parādīties arī simptomi, kas atbilst uzmanības deficīta traucējumiem. Un otrādi, kofeīna izņemšanai ir līdzīgi simptomi ar garastāvokļa traucējumiem. Citas veselības problēmas, kuras var sajaukt ar kofeīna intoksikāciju, ir:
- Mānijas epizodes
- Panikas traucējumi
- Ģeneralizēts trauksmes traucējums
- Miega traucējumi
- Migrēna un citas galvassāpes
- Vīrusu slimības
- Sinusa apstākļi
- Zāļu izraisītas blakusparādības, piemēram, akatīzija, vai nespēja palikt mierā
To var sajaukt arī ar citu vielu, piemēram, amfetamīnu un kokaīna, atteikšanās simptomiem. Stimulējošās zāles, piemēram, šīs, bieži tiek sagrieztas ar kofeīnu, arvien lielāka iespējamība, ka kofeīna atcelšana ir saistīta ar atteikšanos no šīm zālēm.
Kofeīns var izraisīt citus traucējumus
Dažus traucējumus izraisa kofeīna lietošana. Šāda veida traucējumu piemēri ir kofeīna izraisīti trauksmes traucējumi un kofeīna izraisīti miega traucējumi.
Ko darīt, ja domājat, ka varētu būt atkarīgs no kofeīna
Atkarība ietver ne tikai pārmērīgu kofeīna lietošanu, bet arī paļaušanos uz šo stimulantu, lai labāk tiktu galā ar dzīvi, neskatoties uz jebkādām negatīvām sekām, kuras jums var rasties. Lai noskaidrotu, vai jūs varētu būt atkarīgs, tas palīdz:
- Novērtējiet uzņemto daudzumu. Aprēķiniet, cik daudz kofeīna jūs patērējat parastā dienā. Paturiet prātā, ka gardēžu espresso, latte un kapučīno parasti satur vairāk kofeīna nekā parastā pilienu vai šķīstošā kafija, soda un citi parastie kofeīnu saturošie ēdieni un dzērieni. Tāpēc tas jāņem vērā, nosakot normālo devu.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Pierakstiet visas blakusparādības rodas pēc kofeīna lietošanas. Ņemiet vērā arī visas nelabvēlīgās sekas, kuras jūtat, ja pazemināt parasto devu vai pilnībā izlaist kofeīnu. Pievērsiet uzmanību gan garīgajām, gan fiziskajām sekām, lai iegūtu pilnīgāku priekšstatu par to, kā jūs ietekmē tā lietošana.
- Apsveriet, kā kofeīns ietekmē visas jūsu dzīves jomas. Padomājiet par savu kofeīna ieradumu un to, kā tas ietekmē jūsu dzīvi kopumā. Vai jūsu attiecības cieš, ja nesaņemat, piemēram, rīta kafiju? Vai kofeīna uzņemšana varētu veicināt trauksmi darbā?
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Nākamie apsveramie soļi
Ja jūtat, ka jūsu reakcijas uz kofeīnu (vai kofeīna trūkumu) jūs jebkādā veidā negatīvi ietekmē, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Līdzīgi, ja jums ir cits veselības stāvoklis, ko var ietekmēt kofeīna lietošana, piemēram, sirds slimība, vai pat ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, nekavējoties apspriediet iespējas ar savu ārstu.
Atkarības apburtais loks ar kofeīnu bieži ir tāds pats kā ar citām atkarību izraisošām vielām. Kad kofeīna iedarbība sāk mazināties, jūs varat sajust enerģijas avāriju un to, ka jūs nevarat turpināt iet bez cita stimula. Jūsu ārsts var palīdzēt jums atrast veidus, kā pāriet tam pāri, nepadodoties.
Tā kā "aukstā tītara" apturēšana var justies sliktāk, lielākajai daļai cilvēku ir svarīgi pakāpeniski, nevis pēkšņi samazināt kofeīna uzņemšanu. Ārsts var palīdzēt jums izstrādāt plānu, kas jums piemērots, pamatojoties uz tipisko kofeīna patēriņu. Tas var palīdzēt samazināt vai novērst jebkādas izņemšanas sekas.
1:407 ātri padomi, kas palīdzēs atteikties no kofeīna
Ja jūtat, ka lietojat kofeīnu, lai tiktu galā ar emocionālām problēmām, piemēram, depresiju vai trauksmi, konsultējieties arī ar savu ārstu par iespējām šo slimību ārstēšanai. Pareiza ārstēšana varētu radīt milzīgas pārmaiņas.
Kofeīna atkarība bieži pārklājas ar citām uzvedības atkarībām, piemēram, ar cukura atkarību. Tātad, iespējams, atklāsiet, ka, novērtējot kofeīna devu, tiek identificēta arī cita uzvedība, kas arī jārisina.
Ja nejūtat, ka esat atkarīgs no kofeīna, bet, iespējams, patērējat vairāk nekā veselīgi, varat izvēlēties samazināt kofeīna daudzumu vai pilnībā to samazināt.
Tā vietā, lai pēkšņi samazinātu kofeīna daudzumu, ik pēc divām nedēļām mēģiniet samazināt parasto devu par aptuveni 10%. Viens veids, kā to izdarīt, ir samazināt kofeīna saturošo dzērienu stiprumu, atšķaidot tos ar bezkofeīna versiju.
Vārds no Verywell
Kofeīna atkarība ir tik izplatīta, ka mēs to pat nemanām. Bet, kad jūs spējat ievērojami samazināt vai atmest kofeīnu, lai samazinātu tā negatīvo ietekmi uz jums, jums var būt vieglāk sazināties ar savu dabisko enerģiju un spēt atpūsties, iestājoties naktij.