Emociju regulēšanas terapija (ERT) ir psihoterapijas veids, kas ir veiksmīgi pārbaudīts pieaugušajiem ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem (GAD) un tiem, kuriem vienlaikus ir GAD un smagie depresijas traucējumi (MDD). ERT, kas dzimusi no kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) tradīcijām, integrē kognitīvās, pieņemšanas un uzmanības balstītās pieejas komponentus.
Pētījumi ir parādījuši, ka ERT līdz ārstēšanas beigām efektīvi un ievērojami samazina GAD un MDD simptomus. Pabalsti saglabājas vismaz trīs un sešus mēnešus pēc ārstēšanas beigām.
Sākotnējie iejaukšanās mehānisma pētījumi (t.i., iespējamie veidi, kā tā ietekmē izmaiņas) atbalsta domu, ka šāda veida sarunu terapija palīdz cilvēkiem labāk apmeklēt emocionālos konfliktus un kļūt mazāk reaģējošiem uz tiem.
Lai gan sākotnēji konceptuāli tika uzskatīts par iejaukšanos tiem, kam ir hroniska trauksme un atkārtotas garastāvokļa problēmas, ERT tiek novērtēts arī kā ārstēšana cilvēkiem, kuriem ir sagaidāmi lielas, nepārtrauktas grūtības, piemēram, aprūpētāji tuviniekiem ar vēzi.
Kas īsti ir ERT?
ERT ir uz laiku vērsta, strukturēta psihoterapija, kas uzsver emociju apzināšanos, konflikta atzīšanu starp vēlmēm pēc drošības un ar vērtību vadītu darbību, veselīga attāluma radīšanu no skarbām, kritiskām domām par sevi un līdzjūtīgāka viedokļa pieņemšanu. no sevis.
Emocionālā izpratne tiek attīstīta, izglītojot par jūtu mērķi. Meditācijas vingrinājumu izmantošana, kuras mērķis ir palīdzēt mazināt emocionālo izvairīšanos, lai uzlabotu toleranci pret vairāku, dažkārt pretrunīgu emociju un sajūtu klātbūtni. Emocijas tiek konceptualizētas kā tādas, kas rodas no iekšienes un atspoguļo konkurences motivāciju.
Raugoties no ERT viedokļa, cilvēki ar hronisku trauksmi un sliktu garastāvokli daudz uztraucas, atgremojas un citiem meklē pārliecību kā veidus, kā izvairīties no nepatīkamām sajūtām un justies drošākam par sevi vai savu apstākli. Tajā pašā laikā šīs personas patiešām vēlas uzvesties atbilstoši savām īpašajām dzīves vērtībām. Drošības un atalgojuma motivējošie vilcieni var būt savstarpēji pretrunīgi.
Dažreiz ir arī grūti atkāpties pietiekami tālu no raizēm vai paškritikas, lai noskaidrotu visalgotāko rīcību. ERT laikā attēli, ekspozīcija un iekšēja lomu spēle tiek praktizēta sesiju laikā un starp tām, lai palīdzētu indivīdiem noteikt veselīgu attālumu no savas negatīvās, mūžīgi kritiskās balss. ERT lomu spēles laikā terapeits veicina dialogu starp pacienta konfliktējošajām iekšējām balsīm. Šī vingrinājuma mērķis ir spēt labāk tikt galā ar iekšēju, nomocītu balsi kamēr turpinot rīkoties atbilstoši savām vērtībām.
Kopumā šāda veida terapijas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem, kuri ir iestrēguši galvā atgremojošos, satraucošos un tā tālāk, atgriezties šajā brīdī ar paaugstinātu izpratni un spēju rīkoties skaidri, lai sasniegtu noteiktos mērķus.
Kā tas atšķiras no tradicionālās CBT vai pieņemšanas un apņemšanās terapijas (ACT)?
Atšķirībā no CBT, ERT kognitīvais darbs nav tieši koncentrēts uz kognitīvo traucējumu marķēšanu. Lai gan ir kopīgs mērķis palielināt izpratni par domāšanas modeļiem un to ietekmi uz uzvedību, ERT uzsver līdzjūtīgas pašrunas attīstību, atklāti vērtējot pierādījumus par un pret konkrētu pārliecību.
ACT un ERT pārklājas ar mērķi mazināt cīņu, lai kontrolētu vai novērstu satraucošas emocijas, un aktīvāk iesaistīties aktivitātēs, kas atbilst personiskajām vērtībām. Tomēr atšķirībā no ACT, ERT terapijas pēdējā posmā izmanto sesijas laikā un starp tām uz iedarbību un uzvedības aktivizēšanu balstītas metodes.
Kas nodrošina ERT?
ERT terapeits būs aktīvs ceļvedis sesijas laikā. Klīnikas speciālisti, kas nodrošina šāda veida psihoterapiju, saņem tajā īpašu apmācību. Terapeits varētu būt psihiatrs, psihologs, sociālais darbinieks vai garīgās veselības konsultants. Jautājiet par sava ārstēšanas sniedzēja apmācības fonu, lai pārliecinātos, ka viņi ir pieredzējuši ar šo tehniku.
Kas notiek ERT sesijas laikā?
ERT sākumposmā mērķi ir iegūt emocionālu izpratni un iecietību un sākt “pieķert sevi reaģējošu” brīdī.
Emociju apzināšanās tiek praktizēta regulāri. Meditācijas tiek izmantotas, jo īpaši, lai palīdzētu cilvēkiem izprast grūtākos brīžus, jūtas un uzskatus.
ERT pēdējā fāzē tiek iekļauti iedarbības un uzvedības aktivizācijas principi sesijās un starp tām. Tāpēc sesijas var ietvert satraukumu, scenārija, par kuru baidās, vadītu attēlu ar vēlamo pārvarēšanas reakciju vai lomu spēles vingrinājumus, kuros indivīds dzird un runā ar savu “raižu balsi”.
ERT terapeiti var sākt nodarbības ar attēlu vingrinājumu. Rakstiskus (un galu galā arī uzvedības) mājas darbus parasti piešķir un pēc tam sesijas laikā pārskata.
Plašāku informāciju par ERT pieeju varat atrast tīmekļa vietnē, kuru uztur ārstēšanas izstrādātāji Douglas Mennin, Ph.D. un David Fresco, Ph.D.
Kā es varu atrast ERT terapeitu?
Lai saņemtu palīdzību ERT terapeita atrašanā, izmēģiniet tādus novirzīšanas avotus kā
- Kontekstuālās uzvedības zinātnes asociācija
- Uzvedības un kognitīvo terapiju asociācija
- Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija