Roku vai citu ķermeņa daļu kratīšana vai drebēšana ir bieži sastopami fiziski simptomi, kas saistīti ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD). Sajūta, ka trūkst ķermeņa kontroles, var ne tikai palielināt kratīšanas intensitāti, bet arī pasliktināt citus ar trauksmi saistītus simptomus. Šis neērtais simptoms var būt arī citu trauksmes traucējumu gadījumā, piemēram, panikas traucējumi, specifiskas fobijas un agorafobija.
Ja jums ir drebuļi vai drebuļi sociālās trauksmes traucējumu un / vai citu trauksmes traucējumu dēļ, ziniet, ka ir pieejamas daudzas ārstēšanas iespējas.
Cēloņi
Trauksme var izraisīt ķermeņa pāreju cīņas vai bēgšanas režīmā - evolucionāra reakcija, kas paredzēta, lai jūs pasargātu uztvertās briesmas laikā. Šī fizioloģiskā reakcija uz draudiem vidē palielina jūsu modrību un sagatavo ķermeni nekavējoties rīkoties.
Stresa hormoni, piemēram, epinefrīns (adrenalīns) un norepinefrīns, pārpludina jūsu ķermeni, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un asins plūsmu muskuļos. Gatavojoties ātri rīkoties, muskuļi var arī sasprindzināties, kas var izraisīt trīcēšanu vai drebēšanu.
Pētījumi norāda uz augstu korelāciju starp ar trīci saistītiem veselības stāvokļiem un sociālo trauksmi. Drebuļi un trīce var būt saistīti ar medicīniskiem apstākļiem, piemēram, Parkinsona slimību, multiplo sklerozi un būtisku trīci, vai tos var pastiprināt.
Ārsta apmeklējums var palīdzēt noteikt, vai jūsu kratīšana ir saistīta ar trauksmes traucējumiem, medicīnisku stāvokli vai abiem.
Trigeri
Ar trauksmi saistītu kratīšanu var izraisīt dažādi apstākļi. Jūs varat pamanīt trīci vai drebuļus, kad esat:
- Gaidāmās sociālās mijiedarbības paredzēšana
- Apmeklējot viesības vai citas saviesīgas sanāksmes
- Ēšana vai dzeršana publiski
- Dodas uz randiņu
- Pievienošanās jau notiekošai grupas sarunai
- Zvanīšana pa tālruni
- Satikt jaunus cilvēkus
- Uzstāšanās uz skatuves
- Uzstāšanās sanāksmē
Papildus kratīšanai un trīcēšanai, saskaroties ar iedarbinošu situāciju, var rasties svīšana, paātrināta sirdsdarbība, bailes, slikta dūša un elpas trūkums.
Ietekme
Ar sociālo trauksmes traucējumiem saistīto kratīšanu un trīci var pastiprināt augsts stresa un izsīkuma līmenis. Ja jūtaties bailīgi vai domājat par neērti par kratīšanu publiski, tas var izraisīt vēl lielāku satricinājumu vai nu brīdī, vai to gaidot. Tā rezultātā var izvairīties no sociālajām situācijām, kas var pasliktināt un pagarināt sociālās trauksmes traucējumu simptomus.
Ārstēšana
Trauksmes izraisītas kratīšanas vai trīces, citādi sauktas par psihogēnām trīcēm, parasti ārstē ar psihoterapiju, medikamentiem vai abu kombināciju. Kuru ārstēšanas iespēju izvēlaties, ir pilnībā atkarīgs no jums un ar ko jūs jūtaties ērti.
Sarunas ar ārstu, psihiatru un / vai terapeitu var palīdzēt pieņemt apzinātu lēmumu par ārstēšanu.
Psihoterapija
Sarunu terapijas, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT) vai pieņemšanas un saistību terapija (ACT), var būt efektīvas ārstēšanas iespējas tiem, kam ir drebuļi, trīce un citi simptomi, kas saistīti ar sociālās trauksmes traucējumiem.
Tiem, kuriem sarunu terapija ir mazāk patīkama, acu ārstēšanas kustību desensibilizācija un pārstrāde (EMDR) un zirgu psihoterapija (EAP) ir citas izpētes metodes.
Zāles
Daži medikamenti var būt noderīgi, lai mazinātu vai mazinātu kratīšanu un trīci, kā arī citus simptomus, kas saistīti ar sociālās trauksmes traucējumiem. Paturiet prātā, ka zāles var nedarboties visiem, un vislabāk ir runāt ar savu ārstu par vispiemērotāko rīcību jūsu unikālajām vajadzībām.
- Antidepresanti: Šīs zāles parasti ir pirmās līnijas ārstēšana. Paxil (paroksetīns), Zoloft (sertralīns), Luvox (fluvoksamīns) un Effexor XR (venlafaksīna pagarināts atbrīvojums) ir FDA apstiprināti SAD ārstēšanai.
- Benzodiazepīni: Zāles, piemēram, Klonopin (klonazepāms), Valium (diazepāms) un Xanax (alprazolāms), var sākt strādāt uzreiz, lai mazinātu simptomus, kas saistīti ar sociālās trauksmes traucējumiem, ieskaitot kratīšanu. Tomēr atkarības risks palielinās, jo ilgāk jūs uzturaties pie šiem medikamentiem.
- Beta blokatori: Bloķējot adrenalīna iedarbību, beta blokatorus, piemēram, Inderal (propranololu), var izmantot, lai tiktu galā ar retām trauksmi izraisošām situācijām, piemēram, runām vai priekšnesumiem. Viņi arī var palīdzēt dažiem cilvēkiem samazināt trīci.
Tikt galā
Varat izmēģināt daudzas pārvarēšanas metodes, kas var mazināt simptomus, kas saistīti ar sociālās trauksmes traucējumiem, īpaši kratīšanu un trīci. Šīs metodes var izmantot papildus psihoterapijai un / vai medikamentiem.
- Regulāri vingrojiet: Fiziskās aktivitātes ir dabisks trauksmes mazinātājs. Vingrojot tiek atbrīvoti endorfīni un samazinās kortizola daudzums, kā rezultātā samazinās stresa hormons un palielinās dabisko garastāvokļa pastiprinātāju daudzums.
- Izvairieties no noteiktām vielām: Pārmērīga tādu vielu kā alkohols, kofeīns un nikotīns pārpilnība var pastiprināt ar sociālo trauksmi saistītos simptomus, tostarp kratīšanu.
- Praktizējiet relaksācijas paņēmienus: Regulāri praktizējot, relaksācijas paņēmieni, piemēram, uzmanības meditācija, progresējoša muskuļu relaksācija un dziļa elpošana, var palīdzēt justies pamatīgākam un mazināt ar trauksmi saistītus simptomus, piemēram, kratīšanu.
- Praktizē jogu: Pētījumi norāda, ka joga, īpaši Hatha joga, ir efektīva, samazinot ar trauksmi saistītus simptomus dažādu trauksmes traucējumu gadījumā, ieskaitot sociālās trauksmes traucējumus.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar ikdienas dzīves aktivitātēm sociālās trauksmes traucējumu dēļ, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) Nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu mājās. apgabalā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Vārds no Verywell
Roku vai kāju drebēšana vai drebēšana sociālās situācijās vai domājot par gaidāmo sociālo mijiedarbību, var justies nomākta un neērta. Paredzēšana vai satraukšanās par kratīšanu var izraisīt vēl lielāku drebēšanu, kas var atstāt jūs nekontrolējamu un neērtu.
Paturiet prātā, ka kopumā lielākā daļa cilvēku, kas atrodas ārpus mājas, visticamāk, nepamana jūsu trīcēšanu vai drebēšanu, un noteikti ir mazāk koncentrējušies uz to nekā jūs. Ja sociālās trauksmes izraisīta kratīšana negatīvi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, sazinieties ar ārstu vai terapeitu, lai uzzinātu pieejamās ārstēšanas iespējas.