Sākot depresijas ārstēšanu, var paiet mazliet laika, līdz jūs jūtaties kā atgriezies pie sava parastā. Ja jūsu progress ir lēns, ir dabiski apšaubīt, vai jūs patiešām uzlabojaties. Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt dažus mērķus, kurus izmantot kā etalonus, un novērtēt jūsu progresu.
Depresijas atveseļošanās pazīmes
Ir dažas lietas, kuras varat apskatīt, lai labāk saprastu, vai esat ceļā uz atveseļošanos.
Simptomu uzlabošana
Vai pamanāt, ka nejūtaties tik bieži skumji vai ka jums ir mazāk dusmu lēkmju? Varbūt šķiet, ka domājat skaidrāk, apetīte ir atgriezusies vai nejūtaties tik noguris. Ja depresijas simptomi uzlabojas, tā ir pozitīva zīme.
Ja jums ir grūti atpazīt simptomu izmaiņas, jautājiet savam ārstam, konsultantam vai terapeitam. Viņi var pamanīt, ka apmeklējumu laikā jūs šķietat mazāk uzbudināms vai šķiet, ka jums ir vairāk enerģijas. Dažreiz pašiem ir grūti redzēt šīs lietas.
Uzlabota ikdienas funkcija
Ja jums ir vieglāk darboties ikdienas aktivitātēs, tas ir vēl viens labs rādītājs, ka jūs progresējat. Tas var ietvert pamanīšanu, ka jums ir mazāk grūti:
- Celies, lai dotos uz darbu
- Uzturiet savu personīgo higiēnu
- Salabojiet sev maltīti
- Sazinieties ar ģimeni un draugiem
Jums var būt noderīgi noteikt mazus ikdienas mērķus, piemēram, katru dienu pietrūkst mazāk darba dienu vai mazgāties dušā.
Ierobežoti recidīvi
Vēl viens svarīgs depresijas ārstēšanas mērķis ir samazināt izredzes uz turpmākajām depresijas epizodēm. Ja jūsu simptomi laika gaitā paliek kontrolēti, tas ir svarīgs rādītājs, ka jūs uzlabojaties.
Viens no veidiem, kā palīdzēt sasniegt šo mērķi, ir veselīgas dzīvesveida izmaiņas. Kaut arī depresija ir slimība ar bioloģisku pamatu, tas, kā jūs dzīvojat savu dzīvi, potenciāli var palielināt stresu un izraisīt jūsu stāvokļa recidīvu.
Veselīgs dzīvesveids, stresa mazināšana un attiecību uzlabošana ar citiem var palīdzēt novērst jūsu depresijas atkārtošanos.
Kā izsekot jūsu progresam
Papildus ciešai sadarbībai ar ārstu ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai sekotu jūsu progresam.
Turiet žurnālu
Žurnālu veidošana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā laika gaitā izsekot simptomiem, izpētīt savas emocijas un pārvaldīt jūtas. Mēģiniet izmantot žurnālu, lai reģistrētu simptomus, pieredzi ar medikamentiem un pašpalīdzības stratēģijas.
Piemēram, varat izmantot savu žurnālu, lai ierakstītu, kāda veida aktivitātes esat mēģinājis, piemēram, vingrinājumus, meditāciju vai iecienītās mūzikas klausīšanos. Uzrakstiet arī to, kā jutāties pirms un pēc, atzīmējot to, kas jums patīk vai nepatīk.
Varat apsvērt iespēju koplietot žurnāla ierakstus ar savu garīgās veselības aprūpes speciālistu. Viņi var palīdzēt jums noteikt, vai zāles jāpielāgo, vai arī jums vajadzētu izmēģināt citu ārstēšanas pieeju.
Aizpildiet simptomu anketas
Vēl viens veids, kā izsekot jūsu progresam, ir periodiski veikt testu, piemēram, Veikfīldas anketu, kurā tiek uzdoti vairāki jautājumi par jūsu depresijas simptomiem un pēc tam tiek sniegts skaitliskais vērtējums. Pacientu veselības anketa (PHQ-9) un Beka depresija Inventārs (BDI) ir dažas līdzīgas iespējas.
Salīdzinot rezultātu izmaiņas laika gaitā, jūs varat objektīvi pārliecināties, vai simptomi patiešām uzlabojas. Varbūt viņi parādās retāk vai jūtas mazāk intensīvi. Tās abas var būt pazīmes, ka jūsu ārstēšana darbojas un depresija kļūst labāka.
Pārrauga izmaiņas medikamentos
Cik ilgi jums jālieto antidepresanti, ir atkarīgs no tā, cik labi viņi darbojas un vai jums ir recidīva risks. Kad sākat justies labāk, ārsts var nolemt samazināt zāļu devu vai pilnībā noņemt no tā. . Tā ir pozitīva zīme, ka jūs gūstat panākumus.
Vēl viena ar zālēm saistīta pazīme, kas jāmeklē, ir, ja jums ir mazāk blakusparādību, lietojot antidepresantu, vai ja tās ir mazāk smagas. Vai varbūt esat atradis veidu, kā tos izmantot savā dzīvē, tāpēc sekas nav tik apgrūtinošas, piemēram, ņemot tos no rīta pret nakti vai otrādi. Visas šīs izmaiņas ir soļi pareizajā virzienā.
Ja jūsu antidepresants liek jums justies sliktāk vai izraisīt blakusparādības, kas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, konsultējieties ar ārstu. Dažreiz zāļu nomaiņa ir viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu justies labāk.
Tas var aizņemt laiku, taču, pareizi apvienojot ārstēšanu, atbalstu un dzīvesveida paradumus, jūs atkal varat justies kā vecais.
Depresijas diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi, kas palīdzēs jums uzdot pareizos jautājumus nākamajā ārsta iecelšanas reizē.
Lejupielādēt PDF
Depresijas simptomi, kurus meklēt
Ja jums ir depresijas sajūta, kas, šķiet, neuzlabojas vai pasliktinās, konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārstēšanas plāns var būt jāmaina. Šeit ir daži bieži novērojamie depresijas simptomi:
- Raud bez redzama iemesla
- Grūtības koncentrēties vai saglabāt uzmanību
- Ēst par daudz vai par maz
- Jūtaties skumji, nevērtīgs un / vai esat vainīgs
- Bezcerības sajūta
- Ar grūtībām veikt parastās ikdienas aktivitātes
- Uzbudināmība
- Zaudēt prieku ikdienas aktivitātēs vai kaislībās
- Nepārvaramas trauksmes sajūtas
- Fiziski simptomi, piemēram, kuņģa vai galvassāpes
- Nemiers
- Gulēt par daudz vai par maz
- Domājot vai mēģinot izdarīt pašnāvību
- Pamodos naktī vai agri no rīta
Nenodiagnosticēta un neārstēta depresija var pasliktināties un liegt dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Tātad, ja jums ir šie simptomi divas nedēļas vai ilgāk, vai ja jūs ārstējat depresiju un šie simptomi neuzlabojas, noteikti konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu palīdzību.
Vārds no Verywell
Depresija var ietekmēt katru jūsu dzīves jomu, tāpēc ir noderīgi uzzināt, vai jūsu izmantotā ārstēšana atbilst jūsu depresijas tipam un tā smaguma pakāpei. Ja jums kādreiz šķiet, ka depresija nepalielinās, konsultējieties ar ārstu. Pastāv daudzi potenciālie aizsardzības līdzekļi. Vienkārši jāatrod sev piemērotākais.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.