Key Takeaways
- Kolektīvās jūtas, kas saistītas ar brīvdienām šogad, ir ļoti atšķirīgas, jo pandēmija visus ir skārusi nedaudz savādāk.
- Garīgās veselības eksperti paredz, ka šajā svētku laikā parādīsies vai palielināsies stress un citas negatīvas sajūtas, kas ir problemātiski, jo brīvdienas jau ir saspringts gada laiks.
Tā kā COVID-19 pandēmija joprojām rit pilnā sparā un tuvojas svētku laiks, mēs esam liecinieki visdažādākajām emocionālām reakcijām un sagatavošanās darbiem. Dažiem brīvdienas ir ļoti gaidīts gada laiks. Atkarībā no indivīda un viņa ikdienas dzīves viņi var kalpot kā pārtraukums darbā un parastā ikdienas darbā, vai arī iespēja atpūsties. Daudzi cilvēki izmanto brīvdienas, lai pavadītu laiku kopā ar ģimeni, it īpaši, ja viņi dzīvo dažādās valsts vai valsts daļās.
Bet sakarā ar COVID-19 ierobežojumiem un iespējamo veselības risku, kas saistīts ar sabiedrisko transportu, daudzi ir izvēlējušies palikt mājās un apsver iespēju sazināties ar tuviniekiem no attāluma. Šīs izmaiņas var būt grūti daudziem, kuri ar nepacietību gaida šo gada laiku, īpaši tiem, kuriem ir tuvinieki, kas noveco. Un tiem, kam svētku dienas viss tik ļoti neizbauda, šīs negatīvās emocijas vēl vairāk sarežģī globālā pandēmija.
"Lielākā daļa cilvēku lielāko daļu gada ir pakļauti augstam stresa līmenim. Nespēja svinēt svētkus tradicionālā veidā var palielināt to stresu un vientulību, ko cilvēki jau izjūt." Amy Morin, LCSW un Verywell Mind galvenā redaktore.
Sajūtu apvienošana
Renee Exelbert, Ph.D., Psiholoģisko un fizisko izmaiņu metamorfozes centra dibinātāja direktore, saka, ka normālā gadā laika pavadīšanai kopā ar ģimeni varētu būt lielas priekšrocības. “Svētki daudziem no mums parasti dod stimulu garīgajam stāvoklim, jo mēs ceram uz īpašām ģimenes sanāksmēm, kur mēs visi varam būt kopā. Laika pavadīšana kopā ar mūsu tuviniekiem var palīdzēt aizstāvēties no vientulības un depresijas izjūtām, īpaši šajā lielākas sociālās izolācijas periodā, kad ciešāki sakari ir nepieciešami vairāk nekā jebkad agrāk, "viņa saka.
Tomēr pašreizējie veselības riski sarežģī vai pat sašķiebj mūsu ierastās emocijas pret šīm atkalredzēšanās reizēm. Exelberts atzīmē, ka tuviniekus, kas parasti ir cilvēku komforta vieta, tagad var uzskatīt par potenciāli bīstamiem, kas var izraisīt paaugstinātu stresu un pat kaitēt jūsu imunitātei. "Tomēr nespēja šogad svinēt jēgpilnas ģimenes tradīcijas dažus cilvēkus var iespiest nomāktākā stāvoklī, justies tā, it kā viņu spējas tikt galā ar COVID-19 ir pārsniegtas," viņa saka.
Sociālais altruisms
Sociālais altruisms vai morālā prakse, kas rūpējas par citu cilvēku labklājību un laimi, var būt arī izaicinošās emocijas, ko cilvēki piedzīvo šajā svētku sezonā.
Šīs rūpes par citiem cilvēkiem ir pilnīgi dabiskas, taču tās var kļūt par problēmu, kad mēs, iespējams, neesam aprīkoti, lai aizsargātu cilvēkus tā, kā vēlētos. "Sociālā altruisma prakse vai tieksme uzskatīt citu vajadzības par svarīgākām nekā jūsu pašu un vēlme upurēties citu labā iegūst pilnīgi jaunu nozīmi, kad cilvēka uzvedība un izvēle var tik negatīvi ietekmēt ģimenes locekļus," Exelbert saka.
Sarežģīta ģimenes dinamika
Citiem visbrīnišķīgākais gadalaiks var radīt dažas ne tik brīnišķīgas jūtas. Ģimenes dinamika var sarežģīt pulcēšanos vai radīt negatīvas atmiņas. "Dažiem svētku laiku var apzīmēt ar vientulības un zaudējumu izjūtu ģimenes locekļiem, kuri vairs nedzīvo vai ir atsvešinājušies," saka Ekselberts.
Viņa arī saka, ka mēs varam izjust milzīgu spiedienu uz ideālas ģimenes izveidi, radot nereālas cerības, kas varētu padziļināt izolētības un atvienošanās sajūtu, viņa saka.
Iemest globālo pandēmiju, un saspīlējums pasliktinās. Daudzi cilvēki piedzīvo pastāvīgu spiedienu pavadīt brīvdienas kopā ar ģimeni, neatkarīgi no sabiedrības veselības apdraudējuma, un tas attiecībām liek lieku stresu. Ekselberts skaidro: "Sarežģīta ģimenes dinamika var izraisīt to, ka indivīdi izjūt spiedienu rīkot vai apmeklēt svētku sapulces, kas var tieši būt pretrunā ar viņu personīgajām izvēles vai drošības sajūtām."
Renee Exelbert, PhD
Tiem indivīdiem, kuri piedzīvo saspringtākas attiecības ar ģimenes locekļiem, viņu ambivalentās jūtas var vainagoties ar lielāku aizvainojuma vai dusmu izjūtu, jo viņi, iespējams, nevēlas sākumā piedalīties svētkos un tagad izjūt papildu stresu, ko rada ģimenes draudi. slimība.
- Renee Exelbert, PhDExelberts saka, ka šīs bažas var izraisīt nopietnus traucējumus normālai garīgās veselības darbībai un izraisīt ar stresu saistītas veselības sekas.
"Tiem indivīdiem, kuri piedzīvo saspringtākas attiecības ar ģimenes locekļiem, viņu ambivalentās jūtas var vainagoties ar lielāku aizvainojuma vai dusmu izjūtu, jo viņi, iespējams, nevēlas sākumā piedalīties svētkos un tagad piedzīvo draudu pievienoto stresu. Šīs internalizētās jūtas var izraisīt arī garīgās un fiziskās veselības problēmas, "viņa saka.
Kontroles trūkums
Cilvēkiem parasti ir grūti kontrolēt dzīves apstākļus. Tā kā COVID-19 jaunums pēc definīcijas atbrīvo mūs no iespējas izstrādāt plānus, ir skaidrs, kāpēc kopš pandēmijas sākuma mēs esam redzējuši satraukuma un depresijas lēkmes.
“COVID-19 pandēmija ir izraisījusi daudzas jūtas, kas saistītas ar kontroles trūkumu, trauksmi un nenoteiktību. Pievienojiet tam stresu, ko dažkārt piedzīvo viņu attiecības ar ģimeni, un jums ir ideāla vētra, ”saka Ekselberts.
Kā mēs varam apkarot šīs jūtas?
Kontrolējiet lietas, kas ir jūsu spēkos
Lai gan joprojām ir daudz, ko mēs nezinām par vīrusu, mēs zinām, ka pareiza higiēna ir efektīva slimību mazināšanā. Lielisks veids, kā kontrolēt savu veselību, ir būt modram, kad runa ir par drošības protokoliem, ieskaitot sociālo distancēšanos, maskas nēsāšanu un biežu roku mazgāšanu. "Tas var palīdzēt mazināt viņu trauksmi, jo viņi dara visu iespējamo, lai samazinātu viņu risku." Saka Exelberts.
Komunikācija ir galvenais
Ja jūs nolemjat satikties ar dažiem ģimenes locekļiem, dariet visu iespējamo, lai pēc iespējas precīzāk izteiktu savas rūpes par pandēmiju. Izveidojiet vadlīnijas un pārliecinieties, ka visi klātesošie apzinās jūsu izvirzītās veselības un drošības prasības.
Exelberts piedāvā tādas iespējas kā lūgt viesus uz noteiktu laiku pirms nākšanas karantīnā, veikt temperatūras pārbaudes un pēc ierašanās ievērot maskas un sociālās norobežošanās vadlīnijas. "Ja tiek pieņemts lēmums apmeklēt kādu pasākumu, dariet visu iespējamo, lai ievērotu visas vadlīnijas un pievērsiet uzmanību iesaistīto personu drošībai," viņa saka.
Saprotiet, ka jūs nevarat kontrolēt citus
Ir normāli, ja vēlaties, lai jūsu tuvinieki rūpējas par sevi, taču drošības definīcija katram no jums var izskatīties nedaudz savādāka, “… kad jūs atvērat sevi sabiedriskiem notikumiem, kuros ir daudz cilvēku, jūs ne vienmēr esat pārliecināts par veselības protokoli, kurus viņi ievērojuši, un jūsu kontroles sajūta mazinās. Apvienojot šo ilgstošo stresu un trauksmi pēdējos mēnešos ar iespējamām sarežģītām ģimenes attiecībām, un jūs, iespējams, saņemsiet spriedzes pilnu svētku sezonu. "Saka Exelberts.
Kad esat izteicis savas jūtas un bažas, katra paša ziņā ir pieņemt lēmumus, kas jums šķiet vislabākie. Tas var būt grūti, taču sagatavojieties iespējai, ka šie lēmumi šogad var netikt saskaņoti.
Esi radošs
Ja jūs šogad nolemjat pavadīt brīvdienas solo, ir veidi, kā izbaudīt laiku kopā ar radiniekiem, pat ja jūs fiziski neatrodaties vienā vietā. “Iesakiet veidus, kā joprojām uzturēt savienojumu, piemēram, veicot FaceTime vai Zoom zvanu laikā jūsu svinības vai īpaša maltīte pirms laika, lai iekļautu viņu īpašajā pasākumā. ” saka Ekselberts.
Ko tas jums nozīmē
Kaut arī šajos svētkos šogad ir iespējams palielināts stress, ir iespējas, kā apkarot šīs jūtas un tos izraisošos faktorus. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt, tostarp uz savu higiēnu un plāniem, kas liek justies drošāk.
Ja nejūtaties droši ceļojot, izmantojiet daudzas virtuālās iespējas, kas pašlaik ir mūsu rīcībā, un izdomājiet dažus radošus veidus, kā sadarboties ar saviem tuviniekiem, kuri dzīvo dažādās vietās.
COVID-19 dēļ, kā rīkoties, svētku laikā šogad varētu justies vientuļāk