Cilvēki, kuri cīnās ar stresu darba vietā, var sevi pakļaut lielam izdegšanas riskam. Izdegšana var ļaut cilvēkiem justies izsmeltiem, tukšiem un nespējīgiem tikt galā ar dzīves prasībām.
Izdegšanu var pavadīt arī dažādi garīgās un fiziskās veselības simptomi. Ja tas netiek risināts, izdegšana var apgrūtināt indivīda labu darbību ikdienas dzīvē.
Kas ir izdegšana?
Termins “izdegšana” ir salīdzinoši jauns termins, kuru 1974. gadā pirmoreiz izdomāja Herberts Freudenbergers savā grāmatā, Izdegšana: augsto sasniegumu augstās izmaksas. Sākotnēji viņš izdegšanu definēja kā “motivācijas vai stimula izzušanu, it īpaši, ja cilvēka nodošanās kādam mērķim vai attiecībām nedod vēlamos rezultātus”.
Izdegšana ir reakcija uz ilgstošu vai hronisku darba stresu, un to raksturo trīs galvenās dimensijas: izsīkums, cinisms (mazāka identificēšanās ar darbu) un samazinātu profesionālo spēju izjūta.
Vienkāršāk sakot, ja jūs jūtaties izsmelts, sākat ienīst savu darbu un sākat justies mazāk spējīgs darbā, jums ir izdegšanas pazīmes.
Stress, kas veicina izdegšanu, var rasties galvenokārt no jūsu darba, bet stress no jūsu vispārējā dzīvesveida var papildināt šo stresu. Var palīdzēt arī personības iezīmes un domāšanas modeļi, piemēram, perfekcionisms un pesimisms.
Lielākā daļa cilvēku lielāko daļu nomoda laika pavada, strādājot. Un, ja jūs ienīstat savu darbu, baidāties iet uz darbu un negūstat nekādu gandarījumu par to, ko darāt, tas var nopietni nodarīt jūsu dzīvi.
Pazīmes un simptomi
Kaut arī izdegšana nav diagnosticējami psiholoģiski traucējumi, tas nenozīmē, ka to nevajadzētu uztvert nopietni.
Šeit ir dažas no visbiežāk sastopamajām izdegšanas pazīmēm:
- Atsvešināšanās no darbībām, kas saistītas ar darbu: Personas, kuras piedzīvo izdegšanu, uzskata, ka viņu darbs kļūst arvien saspringtāks un neapmierinošāks. Viņi var kļūt ciniski par saviem darba apstākļiem un cilvēkiem, ar kuriem viņi strādā. Viņi var arī emocionāli distancēties un sākt justies nejūtīgi par savu darbu.
- Fiziski simptomi: Hronisks stress var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes un kuņģa sāpes vai zarnu problēmas.
- Emocionāls izsīkums: Izdegšana izraisa cilvēku izjutumu, nespēju tikt galā un nogurumu. Viņiem bieži trūkst enerģijas, lai paveiktu savu darbu.
- Samazināta veiktspēja: Izdegšana galvenokārt ietekmē ikdienas uzdevumus darbā vai mājās, kad kāda cilvēka pamatdarbs ir rūpes par ģimenes locekļiem. Personas ar izdegšanu izjūt negatīvu attieksmi pret uzdevumiem. Viņiem ir grūti koncentrēties, un viņiem bieži trūkst radošuma.
Tam ir daži līdzīgi garīgās veselības stāvokļa simptomi, piemēram, depresija. Personas ar depresiju piedzīvo negatīvas izjūtas un domas par visiem dzīves aspektiem, ne tikai darbā. Depresijas simptomi var ietvert arī intereses zudumu par lietām, bezcerības sajūtu, kognitīvos un fiziskos simptomus, kā arī domas par pašnāvību.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Personām, kas piedzīvo izdegšanu, arī var būt lielāks depresijas attīstības risks.
Riska faktori
Augsta stresa darbs ne vienmēr noved pie izdegšanas. Ja stress tiek labi pārvaldīts, iespējams, ka tam nav sliktu seku.
Bet dažiem indivīdiem (un tiem, kas strādā noteiktās profesijās) ir lielāks risks nekā citiem.
2019. gada Nacionālā ārsta izdegšanas, depresijas un pašnāvību ziņojumā konstatēts, ka 44 procenti ārstu piedzīvo izdegšanu.
Viņu lielās slodzes dēļ cilvēkiem ar noteiktām personības īpašībām un dzīvesveida īpatnībām ir lielāks izdegšanas risks.
Protams, deg ne tikai ārsti. Darbinieki visās nozarēs un visos līmeņos ir pakļauti riskam. Saskaņā ar Gallup 2018. gada ziņojumu darbinieku izdegšanai ir pieci galvenie cēloņi:
- Nepamatots laika spiediens. Darbinieki, kuri apgalvo, ka viņiem ir pietiekami daudz laika, lai veiktu savu darbu, par 70 procentiem retāk izjūt lielu izdegšanu. Personām, kuras nespēj iegūt vairāk laika, piemēram, feldšeriem un ugunsdzēsējiem, ir lielāks izdegšanas risks.
- Vadītāja komunikācijas un atbalsta trūkums. Vadītāja atbalsts piedāvā psiholoģisku buferi pret stresu. Darbiniekiem, kuri jūtas stingri atbalstīti no sava menedžera, ir 70% mazāka iespēja, ka viņi regulāri piedzīvos izdegšanu.
- Lomu skaidrības trūkums. Tikai 60 procenti strādājošo zina, ko no viņiem sagaida. Kad cerības ir kā kustīgi mērķi, darbinieki var izsmelties, vienkārši mēģinot saprast, ko viņiem vajadzētu darīt.
- Nepārvarama darba slodze. Kad darba slodze šķiet nepārvarama, pat visoptimistiskākie darbinieki jutīsies bezcerīgi. Pārmērīgas sajūtas var ātri izraisīt izdegšanu.
- Negodīga attieksme. Darbinieki, kuri uzskata, ka darbā pret viņiem izturas negodīgi, 2,3 reizes biežāk piedzīvo augstu izdegšanas līmeni. Negodīga attieksme var ietvert tādas lietas kā favorītisms, negodīga atlīdzība un slikta izturēšanās pret kolēģi.
Profilakse un ārstēšana
Kaut arī termins "izdegšana" liek domāt, ka tas var būt pastāvīgs stāvoklis, tas ir atgriezenisks. Indivīdam, kurš jūtas izdedzis, var būt nepieciešams veikt dažas izmaiņas savā darba vidē.
Vēršanās pie cilvēkresursu nodaļas par problēmām darba vietā vai saruna ar darba vadītāju par šiem jautājumiem varētu būt noderīga, ja tās tiek ieguldītas veselīgākas darba vides veidošanā.
Dažos gadījumos, lai izbeigtu izdegšanu, var būt nepieciešama amata maiņa vai jauns darbs.
Tāpat var būt noderīgi izstrādāt skaidras stratēģijas, kas palīdzēs jums pārvaldīt stresu. Pašapkalpošanās stratēģijas, piemēram, veselīga uztura ēšana, daudz vingrinājumu un veselīgu miega paradumu izmantošana var palīdzēt mazināt augsta stresa darba sekas.
Arī atvaļinājums var jums piedāvāt īslaicīgu atvieglojumu, taču nedēļa prom no biroja nebūs pietiekama, lai palīdzētu pārspēt izdegšanu. Regulāri ieplānoti darba pārtraukumi, kā arī ikdienas atjaunošanas vingrinājumi var būt galvenais faktors, lai palīdzētu pārvarēt izdegšanu.
Ja jūs piedzīvojat izdegšanu un jums ir grūti atrast izeju, vai jums ir aizdomas, ka jums var būt arī garīgās veselības stāvoklis, piemēram, depresija, meklējiet profesionālu ārstēšanu.
Sarunas ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt atklāt stratēģijas, kas nepieciešamas, lai justos vislabāk.
Kā stress var izraisīt svara pieaugumu