Sociālais atbalsts ir plaši pētīts kā faktors, kas samazina ietekmi uz stresu, un rezultāti ir nedaudz pārsteidzoši. Sociālais atbalsts ne tikai palīdz cilvēkiem justies mazāk saspringtam, bet var arī uzlabot jūsu veselību un samazināt viņu mirstības risku. Šeit ir vairāk par to, kas jums jāzina par attiecībām starp jūsu attiecībām un stresa sekām uz jūsu ķermeni un prāts.
Sociālā atbalsta pamati
Mums visiem ir laba pamatideja par to, ko nozīmē sociālais atbalsts cilvēka dzīvē, taču, apspriežot pētījumus, tas palīdz būt precīzi. Sociālo atbalstu, pētot psihologiem, bieži definē kā “darbības, kas paziņo par aprūpi; kas apstiprina otra vārdus, jūtas vai rīcību; vai kas veicina adaptīvu problēmu risināšanu, sniedzot informāciju, palīdzību vai taustāmus resursus. ”Ir daži dažādi sociālā atbalsta veidi, kas visi ir izdevīgi.
Sociālā atbalsta veidi
Ne visi sociālā atbalsta veidi ir vienādi. Dažādas atbalsta formas sniedz dažādas priekšrocības. Šeit ir daži no galvenajiem veidiem.
- Emocionālais sociālais atbalsts ietver sevis apliecināšanu par savu vērtību, rūpes par savām jūtām un pozitīvas attieksmes dalīšanu. Tas notiek, klausoties un apstiprinot jūtas, ļaujot citiem uzzināt, ka viņi tiek novērtēti, un piedāvā plecu, uz kura raudāt.
- Informatīvais sociālais atbalsts ietver dalīšanos ar padomiem vai informāciju, kas var palīdzēt kādam, kurš piedzīvo stresu vai izaicinājumu, kuru nezina, kā rīkoties. Tas ietver tādu padomu piedāvāšanu, kas cilvēkiem varētu šķist noderīgi, norādot cilvēkus uz ekspertiem, kuri var sniegt padomus, un daloties pieredzē.
- Materiālais sociālais atbalsts ietver gan materiālu, gan finanšu resursu koplietošanu. Acīmredzot tas var ietvert naudas dāvanu aizdevumus, taču tas var ietvert arī piedāvājumus dalīties bērnu aprūpes pienākumos, palīdzēt draugam pārvietoties vai pat novest kastroli skumjā ģimenē.
- Sociālā atbalsta piederība ietver sociālās atpūtas un piederības nodrošināšanu. Tas nozīmē draugu iekļaušanu grupā un laika pavadīšanu ar draugiem, kuriem nepieciešams atbalsts un kuri var justies vieni.
Sociālā atbalsta ietekme
- Vienā Jūtas universitātes pētījumā tika pārbaudīta trīs no šiem dažādajiem sociālā atbalsta veidiem laulāto pāru ietekme un atklāts, ka emocionālais, taustāmais un informatīvais atbalsts palīdzēja pazemināt asinsspiedienu, kad indivīdi saskārās ar īslaicīgiem stresa faktoriem.
- Cits pētījums, kurā analizēti 148 mazāki pētījumi, parādīja galīgo secinājumu, ka sociālais atbalsts ir cieši saistīts ar veselību un labklājību. Pārbaudot saikni starp sociālo atbalstu un mirstību, pētījumā tika atklāts, ka dalībniekiem ar ciešākām attiecībām ir pārsteidzoši 50% lielāka izdzīvošanas varbūtība. . Šis atklājums palika nemainīgs attiecībā uz vecumu, dzimumu, sākotnējo veselības stāvokli, nāves cēloni un novērošanas periodu.
- Pētījumos ir dokumentēti daudzi sociālā atbalsta fizioloģiskie un garīgās veselības ieguvumi, ieskaitot uzlabotu imūno, sirds un asinsvadu un neiroendokrīno funkciju; pozitīva pielāgošanās hroniskām slimībām; samazināta depresija un trauksme; un efektīva buferizācija pret stresa negatīvo ietekmi.
- Diemžēl daudzi cilvēki ir sociāli izolētāki, nekā viņi vēlētos, neskatoties uz to, ka, iespējams, ar sociālo mediju starpniecību viņiem ir sakari ar paziņām. Pētnieki dažādos veidos mēra attiecību tuvumu, taču daudzi no šiem pasākumiem liecina par “sociālo nabadzību” vai sociālā atbalsta trūkumu. Ir iespējama liela paziņu grupa, taču tā joprojām jūtas vientuļa, un daudzi cilvēki to dara. Ja jūtat sociālās saiknes trūkumu ar citiem, jūs neesat viens.
Sociālais atbalsts stresa mazināšanai
Sociālais atbalsts var būt lielisks jūsu stresa līmenim, padarot stresa situācijas mazāk kaitīgas jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Atbalstošo draugu loka izveide var prasīt nedaudz pūļu, taču tas ir tā vērts, ņemot vērā ieguvumus jūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Tāpēc stipru attiecību veidošana jūsu dzīvē ir ļoti svarīga jums un tiem, kurus mīlat. Jūs varat arī uzzināt dažus veidus, kā jūs varat izkopt sociālo atbalstu kā stresa mazinātāju.