Key Takeaways
- Vakcīnu greizsirdība var sākt pieaugt, jo vairāk cilvēku saņem COVID-19 šāvienus, kamēr citiem vēl ir jāgaida mēneši.
- Darbs ar greizsirdību var palīdzēt saglabāt jūsu attiecības un saglabāt garīgo labsajūtu.
- Faktu iegūšana, koncentrēšanās uz lietām, kuras jūs varat kontrolēt, un uzmanības pievēršana var palīdzēt mazināt vakcīnas greizsirdību.
Ritiniet savu sociālo mediju plūsmu, un noteikti redzēsiet vismaz dažus ierakstus par cilvēkiem, kuri saņem savas vakcīnas COVID-19. Šie attēli ir iedvesmojuši cerību, ka pandēmija drīz varētu beigties.
Tomēr tas vēl nav beidzies. Lai arī valstis ir sākušas paplašināt vadlīnijas par to, kurš ir tiesīgs saņemt COVID-19 vakcīnu, ierobežots krājumu daudzums nozīmē, ka daudzi amerikāņi nesaņems pirmo devu mēnešiem ilgi.
Ja atrodaties kādā no jūsu valsts vakcinācijas grafika vēlākajām fāzēm, šie kādreiz cerīgie sociālo mediju ieraksti drīz var kļūt nomākti. Jūs varētu sākt justies greizsirdīgs pret savu ģimeni, draugiem un kaimiņiem, kuri visu laiku ir saņēmuši vakcīnu, vienlaikus atzīstot, ka jebkura COVID-19 vakcīna, kas nonāk kāda cilvēka rokā, palīdzēs apslāpēt vīrusu. Kā jūs varat samierināt šīs jūtas, gaidot savu kārtu?
Tas nav viegli, bet garīgās veselības ekspertiem ir daži padomi, kā mazināt vakcīnas greizsirdību. Šeit ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt.
Kāpēc jums vajadzētu ierobežot COVID-19 vakcīnas greizsirdību
Tas ir pilnīgi saprotams, ja jūtat greizsirdību pret apkārtējiem, kuri ir saņēmuši savu COVID-19 vakcīnu, saka garīgās veselības eksperti.
Ariels Kornblūms, PsyD
Var uzskatīt, ka tiem, kas saņem vakcīnu, ir zelta biļete atpakaļ uz šo dzīvi, bet citiem ir jāgaida. Tas daudziem cilvēkiem var izraisīt greizsirdību un dusmas.
- Ariels Kornblūms, PsyD“Vakcīna ir gaisma tuneļa galā un ceļš uz dzīvi pirms pandēmijas. Var uzskatīt, ka tiem, kas saņem vakcīnu, ir zelta biļete atpakaļ uz šo dzīvi, bet citiem ir jāgaida. Tas daudziem cilvēkiem var izraisīt greizsirdību un dusmas, ”saka Ariela Kornbluma, PsyD, Ņujorkas Manhetenas Psiholoģijas grupas lietišķās uzvedības analīzes pakalpojumu direktore.
Šķiet, ka vakcinēto cilvēku dzīves vērošana normalizējas, kamēr jūs joprojām esat norobežojies no sabiedrības un baidāties no COVID-19, ikviens var kļūt skaudīgs. To sakot, ir svarīgi pārvarēt šīs emocijas. Intensīvas greizsirdības izjūtas var sabojāt jūsu emocionālo labsajūtu un padarīt COVID-19 vakcīnas gaidīšanu vēl mazāk izturamu.
“Greizsirdība var likt cilvēkiem justies bezpalīdzīgākiem un vienīgākiem. Greizsirdība laika gaitā var pasliktināties un dažkārt novest pie novājinošām, paranojas izraisošām domām vai vajāšanas maldiem, ”saka Leela Magavi, MD, padomes sertificēta pieaugušo, bērnu un pusaudžu psihiatre Kopienas psihiatrijā Ņūportbīčā, Kalifornijā.
Turklāt vakcīnas greizsirdība varētu saindēt attiecības, kuras jūs kopīgojat ar mīļajiem.
"Greizsirdība attiecībās var izpausties kā uzbudināmība un dusmas, un līdz ar to cilvēki visu veidu attiecībās vairāk strīdas," skaidro Dr Magavi. "Ja tuvinieki ir pārlieku greizsirdīgi un pretrunīgi, indivīdi var zaudēt motivāciju tiekties pēc uzlabošanās un tādējādi var cīnīties akadēmiski un finansiāli."
Darbs ar vakcīnas greizsirdību
Kaut arī hroniskais stress un trauksme, ko daudzi cilvēki ir izjutuši visas pandēmijas laikā, var padarīt izaicinājumu pārvarēt vakcīnas greizsirdību, ir daudz paņēmienu, kas var palīdzēt visu padarīt vieglāku. Pēc garīgās veselības speciālistu domām, šeit ir daži veidi, kā mazināt skaudības sajūtu, kas saistīta ar vakcīnu COVID-19.
Iegūstiet faktus
Var būt ārkārtīgi nepatīkami domāt par to, ka citi cilvēki izbauda lietas, kuras jums pietrūkst, piemēram, iet uz restorāniem un atpūsties, kamēr jūs joprojām gaida vakcīnu COVID-19. Tomēr realitāte ir tāda, ka cilvēku dzīve, iespējams, neatgriežas normālā stāvoklī uzreiz pēc viņu vakcinācijas. Faktu atzīšana ir izšķiroša, lai ierobežotu vakcīnas greizsirdību, saka Dr Kornblum.
"Līderiem un zinātniekiem ir bijis pilnīgi skaidrs, ka vakcīna negarantē absolūtu atgriešanos pirms pandēmijas. Visticamāk, maskas kādu laiku ir daļa no dzīves, ”viņa saka.
Padomājot par iemesliem, kāpēc daži cilvēki ir vakcinēti pirms tam, jūs varat arī justies mazāk skaudīgs un būt daļa no kaut kā daudz lielāka nekā jūs pats.
"Vakcīnas ieviešana ir izstrādāta arī tā, ka vispirms tiek pasargāti visneaizsargātākie," saka Dr Kornblūms. “Kad ir greizsirdība, ir svarīgi atcerēties, ka tikt pāri šai pandēmijai ir patiess grupas darbs. Vakcīna ir tikai viens gabals no šīs mīklas. ”
Atpazīt to, kas ir jūsu kontrolē
Greizsirdība bieži rodas no trauksmes sajūtas. Un šī trauksme bieži sakņojas kontroles zaudēšanā, saka Dr Magavi. Atzīstot tieši to, kas ir (un nav) jūsu kontrolē, var palīdzēt justies vairāk pilnvarotiem un galu galā mazināt greizsirdību.
Leela Magavi, MD
Kā cilvēki mēs, protams, baidāmies no nāves un citu cilvēku zaudēšanas, tāpēc, atgādinot sev par veidiem, kā mēs varam sevi, savu ģimeni un kopienas aizsargāt, mēs varam labāk justies kontrolēti.
- Leela Magavi, MD"Sarakstu izveide un atkārtojums mūsu pārziņā esošajām lietām varētu mazināt trauksmi," viņa saka. "Kā cilvēki mēs dabiski baidāmies no nāves un citu zaudēšanas, tāpēc, atgādinot sev (par) veidiem, kā mēs varam sevi, savu ģimeni un kopienas aizsargāt, mēs varam labāk justies kontrolēti."
Jūs nevarat kontrolēt savu vietu rindā uz vakcīnu COVID-19, kā arī nevarat mainīt, cik ātri citi saņems viņu šāvienu. No otras puses, jūs varat strādāt, lai mainītu savu uzskatu par situāciju un ienestu pozitivitāti savā dzīvē, saka doktors Kornblūms.
“Kādi ir veidi, kā jūs varat radīt cerību, sajūsmu un iesaistīšanos ikdienas dzīvē? Sviniet mazas uzvaras un palieciet klāt brīžos, kas patiešām jūtas labi, ”viņa iesaka.
Ierobežojiet multimediju ekspozīciju
Sociālie mediji un ziņas var izraisīt visa veida satraucošas emocijas. Laika ierobežošana, ko pavadāt, iesaistoties šāda veida saturā, var būt noderīgs veids, kā izvairīties no greizsirdības un trauksmes sajūtu saasināšanās. Jūs arī iegūsiet vairāk vietas, lai strādātu ar savām emocijām.
"Es iesaku ģimenēm izslēgt ziņas un sadalīt šo laiku, lai ierobežotu satraukumu izraisošās informācijas iedarbību," saka Dr Magavi. “Daži cilvēki izvairās no ziņu skatīšanās vispār, taču pārmērīga izvairīšanās var arī paaugstināt trauksmes līmeni. Izteikt emocijas, ierobežot ekrāna laiku un pēc iespējas uzturēt pazīstamu rutīnu varētu mazināt trauksmes simptomus. ”
Vienkārša sociālo mediju lietotņu aizvēršana pēc noteikta laika perioda varētu palīdzēt izvairīties no tādām lietām, kas liek justies greizsirdīgai un tā vietā ļautu koncentrēties uz savu labsajūtu.
Praktizējiet uzmanību
Greizsirdība var pārvērsties par kaitīgu ciklu, kas neļauj jums atpazīt labās lietas savā dzīvē. Tā vietā, lai ļautu tam uzplūst, domājiet par greizsirdību kā atgādinājumu, lai koncentrētos uz pašreizējo brīdi. Apzinātības praktizēšana var palīdzēt, saka doktors Kornblūms.
“Iesaistieties pamatīgā rutīnā, uzņemiet savu vidi, atzīstiet, ka esat drošībā un spējīgs izjaukt ciklu. Apņemieties ievērot ikdienas uzmanību, nodarbojieties ar jogas nodarbībām vai praktizējiet tīšu elpošanu, ”viņa saka. "Visas šīs stratēģijas var palīdzēt paiet garām un ļaut jums koncentrēties uz pozitīvām domām, jūtām un uzvedību."
Garīgās veselības atbalsts var palīdzēt
Greizsirdība nekad nejūtas labi, taču nepārspēj sevi, ja tev ir šīs emocijas. Pandēmija ir bijis ārkārtīgi izaicinošs laiks lielākajai daļai cilvēku, un ir normāli, ja ir negatīvas emocijas.
Ja šīs jūtas kļūst grūti pārvaldāmas vai ja jums ir citas problēmas ar garīgo veselību, varētu būt vērts saņemt individuālu atbalstu no profesionāļa.
"Pašreizējās pandēmijas dēļ bažas par garīgo veselību pieaug satraucoši," saka Dr. Kornblūms. "Ir svarīgi, lai visi cilvēki ne tikai koncentrētos uz fizisko veselību, bet arī cītīgi uzraudzītu savu garīgo veselību. Ja jūtaties noraizējies, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar garīgās veselības speciālistu. ”
Ko tas jums nozīmē
Ir dabiski just greizsirdību pret tiem, kuri ir saņēmuši savas COVID-19 vakcīnas, kamēr jums joprojām ir jāgaida mēneši līdz jūsu šāvieniem. Tomēr vakcīnas greizsirdība var saindēt jūsu attiecības un ietekmēt jūsu garīgo veselību, tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā tikt galā.
Apzinieties, kā jūtaties, pēc tam atrodiet veidus, kā virzīties uz priekšu. Tas var palīdzēt apzināties, ka cilvēki, kuri saņem vakcīnu, tūlīt neatgriezīsies pirms pandēmijas. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt, un apsveriet iespēju izmēģināt uzmanību, lai atbalstītu jūsu labsajūtu.
Kā tikt galā ar stresu starp COVID-19 vakcīnas devām