Panikas lēkmes laikā tiek aktivizēta cīņas vai bēgšanas reakcija, kas var izraisīt intensīvu neērtu simptomu kaskādi, tostarp elpas trūkumu un hiperventilāciju. Neatkarīgi no tā, vai esat piedzīvojis vienu panikas lēkmi vai esat diagnosticējis panikas traucējumus, izjūtot elpas trūkumu, jūs varat justies neticami satraucoši un biedējoši. Labāka izpratne par elpas trūkumu un tā saikni ar panikas lēkmēm var palīdzēt jums vai tuviniekam atrast piemērotus resursus, atbalstu un stratēģijas, kuru mērķis ir mazināt un / vai novērst simptomus.
Raksturlielumi
Panikas lēkmes laikā, mainoties elpošanas modelim, jūs varat justies kā:
- Jūs alkstat gaisa
- Jūsu elpošana jūtas sekla un ierobežota
- Jūsu elpošanas temps ir ātrāks nekā parasti
- Jūs nevarat palēnināt ātru elpošanu
- Jūs jūtaties tā, it kā jūs aizrītos vai būtu nosmakts
Papildus elpas trūkumam un / vai hiperventilācijai jūs varat justies vājš, reibonis un vieglprātīgs. Šajā laikā var rasties arī citi panikas lēkmes vai panikas traucējumu simptomi.
Elpas trūkums Vs. Hiperventilējošs
Elpas trūkums, saukts arī par aizdusu, un hiperventilācija, kas pazīstama arī kā pārmērīga elpošana, ir cieši saistītas viena ar otru. Kad jūtat elpas trūkumu, jūs varat elpot ātrāk, kas var izraisīt hiperventilāciju, un, savukārt, hiperventilācija var izraisīt vai pasliktināt elpas trūkumu. Hiperventilācija:
- Var pastiprināt panikas, stresa un trauksmes sajūtas
- Var samazināt oglekļa dioksīdu asinīs
- Var izraisīt ģīboni, sliktu dūšu, nejutīgumu vai tirpšanu un sausu muti
- Var izraisīt ierobežotas un stingras sajūtas krūtīs
- Var izraisīt sajukumu un izkļūšanu no tā
- Var izjaukt miegu
Kas izraisa elpas trūkumu
Elpošana var būt labs indivīda iekšējā stāvokļa marķieris, tāpēc ir loģiski, ka, ja indivīds piedzīvo paniku, trauksmi un / vai augstu stresa līmeni, viņa elpošana to atspoguļos. Kā liecina pētījumi, izmaiņas elpošanā var izraisīt panikas lēkmi, palielināt trauksmes līmeni un pastiprināt jau sākušos panikas lēkmi. Pētījumi liecina, ka:
- Elpas trūkums ir saistīts ar ķermeņa cīņu vai lidojuma reakciju, kad ķermenis mēģina uzņemt vairāk skābekļa un gatavojas aizstāvēties.
- Elpas trūkumam panikas lēkmju un panikas traucējumu kontekstā ir ģenētiska un / vai hormonāla sastāvdaļa.
Vai trauksme var izraisīt elpas trūkumu?
Trauksme var gan izraisīt, gan saasināt elpas trūkumu. Trauksmes simptomi var būt elpas trūkuma sajūta, izsalcis gaiss un nomākta sajūta. Savukārt elpas trūkuma sajūta var arī palielināt jūsu trauksmi. Runājot par panikas lēkmēm, elpas trūkums var rasties pirms panikas lēkmes sākuma vai palielināties tās laikā.
Ārstēšana
Ja jūs vai tuvinieks piedzīvo panikas lēkmes, ziniet, ka ir pieejamas daudzas ārstēšanas iespējas. Tā kā panikas lēkmju un panikas traucējumu pamatcēlonis katram cilvēkam būs atšķirīgs, vislabāk ir izmēģināt vairākas ārstēšanas iespējas vai kombinācijas, lai noskaidrotu, kura no tām ir vispiemērotākā.
Kad runāt ar savu ārstu
Elpas trūkums vai hiperventilācija panikas lēkmes laikā var būt šausminoša. Tā kā panikas lēkmes un panikas traucējumi var būt saistīti ar citām pamatslimībām vai traucējumiem, ir svarīgi runāt ar savu ārstu, lai viņi varētu noteikt, kas izraisa jūsu elpas trūkumu.
Medikamenti
Zāles dažiem cilvēkiem var būt efektīvas panikas lēkmju un panikas traucējumu ārstēšanā. Medikamenti var palīdzēt mazināt vispārējo trauksmi, samazināt panikas lēkmju biežumu un intensitāti un mazināt trauksmi, kas saistīta ar panikas lēkmēm. Zāļu iespējas, kas ir pierādījušas efektivitāti panikas lēkmju un panikas traucējumu ārstēšanā dažām personām, ir šādas:
- Tranilcipromīns
- Paroksetīns
- Klonazepāms
- Alprazolāms
- Escitaloprams
Psihoterapija
Psihoterapiju var izmantot kopā ar medikamentiem vai atsevišķi. Kurš ceļš kāds izvēlas izmēģināt ārstēšanas ziņā, tas var būt atkarīgs no simptomu intensitātes un biežuma, kā arī no viņu personīgajām vēlmēm. Psihoterapija var risināt individuālas, pāru un ģimenes problēmas, kuras ir ietekmējušas panikas lēkmes un panikas traucējumi. Terapeitiskās metodes, ko lieto panikas lēkmju un panikas traucējumu ārstēšanai, ietver:
- Kognitīvās uzvedības terapija
- Kognitīvās uzvedības modifikācija
- Racionāla emocionālās uzvedības terapija
- Vērojot uzmanību
- Transkraniālā magnētiskā stimulācija
Alternatīvās ārstēšanas iespējas
Terapeitiskās metodes, piemēram, acu kustību desensibilizācija un pārstrāde (EMDR), kā arī zirgu psihoterapija, ir citas apsveramas ārstēšanas iespējas.
Tikt galā
Pārdzīvojot elpas trūkumu panikas lēkmes laikā, var justies stresa, izolācijas un biedējošas sajūtas. Tā kā panikas lēkmes var sākties bez zināmas sprūda, ir svarīgi, lai būtu panikas lēkmes apturēšanas vai pārvaldīšanas paņēmiens. Ja jums ir grūtības ar ikdienas aktivitātēm un / vai domājat par kaitējumu sev vai citiem, ir svarīgi nekavējoties sazināties ar profesionāli.
- Panikas lēkmes sākumā izrunājiet sev mantru, kuru varat atkārtot (piemēram: "Tas pāries" vai "Man viss būs kārtībā").
- Veiciet relaksācijas tehniku, kad jums nav panikas lēkmes. Praktizēšanās mierīgākā stāvoklī var palīdzēt jums justies labāk sagatavotiem savas stratēģijas izmantošanai, kad jūtat panikas lēkmes sākumu.
- Sāciet praktizēt modrības meditāciju, lai palīdzētu jums labāk ieskatīties savās domās bez sprieduma.
- Izsekojiet simptomus, izmantojot panikas lēkmes dienasgrāmatu, lai labāk izprastu savu unikālo panikas lēkmes pieredzi.
- Panikas lēkmes laikā mēģiniet atjaunot savienojumu ar ķermeni un apkārtni, veicot trīs vingrinājumu. Saskaitiet trīs lietas, ko redzat sev apkārt, trīs lietas, kuras jūtat, trīs lietas, kuras dzirdat, un trīs lietas, kuras varat saost.
- Pēc panikas lēkmes zvaniet atbalstošam draugam vai mīļotajam cilvēkam, lai pārrunātu jūsu pieredzi.
- Apsveriet iespēju piezvanīt savam terapeutam vai ārstam, ja šis konkrētais panikas lēkme bija īpaši intensīva vai ja jūsu panikas lēkmju biežums palielinās.
Ko jūs varat darīt, ja jūtat elpas trūkumu?
Uzmanīga elpošana var palīdzēt jums atgriezties pie tipiskā elpošanas modeļa panikas lēkmes laikā vai pēc tam sevi sazemēt. Izpildiet šīs pamatnostādnes:
- Ievērojiet elpu. Vizualizējiet sevi, sākot palēnināt elpošanu. Jūs varat iztēloties, kā jūsu vēders aug un krīt ļoti lēni.
- Novietojiet rokas uz ribu sprosta. Tagad lēnām ieelpojiet caur degunu, piepildot ribu ar gaisu. Lēnām izelpojiet caur degunu, ņemot vērā, kā saraujas ribu sprosts.
- Atkārtojiet vairākas elpas, skaitot līdz 10 ieelpojot un 10 izelpojot. Ar katru elpu mēģiniet pamanīt jebkuru spriedzi sejā, kaklā un plecos. Iedomājieties, kā elpa plūst caur jebkuru spriedzi jūsu ķermenī.
- Novietojiet rokas uz vēdera. Palieciet ar dziļu, vienmērīgu elpošanu. 10 sekundes dziļi ieelpojiet un piepildiet vēderu ar gaisu. Ievērojiet, kā jūsu vēders paceļas rokās, kad jūs ieelpojat, un kā naba 10 sekundes izelpojot ievelkas mugurkaulā. Atkārtojiet vēl vairākas elpas.
Vārds no Verywell
Kaut arī panikas lēkmes šobrīd var justies drausmīgas, it īpaši, ja tiek ietekmēta elpošana, paturiet prātā, ka panikas lēkme nav dzīvībai bīstama. Tomēr hronisks augsts stresa un trauksmes līmenis var ļoti kaitēt jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai, tāpēc ir svarīgi, lai jūs prioritāti meklētu atbilstošai panikas lēkmju ārstēšanai un sazinātos ar ārstu par visiem ar elpošanu saistītiem jautājumiem.