Dažreiz, kad diena šķiet saspringta vai pārliecinoša, relaksācija ir tikai pozitīvs rāmis. Pozitīvas kadrēšanas stratēģijas izņem stresu no stresa faktoriem - kad mēs pārformulējam, mēs skatāmies uz to pašu situāciju jaunā veidā, kas izceļ iespējas, nevis iesaistītos "draudus".
Uzskatot mūsu stresa faktorus kā izaicinājumus, ar kuriem mēs varam saskarties, pat iespējas, nevis tikai draudi mūsu laimei var palīdzēt mums justies ieslodzītiem.
Kad mēs paplašināsim savas perspektīvas ar pozitīviem kadriem, mēs varēsim redzēt vairāk iespēju. Vēl svarīgāk ir tas, ka gandrīz uzreiz mēs varam justies mazāk saspringti. Izmēģiniet tālāk minētās pozitīvās pārkārtošanas stratēģijas. Viņi var pārvērst jūsu nākamo slikto dienu par jaunu iespēju dienu.
- Pārbaudiet, kas jūs stresa. Tā vietā, lai atgremotos neapmierinātības un bezpalīdzības sajūtās, skatieties uz savu situāciju ar svaigām acīm. Kuri jūsu situācijas aspekti jūs visvairāk izsauc? Kādas ir jūsu vajadzības, kuras netiek apmierinātas? Kur jūs jūtat kontroles trūkumu? Apzinies savas situācijas daļas, kuras vēlies mainīt, ja vēl neesi, ja vēl neesi.
- Meklējiet to, ko jūs varat mainīt. Šis pirmais solis var šķist acīmredzams, taču tas ne vienmēr tiek darīts. Kad jūs pārveidojat, jūs maināt savu skatījumu uz lietām. Meklējot to, ko jūs varat mainīt, idejiet pēc iespējas vairāk iespēju, nekavējoties nevērtējot, vai varat vai nevarat to izdarīt. Tā vietā, lai domātu, 'ES vēlos Es to varētu mainīt "vai pat"Var Es to mainu? ", Mēģiniet domāt,"Kā vai es to varu mainīt? ' Iespējams, ka jūs nevarēsiet visu mainīt, taču, pozitīvi pārkārtojot situāciju, jūs varat redzēt iespējas, kuras iepriekš nebijāt informētas.
- Meklējiet ieguvumus. Ja atrodaties situācijā, kuru patiesi nevarat mainīt, vai ja ir kādi aspekti, kurus nevarat mainīt, varat pārdomāt savas domas un mainīt attieksmi pret to, atrodot priekšrocības situācijā, ar kuru saskaras. Kādas iespējas varētu rasties drupu vidū? Kādas stiprās puses jūs varētu būt ieguvuši, vienkārši to pārstrādājot? Kad jūs meklējat ieguvumus, tas nenozīmē, ka jūs pārspīlējat negatīvus; jūs vienkārši pamanāt arī pozitīvos un koncentrējaties uz tiem.
- Atrodi Humoru. Vai esat kādreiz sajutuši, ka kādreiz jūs atskatīsieties uz šo lietu un pasmieties? Kāpēc gan neļaut 'kādreiz' būt šodien un pasmieties tagad? Pārstrādājot humoru, jūs atrodat savas situācijas aspektus, kas ir tik absurdi, ka nevarat pasmieties. Bieži vien jūs varat pārvērst situācijas vissmagākos stresa aspektus par smieklīgākajiem un dalīties ar šiem humora gabaliem ar tuvākajiem (vai ar jūsu tuvākajiem draugiem Facebook vietnē) un saņemt atbalstu kopīgu smieklu veidā. Atrodiet humoru stresa situācijā un smieklu priekšrocības, kad pārdomājat smieklus.
Padomi
- Uzziniet vairāk par optimistu un pesimistu atšķirībām un optimisma priekšrocībām. Pārbaudiet savu pašreizējo statusu (optimists pret pesimistu) un iemācieties būt optimistiskāks, kamēr esat pie tā.
- Pateicības žurnāla uzturēšana ir lielisks veids, kā dabiski strādāt, lai mainītu savu uzskatu un uzlabotu savu prasmi par pozitīvo ietvaru. Arī tas ir viegli, tāpēc es aicinu jūs sākt šovakar.