Key Takeaways
- Pašlaik izolācija un vientulība rada bažas par veselību, taču cīnās arī tie, kuriem nav laika vienatnē.
- Neskaidras darba un privātās dzīves līdzsvara robežas, pastiprināta bērnu aprūpe un vairāk pienākumu mājsaimniecībā var radīt stresu jebkurā ģimenē vai attiecībās.
- Ir produktīvi veidi, kā sākt sarunu par vairāk laika pavadīšanu vienatnē.
COVID-19 laikā būtiska uzmanība garīgajai veselībai ir pievērsta izolācijas un vientulības ietekmei, un tas ir iemesls. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka sociālās mijiedarbības trūkums ar citiem var izraisīt ne tikai depresiju, bet, iespējams, pat saīsināt jūsu dzīvi.
Spektra otrā pusē ir ģimenes, kuras nav pieradušas pie tik daudz kopības. Pieaugušie bērni, iespējams, ir pārcēlušies atpakaļ, jaunāki bērni, kuri faktiski strādā skolas darbu, joprojām ir mājās, nevis vasaras nometnē, darba un privātās dzīves robežas būtībā ir izdzēstas, un mājas pienākumi ir kaujas lauks. Tas viss palielina spriedzi, un neatkarīgi no jūsu situācijas jūs noteikti neesat viens.
"Sākotnēji daudzas ģimenes un pāri izbaudīja papildu laiku kopā, bet pēc tam tas vienkārši ieilga," saka psihoterapeite Kerija Mīda, LCPC. "Daudzi nav spējuši panākt veselīgu līdzsvaru ar klusu, neatkarīgu, pašu vadītu laiku, vienlaikus apmierinot savu partneru, bērnu un citu ģimenes locekļu vajadzības."
Apzināta (bet īslaicīga) atvienošana
Daļa no grūtībām ir nepareiza ideja, ka, mīlot kādu, jūs izvēlētos pavadīt visu laiku kopā ar šo personu, saka psihoterapeite Dana Dorfmana, PhD, MSW. Ir iemesls, kāpēc ir izturēts vecais teiciens "prombūtne liek sirdij kļūt aizraujošākai".
"Fiziskā un emocionālā nošķiršana vai robežas ir būtiskas veselīgām pieaugušo attiecībām," viņa saka. "Lai gan cilvēki ir sociālās radības, kas emocionālās izdzīvošanas nolūkā paļaujas uz attiecībām un saikni, mums ir vajadzīgs arī laiks vienatnē, lai domātu, barotu un rūpētos par sevi. Tas ir tas, kas papildina mūsu individualitāti."
Dažreiz var būt grūtāk izdalīt laiku vienatnē, ja esat daļa no pāra, nevis ģimenē, jo tas var šķist otram un pat sev līdzīgs noraidījums, nevis pašapkalpošanās. Bet tas var izraisīt vairāk stresa izjūtu.
Alyza Berman, LCSW
"No tā, ko esmu redzējis ar saviem klientiem, visi jūtas nomākti un pārņemti ar šķirtības trūkumu. Tā ir bijusi korekcija daudziem pāriem, jo visbiežāk kopā pavadītais laiks ir atvaļinājumā, nevis tik ilgi.
- Alyza Berman, LCSWBrīdinājuma zīmes
Dažreiz ir grūti saprast vai atzīt, ka jūsu galvenā problēma ir vēlēšanās, lai visi apkārtējie cilvēki uz brīdi atkāptos. Licencēta klīniskā sociālā darbiniece Džesika Marija Ortiza, MSW, saka, ka šīs ir izplatītas norādes, ka jums varētu būt vajadzīgs viens solo laiks:
- Viegli kairināms
- Sajūta izstiepta
- Fiziskas problēmas, kas saistītas ar hronisku stresu, piemēram, bezmiegs, gremošanas problēmas, galvassāpes
- Īslaicīgs
- Neinteresēšanās par darbībām, īpaši ar ģimeni vai laulāto
- Viegli novērš uzmanību vai traucē koncentrēties
Ja jums šķiet, ka jums trūkst humora, jūtaties nomākts vai noraizējies vai esat satraukti par incidentiem, kas agrāk jūs nebūtu traucējuši, tās var būt labas pazīmes, kas jums nepieciešamas vien.
Sarunājieties
Primārā un, visticamāk, vismazāk ērtā taktika vairāk laika pavadīšanai ir tās pieprasīšana. Šīs sarunas rīkošana var būt sarežģīta, it īpaši, ja spriedze mājsaimniecībā jau ir liela. Bet apsveriet to, iesaka klīniskā psiholoģe Annija Varvarjana, PsyD: Jūs varētu būt pirmais, kurš prasa laiku vienatnē, taču, visticamāk, jums tas nav vajadzīgs vien.
"Atzīstiet pašreizējās grūtības," viņa iesaka. "Runājiet par to, kādas lietas bija iepriekš un kā tās ir mainījušās. Tas var spīdināt uz situācijas realitāti un to, kā jums jāpielāgojas kā pārim, kā ģimenei un individuāli."
Viņa arī iesaka:
- Esiet kodolīgs, kā izteikt savas vajadzības
- Esiet precīzs ar to, kas jums nepieciešams, piemēram, ir noteikts laiks, lai nepārtraukti lasītu grāmatu
- Esiet uzmanīgs pret citu vajadzībām un esiet gatavs nodrošināt viņiem arī vienu laiku
Vairāk apsveramu stratēģiju
Papildus tam, ka esat "sarunājies" ar līdzcilvēkiem, apsveriet arī citas pieejas vienatnē, piemēram:
- Sāciet no sākuma. Tā vietā, lai no sākuma mērķētu uz 30 minūtēm vai ilgāk, atvēliet īsāku, vieglāk pārvaldāmu laika daudzumu vien, iesaka Ortiz. Viņa var teikt, ka tas var būt tikai piecas minūtes, nepalīdzot un neapmeklējot nevienu citu.
- Iet ārā. Ir veikti pietiekami pētījumi, ka tikai sēdēšana ārā, pat pilsētvidē, var izraisīt labsajūtu un zemāku trauksmes un stresa līmeni. Meds iesaka jums atstāt ierīces iekšpusē un, ja iespējams, vienkārši sēdēt pie dabas, domājot par to kā visaptverošu pārtraukumu, nevis tikai par dekorācijas maiņu.
- Atdariniet darba dienas vidi. Darbs mājās atbrīvo cilvēkus no pārvietošanās, taču tas var arī nozīmēt, ka bez gulētiešanas nav gala. Labāku robežu izveidošana var palīdzēt, saka licencēta klīniskā sociālā darbiniece Alyza Berman. Viņa iesaka saģērbties darbam, noskūpstīt viens otru "ardievas" un izveidot darba vietu, kuru jūs atstājat noteiktā laikā.
- Attīstiet savas intereses. Varvarjans saka, ka ir noderīgi atrast aktivitāti, kas ir tikai jūsu, bez partnera, bērniem vai citiem līdzās dzīvojošajiem. Piemēram, jūs varat patstāvīgi trenēties, noskatīties virtuālu koncertu, nodarboties ar hobiju vai meditēt.
- Esiet kopā. Izgatavot savu laiku, tas nebūt nenozīmē tevi ir būt vienatnē, tas tikai nozīmē, ka jums ir nepieciešams pārtraukums no cilvēkiem, kurus esat ikdienā. Varvarjans iesaka ieplānot tiešsaistes "kafijas sarunu" ar draugu vai vienkārši tērzēšanu pa tālruni. Bet paturiet prātā, ka, ja tas arī liek justies iztukšotam, iespējams, labāk iet patiesi solo.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.
Ko tas jums nozīmē
Atvēlot laiku sev un paziņojot par nepieciešamību pēc viena laika, būs reāli paliekoši ieguvumi jūsu garīgajai veselībai un attiecībām. Izmēģiniet šīs stratēģijas un noskaidrojiet, kas jums der. "Kad esat ieguvis dažas no šīm pieejām, jūs atradīsit, ka to īstenot nav tik biedējoši," saka Ortizs. "Ir mazliet vieglāk atlaist vainu vai stresu, kad esam uzlādēti, un tas atvieglo prasīt to, kas mums vajadzīgs, un dot citiem pēc kārtas."
Kā būt labam partnerim karantīnas laikā