Zivju eļļa nāk no taukainu zivju audiem un ir viens no bagātākajiem 2 neaizvietojamo omega-3 taukskābju, EPA (eikozapentaēnskābe) un DHA (dokozaheksaēnskābe) avotiem. Mūsu ķermenis omega 3 var ražot tikai ierobežotā apjomā un var neatbilst ķermeņa vajadzībām. Arī ģenētiskās mainības dēļ daži cilvēki nespēj pārveidot EPA par DHA. Mums jāsaņem omega 3 vai nu ar pārtiku, ko mēs ēdam, piemēram, sardīnes, tunzivis, lasis, skumbrija, siļķes, zilās zivis un melnā menca, vai arī lietojot piedevas.
Ja organismā ir zems omega-3 līmenis, tas var izraisīt dažādas kognitīvas un garastāvokļa problēmas, no kurām dažas var būt līdzīgas ADHD simptomiem.
ADHD un Omegas
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kas dzīvo ar ADHD, organismā ir zemāks omega-3 līmenis salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuriem nav ADHD. Tas nenozīmē, ka zems omega-3 līmenis izraisa ADHD vai ka omega piedevas lietošana izārstēs ADHD. Tomēr pētījumi rāda, ka papildinājuma lietošana var uzlabot ADHD simptomus, kas ir lieliskas ziņas.
Omega-3 priekšrocības, ja Jums ir ADHD
Omega-3 piedevas lietošanai ir daudz priekšrocību:
- ADHD simptomu uzlabošana, piemēram, uzlabota uzmanība, spēja koncentrēties un atmiņa.
- Var palīdzēt mazināt līdzāspastāvošo ADHD slimību simptomus, piemēram, trauksmi, depresiju un bipolārus traucējumus.
- Iespējamais ADHD izraisīto stimulējošo zāļu blakusparādību samazinājums. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Daudzas sievietes ar ADHD cieš no PMS, un viņu ADHD simptomi tiek saasināti. Omega-3 piedevas lietošana var mazināt PMS simptomus.
- Uzlabojiet savu vispārējo veselību. Kad jūs dzīvojat ar ADHD, ir viegli aizmirst arī citus jūsu veselības aspektus. Omega-3 var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, sirds veselību un mazināt astmas simptomus.
Papildinājuma izvēle
Ir 3 veidu omega-3, ALA (alfa-linolēnskābe), DHA (dokozaheksaēnskābe) un EPA (eikozapentaēnskābe). DHA un EPA ir tie, kas atrodami zivīs un piedevās, un parasti tiem dod priekšroku. ALA ir sastopama augos, piemēram, linu sēklās.
Zivju eļļas piedevas parasti satur divu veidu taukskābes: eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA). Meklējiet kapsulas, kas satur līdz 1000 mg DHA dienā.
Konsultējieties ar savu ārstu
Lai gan omega-3 ir viegli pieejami veselības pārtikas produktos un aptiekās, pirms to lietošanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Visām piedevām var būt blakusparādības un mainīt ķermeņa reakciju uz ārsta izrakstītajām zālēm.
Omegas var potenciāli "atšķaidīt asinis" un var palielināt asiņošanas risku, īpaši lietojot lielākas devas. Tie var izraisīt arī kuņģa darbības traucējumus. Arī saņemiet ārsta padomu par omega-3 devu. Tāpat kā lielākajā daļā lietu, arī tev var būt pārāk daudz laba.
Zivju atraugas
Termins “zivju atraugas” parasti liek cilvēkiem pasmieties. Tie ir atraugas, kas garšo pēc zivīm, pat ja jūs neesat ēdis nevienu zivi. Daži cilvēki faktiski neuzpūšas, bet mutē viņiem ir neticama pēcgarša. Šī blakusparādība, lietojot omega piedevas, var būt tik nepatīkama, ka cilvēki var pārtraukt lietot omega-3 piedevas, kas nozīmē, ka viņi arī pārtrauc saņemt piedāvātās priekšrocības. Ja jūs saņemat zivju atraugas, ir jāizmēģina dažas iespējas.
- Meklējiet ar zarnām pārklātas omegas. Šīm kapsulām ir biezāks pārklājums, kas var palīdzēt atraugām.
- Izmēģiniet omega-3 šķidrumu. Šķidrumu bieži aromatizē, piemēram, ar citronu, lai tas garšo diezgan patīkami. Šķidrā forma ir arī laba iespēja, ja rodas problēmas ar tablešu norīšanu.
- Eksperimentējiet ar dienas laiku, kad lietojat piedevas. Ar vakara maltīti bieži vien ir labs risinājums.
Cik ilgi nepieciešams pamanīt uzlabojumus?
Smadzeņu skenēšana parāda, ka omegas palīdz jūsu smadzenēm strādāt efektīvāk. Var paiet zināms laiks, lai redzētu omega-3 piedevu iespējamos ieguvumus.