Draugu iegūšana un draudzības uzturēšana var būt cīņa pieaugušajiem ar ADHD. Sintija Hammera, MSW un ADHD trenere, sniedz nelielu ieskatu sociālajās attiecībās un ADHD, kā arī padomus, kā tās uzlabot.
Pārskats
Viens no labākajiem veidiem, kā atrast laimi savā dzīvē, ir cieša draudzība. Bet, ja jums ir ADHD, jūs jau zināt, ka šo draudzību atrast un uzturēt var būt daudz grūtāk, nekā izklausās.
Āmurs saka, ka mēs bieži tik ļoti aizķeramies paši savā dzīvē, apvienojumā ar mēģinājumiem pārvaldīt visu notiekošo, ka bieži vien nespējam domāt par citiem un to, ko varam darīt viņu labā.
Izaicinājumi
Šeit ir daži iemesli, kāpēc Hammer saka, ka ADHD var radīt problēmas ar draugu saglabāšanu:
Jūs jūtaties nomākts. Kad esam pārņemti, pat domāt par vēl tikai vienas lietas izdarīšanu ir viena lieta par daudz. Ja šī "vēl viena lieta" ir paredzēta kādam citam, tā nekad nekad nevar iekļūt mūsu personālajos radaros.
Jūs domājat, ka tas nav svarīgi. Mēs pārliecinām sevi par draudzību, kas vienkārši nav svarīga, vai arī mēs uzskatām, ka iespēja parādīt draugam, ka mēs viņiem rūpam un ka viņi mums ir svarīgi, nāk un iet tik bieži, nav svarīgi, vai jūs garām kādu no viņiem.
Draugi, kuri regulāri nejūtas atzīti un novērtēti, bieži vien var palikt malā, kad viņi sev jautā: "Kas man ir šajās attiecībās?"
Jums garlaicīgi. Daži cilvēki ar ADHD priecājas par draugiem, bet bieži vien viņiem ir garlaicīgi, jūtot nepieciešamību pēc pārtraukuma. Viņiem ir grūti būt konsekventiem, regulāri baudot savu sabiedrību, regulāri pievēršot viņiem uzmanību un nodrošinot viņiem labu gribu.
Jūs izvēlaties intereses, nevis cilvēkus. Dažreiz, mēs pieļaujam kaut kas cits ir prioritārs pār to, kā mēs pavadām laiku. Piemēram, varat izvēlēties iemācīties izmantot jaunu videospēli, nevis iet uz filmu kopā ar draugu, ja tas jūs vairāk interesē.
Tu esi nekonsekventa. Nepastāvīga, nepastāvīga uzvedība, piemēram, rīkoties tā, it kā kādu dienu gribētu būt kopā ar kādu, bet pēc tam vairākus mēnešus nevēlēties viņu atkal redzēt, nav veids, kā rīkoties draudzībā. Persona, kurai ir šāda veida draudzība, varētu justies izmantota un domāt, ka ar viņu sazināties tikai tad, kad jums nav nekā labāk darīt.
Jums ir slikta atmiņa. Papildu izaicinājums daudziem ar ADHD ir slikta atmiņa. Kā sauc jūsu labākā drauga trīs bērnus? Kam pienākas bērniņš? Ja jums tiek paziņots šāda veida personīgais rekvizīts un pēc tam neatsaucaties uz to turpmākajās sarunās, tas ir milzīgs klupšanas akmens ilgtermiņa attiecību veidošanā.
Cilvēki vēlas just, ka viņiem ir liela nozīme - viņu draugi kopīgi vērtē viņu aktivitātes un panākumus un neveiksmes. Draugi, kuri konsekventi saka: "Es to neatceros" vai "Es aizmirsu, ka tu man to teici", rada iespaidu, ka viņiem nav pietiekami daudz rūpes atcerēties.
Jūs izvairāties no tēmām, kas ir svarīgas jūsu draugiem. Ja izvairāties no noteiktām tēmām, jo neatceraties galveno informāciju, jums būs grūti izveidot ilgtermiņa attiecības. Kad jūs nevarat dalīties atmiņās un detaļās par kopā pavadīto laiku, rodas iespaids, ka jūs patiesi neinteresējat par saviem draugiem un nenovērtējat viņu draudzību.
Stratēģijas
Pēc Hammera teiktā, šie ir soļi, kurus varat veikt, lai uzlabotu savu draudzību:
- Uzmanies. Pirmais solis uz uzlabotu sociālo mijiedarbību ir apzināties, ko jūs darāt, kas ir kaitīgs. Uzraugiet sevi. Vai jūs aktīvi klausāties vai gaidāt tikai līdz brīdim, kad varēsit ielikt savus divus centus? Ja tā, apņemieties, ka nākamajam mēnesim jūs pilnībā koncentrēsieties uz to, lai būtu labs klausītājs, un jūs tam koncentrēsieties. Ja jūs vispār kaut ko sakāt, būs tikai jāuzdod vienkāršs, īss jautājums, lai precizētu vai paplašinātu runātāja teikto.
- Atkārtojiet to atpakaļ. Ja klausāties tikai vienu citu personu, laiku pa laikam pajautājiet, vai varat pateikt, ko dzirdējāt, un vienkārši dariet to vienkārši un kodolīgi. Nepievienojiet neko. Dodiet viņiem iespēju pastāstīt, vai esat pareizi sapratis viņu teikto, un pēc tam ļaujiet viņiem turpināt, kamēr jūs atgriezīsities pie sava kā laba klausītāja lomas. Praktizē, praktizē, praktizē šīs prasmes.
- Nepārtrauciet. Vai jūs pārtraucat citus? Atkal apziņa ir atslēga. Apzinies sevi mijiedarbībā. Ja jūs pārtraucat, veiciet darbības, lai to apturētu. Kad jūtat, ka rodas vēlme, iedzeriet malku ūdens, izveidojiet piezīmi, dziļi elpojiet un turiet to sekundi vai domājiet, "atpūtieties". Nepārtrauciet darbu, un, ja jūs to darāt, nekavējoties atpazīstiet to, atvainojieties par pārtraukumu un mudiniet runātāju turpināt.
- Pieturieties pie tēmas, kas ir pie rokas. Ja jums ir tendence mainīt tēmu un iet uz nesaistītu pieskārienu, apzinieties un apturiet sevi. Cilvēki to nenovērtē un neskatīs jūs laipni.
- Izlemiet, cik augstu vērtējat savas draudzības. Lielāku problēmu gadījumā - nepievēršot pietiekamu uzmanību un konsekventu uzmanību draugiem - pārdomājiet, cik ļoti vēlaties uzlabot savas attiecības. Cik ļoti jūs vērtējat labu draudzību un ko esat gatavs darīt, lai tās iegūtu un uzturētu? Labas draudzības nenotiek tikai tā. Viņi rūpējas un rūpējas. Vai esat gatavs darīt to, kas nepieciešams? Vai labas draudzības un attiecības jūs izvirzīsit par prioritāti? Kad jums būs izvēle starp uzzināt par jauno datoru un doties uz filmu kopā ar draugu, vai ilgāku izmaksu dēļ jūs dodat lielāku vērtību filmas apmeklējumam? Izvēle ir tava.
- Ielieciet gabalus vietā, kur kopt savas attiecības. Sarunājoties ar draugu, plānojiet nākamo tikšanās reizi, apņemieties to panākt un iekļaujiet savā kalendārā. Iemācieties izmantot datorizētu programmu, kas jums atgādinās par tādiem svarīgiem datumiem kā dzimšanas dienas, jubilejas utt. Iegūstiet visu kontaktinformāciju par katru ierakstīto draugu. Iegādājieties kartīšu un pastmarku asortimentu, lai tie būtu pa rokai, lai jūs varētu viegli atcerēties dzimšanas dienas un jubilejas. Iepērkoties, paņemiet dažas lietas, kuras varat izmantot kā negaidītas dāvanas saviem draugiem. Vai arī iegādājieties biļetes uz kādu darbību un lūdziet viņus doties līdzi.
- Ļaujiet draugiem uzzināt, cik daudz viņi jums nozīmē. Mērķtiecīgi pastāstiet viņiem, cik ļoti jūs novērtējat viņu draudzību, cik daudz jums patīk kopā pavadītais laiks un cik ļoti gaidāt turpmāku sapulci. Neļaujiet paiet pārāk daudz laika, nesazinoties ar tiem, kuru draudzību jūs vērtējat visvairāk.
Sliktas atmiņas ieskaite
Tas ir viens no vissmagākajiem šeit uzskaitītajiem izaicinājumiem, un diemžēl sliktā atmiņa nepazudīs, saka Hammer. Šeit ir viņas stratēģijas, lai mazinātu ietekmi:
- Pierakstiet savus draugus-iekļaujot viņu simpātijas un antipātijas, viņu intereses, svarīgās attiecības un aktivitātes, un pārskatiet tos pirms nākamās kopā sanākšanas.
- Abonējiet pakalpojumu kas nosūtīs jums dzimšanas dienas kartītes un citus svarīgus notikumus. Vienā reizē to var iestatīt visam gadam.
- Pierakstiet vārdus par ikvienu jaunu, kuru satiekat, un laiku pa laikam tos pārskatiet
- Sagatavojieties pirms tikšanās ar kādu, kuru kādu laiku neredzējāt. Jautājiet par to, kas, jūsuprāt, viņiem ir svarīgs, un kas notiek viņu dzīvē. Parādiet, ka atceraties svarīgu informāciju par lietām, ko viņi jums ir teikuši.
Vārds no Verywell
Cilvēkiem ar ADHD ir tik daudz, lai veicinātu attiecības - entuziasmu, radošumu, enerģiju, humoru un daudz ko citu. Nesaglabājiet šīs apbrīnojamās īpašības no citiem, nedodot viņiem iespēju jūs labāk iepazīt.
Apgūstot un praktizējot vienkāršus veselīgas sociālās mijiedarbības paņēmienus, jūs būsiet ceļā uz labu attiecību bagātību un vienmēr gatavu nozīmīgu draudzību.