Seju pret to. Ir reizes, kad jūsu partneris būs sajukums ar jums. Varbūt jūs zināt, kāpēc viņi ir satraukti, vai varbūt jums nebūs ne jausmas, ko esat darījis, lai viņus sāpinātu.
Lai gan jūs varētu vēlēties izlikties neziņā un gaidīt, kad atkal pienāk laimīgas dienas, ja jūsu partneris ir sāpināts par jūsu paveikto, pētījumi rāda, ka problēmas risināšana ar galvu parasti ir labākā rīcība. Lai arī tā var būt sākumā neērti, emocionālo jucekļu sakopšana var novest pie godīgām sarunām, kas ilgtermiņā nāk par labu jūsu attiecībām.
Tālāk ir sniegti daži vienkārši veidi, kā uzlabot saziņu ar partneri, kad viņš ir ievainots, un izvairīties no dusmīgiem apstāšanās un klusēšanas.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis raksts nav par sāpēm, ko izraisa emocionāla vai fiziska vardarbība. Ja jums ir ļaunprātīgas attiecības, lūdzu, nekavējoties meklējiet profesionālu un juridisku palīdzību.
Atzīt viņu jūtas
Neignorējiet situāciju un nemēģiniet par to jokot. Jums var nepatikt, kā jūtas jūsu partneris, taču jums tomēr vajadzētu cienīt viņu jūtas un izrādīt empātiju.
Viss, ko viņi vēlas, ir justies saprotamiem, pieņemtiem un rūpētiem par jums. Tāpat kā jūs tos patiešām saņemat. Tas ir labi, ja nepiekrītat viņu atbildei. Tā nav būtība. Punkts ir vienkārši atzīt viņu ievainotās jūtas.
Padomājiet par to, cik patīkami ir dzirdēt vārdus: "Es varu saprast, kāpēc tas jūs dusmotu." Šāda veida paziņojumi var likt jūsu partnerim justies sadzirdētam un ka viņiem ir labi justies tā, kā viņi jūtas.
Ko neteikt
Šeit ir daži frāžu piemēri, kas nav noderīgi un faktiski var pasliktināt konfliktu:
- "Tas nav nekas īpašs." Viņiem tas ir liels darījums, tāpēc tam vajadzētu būt arī jums. Nav svarīgi, vai jūs domājat, ka jūsu partneris pārmērīgi reaģē. Viņi ir ievainoti kaut kā dēļ, ko esat izdarījis, un tagad jūsu pienākums ir likt viņiem justies labāk.
- "Es varu jums to padarīt labāku." Domājot, ka jums ir risinājums partnera problēmai vai problēmai, iespējams, uzskatīsit par patronizējošu. Jūsu partneris var vienkārši vēlēties no jums izpratni, nevis mierinājumu.
- - Jums nav jēgas. Jūsu partneris var atšķirīgi uztvert situāciju, taču tas nenozīmē, ka viņa bažas nav pamatotas.
- "… " Ja neko neteiksit vai izvairīsities no sarunas, konflikts netiks atrisināts. Tā vietā, ja jums ir nepieciešams noildze vai vieta, lai mazliet atdzistos, sakiet to.
Uzņemties atbildību
Kad jūs darāt kaut ko, kas tīšām vai nē sāp jūsu partnerim, vienmēr ir labāk atzīt, ko izdarījāt nepareizi. Ja jums nav skaidrs, ko jūs teicāt, kas bija sāpīgs, vienkārši jautājiet.
Ir svarīgi parādīt partnerim, ka jūs zināt, ka esat kļūdījies un esat gatavs uzņemties pilnu atbildību par savu rīcību.
Tas nozīmē, ka jāizvairās no kaitinošām frāzēm, piemēram: “Piedod ja tu esi ievainots "vai" Piedod, ka esi satraukts ". Visi šie apgalvojumi ir atbildības pārcelšana no jums uz savu partneri. Būtībā jūs sakāt: "Jums nevajadzēja ievainot / satraukties par kaut ko tik niecīgu, bet es atvainojos žēluma dēļ."
Tā vietā uzņemieties atbildību par sāpīgajām lietām, ko teicāt vai izdarījāt. Šeit ir dažas noderīgas frāzes:
- "Es zinu, ka tas, ko es izdarīju, bija nepareizs. Kaut es būtu domājis, pirms rīkojos. Es izdarīju lielu kļūdu. ”
- "Nav attaisnojuma tam, ko es darīju."
- "Tas, kā es ar jums runāju, bija nepareizs, un es nesapratu, cik ļoti es jums sāpināju."
Lai ko jūs darītu, nedodieties aizsardzībā! Tas tikai saasinās argumentu vai jautājumu, ar kuru jūs divi nodarbojaties.
Paskaidrojiet, neattaisnojiet
Atvainojoties ar vārdu "Es negribu izklausīties, ka es attaisnojos, bet …", tiek nosūtīts nepareizs ziņojums. Tāpat arī saka kaut ko līdzīgu: "Es domāju, ka man nevajadzēja uz tevi kliegt, bet Es esmu patiesi stresā. "
Attaisnojums ir par atbildības neuzņemšanos. Tas ir domāts, lai novirzītu vainu kādam vai kaut kam citam. Piemēram, "es domāju, ka man nevajadzēja uz tevi kliegt, bet es patiešām esmu stresā", ir tikai attaisnojums. Tas viss vājina jūsu atvainošanos.
No otras puses, šāds skaidrojums sniedz kontekstu: "Esmu bijis daudz stresa, bet tas nav attaisnojums kliegšanai." Tas dod jūsu partnerim vairāk fona, kas palīdz izskaidrot kāpēc tu viņus sāpināji.
Parādi, ka tev žēl
Lai gan ir svarīgi lūgt piedošanu, paturiet prātā, ka jūsu partneris var nebūt gatavs.
Rūpīgi padomājiet, ko jūs varat darīt, lai viss būtu kārtībā. Ja neesat pārliecināts, kas varētu palīdzēt, jautājiet savam partnerim, ko jūs varat darīt, lai viņi justos labāk. Žetonu žesti, tukši solījumi un nepatiesi atvainošanās var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Jūs, iespējams, nezināt, kā rīkoties, lai ar partneri būtu labāk, un tas ir labi. Pasaki viņiem to! Paskaidrojiet, ka esat gatavs darīt visu, kas tam nepieciešams.
Saņemiet profesionālu palīdzību
Pēc lielām sāpēm ir grūti izārstēt attiecības. Ja jūtaties iestrēdzis centienos novērst postījumus, ieteicams apsvērt pāru konsultēšanu.
Pāru konsultēšana var būt ļoti efektīva, īpaši, ja pāri to meklē drīzāk, nevis vēlāk. Konsultants var palīdzēt jums noteikt destruktīvus modeļus un iemācīt efektīvāk sazināties. Konsultācijas var arī sniegt ieskatu partnera jūtās un bažās.