Cilvēki ar panikas traucējumiem bieži vēlas uzzināt, vai ir kāda tehnika vai zāles, kas varētu pilnībā atbrīvot viņus no simptomiem. Patiesība ir tāda, ka panikas traucējumus nekad nevar pilnībā izārstēt, taču tos var efektīvi pārvaldīt tiktāl, ka tie vairs būtiski nepasliktina jūsu dzīvi.
Viens iemesls, kāpēc nav pastāvīgas ārstēšanas, ir tas, ka panikas traucējumi katram cilvēkam ir ļoti atšķirīgi. Tas, kas der vienai personai, citam var nebūt efektīvs. Lai gan nav burvju lodes, kas iznīcinātu katru gadījumu, izmantojot ārstēšanu, pacietību un neatlaidību, jūs varat atrast metodes, kas palīdzēs jums tikt galā ar panikas traucējumiem.
Kognitīvā uzvedības terapija
Psihiskās veselības speciālists var palīdzēt jums izstrādāt veidus, kā mainīt domāšanu un uzvedību, kas ļauj ilgstoši atvieglot. Ir pierādīts, ka dažādi psihoterapijas veidi palīdz panikas traucējumu gadījumā. Viena no tām ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT), metode, kas ietver mācīšanās veidus, kā atpūsties, mainīt nederīgus domāšanas modeļus, pārvaldīt stresu un palielināt pašapziņu.
Progresīva vai pakāpeniska iedarbība ir CBT paņēmiens, kurā terapeiti lēnām iepazīstina pacientu ar bailēm un pēc tam iemāca atpūsties, kamēr viņi piedzīvo trauksmi. Piemēram, ja jūsu paniku izraisa braukšana ar automašīnām pa šoseju, iespējams, ka terapeits jums iesāks, vienkārši iedomājoties automašīnas, kas brauc pa šoseju. Pēc tam jums tiks dots norādījums paturēt prātā šo tēlu, jo tie liek pamanīt jūsu spriedzi.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Pēc uzmanības pievēršanas nemierīgajām sajūtām uzmanība tiek pievērsta ķermeņa un prāta atpūtai. Vairāku sesiju laikā terapeits pakāpeniski palielinās jūsu bailes, sākot no vizualizācijas, braucot pa šoseju, līdz pat pasažierim. uz šosejas, lai pats vadītu automašīnu. Pārvietojoties pa šīm fāzēm, jūs turpināsiet mācīties, kā saglabāt mieru un pārvaldīt panikas izjūtas.
Noteikti runājiet atklāti un godīgi ar savu terapeitu vai garīgās veselības speciālistu. Tas viņiem palīdz saprast jūsu simptomus, lai palīdzētu jums progresēt.
Panikas traucējumu diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi, kas palīdzēs jums uzdot pareizos jautājumus nākamajā ārsta iecelšanas reizē.
Lejupielādēt PDF
Pašpalīdzība
Ir daudz pašpalīdzības resursu, kas risina jautājumus, kas saistīti ar trauksmi un panikas traucējumiem. Tie ir paredzēti, lai palīdzētu jums patstāvīgi pārvaldīt paniku. Kopējās pašpalīdzības stratēģijas ietver:
- Relaksācijas paņēmieni, piemēram, stiepšanās un dziļa elpošana
- Pozitīvi apstiprinājumi un runāšana par sevi
- Mierīgas un nomierinošas vizualizācijas
- Žurnālu veidošana un citi rakstīšanas vingrinājumi
- Jūtu izteikšana caur mākslu
- Negatīvās pārliecības sistēmas pārveidošana par konstruktīvākiem un optimistiskākiem uzskatiem
- Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, pietiekami daudz miega, kofeīna lietošanas ierobežošana, barojošas diētas ēšana un vingrošana
Medikamenti
Panikas traucējumu ārstēšanu ar medikamentiem bieži iesaka, ja simptomi saglabājas, neskatoties uz centieniem tos kontrolēt, izmantojot terapiju un pašpalīdzības stratēģijas. Medikamentus var ieteikt arī tad, kad panikas traucējumi ir kļuvuši tik ārkārtīgi, ka tie ietekmē ikdienas darbību.
Antidepresanti
Medicīnas profesionāļi panikas traucējumu gadījumā parasti izraksta antidepresantu, parasti no antidepresantu grupas, kas pazīstama kā selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori vai SSRI. Šie SSRI ir Prozac (fluoksetīns), Zoloft (sertralīns), Paxil (paroksetīns) un Celexa (citaloprams). Šīs zāles var mazināt trauksmes sajūtu un mazināt depresijas simptomus, kas bieži vien pastāv līdz ar panikas traucējumiem.
Šo zāļu bieži sastopamās blakusparādības ir seksuāla disfunkcija, diskomforts kuņģa-zarnu traktā un miega problēmas. Ja apsverat antidepresantus, pārskatiet iespējamās blakusparādības un visas citas problēmas ar savu ārstu. Antidepresantu darbības sākšana var ilgt vairākas nedēļas, un tos nevajadzētu pārtraukt pēkšņi.
Trankvilizatori
Benzodiazepīnu trankvilizatori ir vēl viena zāļu klase, kas var mazināt trauksmi un mazināt paniku. Ārsti var izrakstīt Xanax (alprazolamu), Ativan (lorazepāmu) un Klonopīnu (klonazepāmu) cilvēkiem ar panikas traucējumiem, lai nekavējoties samazinātu trauksmes simptomus.
Ir zināms, ka šīs zāles var ļaunprātīgi izmantot. Tie var izraisīt arī fizisku atkarību, ja tos uzņem pietiekami ilgu laiku.
Vārds no Verywell
Kopumā nav vienas pieejas, kas derētu visiem. Mēģiniet noteikt dažādas metodes, lai noteiktu, kas jums der. Pat ja panikas traucējumus nevar izārstēt, jūs joprojām varat pieredzēt ilgtermiņa uzlabojumus, atrodot jums efektīvu ārstēšanas veidu kombināciju.
Kā tiek diagnosticēts panikas traucējums