Sērijā “Uzdot terapeitu” es atbildēšu uz jūsu jautājumiem par visu garīgo veselību un psiholoģiju. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar garīgās veselības stāvokli, tiekat galā ar satraukumu par dzīves situāciju vai vienkārši meklējat terapeita ieskatu, uzdodiet jautājumu. Katru piektdienu pievērsiet uzmanību manām atbildēm uz jūsu jautājumiem Veselīga prāta biļetenā.
Lasītājs jautā
Man smadzenēs ir vairākas sliktas atmiņas, un es vēlos tās aizmirst. Es katru dienu saraujos, kad atceros notikušo. Kā es varu to panākt, lai šīs lietas vairs neienāktu galvā?
Eimija atbild
Sliktas atmiņas var būt diezgan satraucošas. Un dažreiz, jo vairāk mēs cenšamies viņus izstumt, jo vairāk viņi atgriežas, lai mūs vajātu. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā ar sliktajām atmiņām, kas turpina parādīties.
Emocionālās atmiņas atstāj nospiedumu
No jūsu jautājuma nav skaidrs, kāda veida sliktas atmiņas jums ir. Varbūt tā ir traumatiska atmiņa, piemēram, gandrīz nāves pieredze. Vai varbūt jūs atceraties dažus sāpīgus (tomēr ne vienmēr traumatiskus) dzīves mirkļus, piemēram, laiku, kad jūs neaicinājāt uz ballīti, vai laiku, kad kāds teica kaut ko tādu, kas patiešām kaitēja jūsu jūtām.
Katrā ziņā mēs zinām, ka emocionālās atmiņas atstāj lielu nospiedumu mūsu smadzenēs. Jūs, iespējams, nevarat atcerēties ikdienišķu informāciju par savu bērnību vai to, kas tika teikts personāla sanāksmē pirms diviem gadiem. Bet jūs atcerēsieties tos laikus, kad jūs noraidījāt, jutāties šausmās vai piedzīvojāt ārkārtēju apmulsumu.
Jūsu smadzenes atšķirīgi reaģē uz pieredzi, kas ir ļoti emocionāla. Amigdala palielina jūsu maņu apziņu, kad saskaras ar ļoti emocionālu pieredzi, kas var efektīvāk iekodēt atmiņas.
Atpazīt savus izraisītājus
Vai esat pamanījuši, kas, šķiet, izraisa jūsu sliktās atmiņas? Diezgan bieži noteiktas skaņas, smaržas vai pieredze iededzina mūsu smadzenes domāt par noteiktām lietām.
Piemēram, ja bērnībā kafejnīcā jūs ķircināja un pusdienās parasti ēda apelsīnu, apelsīnu smarža var izraisīt sliktas atmiņas. Vai arī, ja jūs atradāt warzone, skaļi sprādzieni (piemēram, uguņošana) var izraisīt ķermeņa panikas režīmu.
Atpazīstot savus izraisītājus, jūs varat izlemt, kā uz tiem reaģēt. Jūs varētu izlemt, ka vienkārši ir vieglāk izvairīties no lietām, kas izraisa jūsu sliktās atmiņas.
Vai arī jūs varat uzzināt, ka ir vieglāk reaģēt uz šīm atmiņām, kad zināt, kāpēc tās rodas jūsu smadzenēs. Redzot, ka tie nav tik nejauši, kā jūs domājat, tas var palīdzēt jums justies vairāk kontrolētam. Un sakot sev: "Es to tagad atceros, jo redzu kaut ko tādu, kas man atgādina to laiku manā dzīvē," tas var palīdzēt arī jums justies labāk.
Jūs arī varētu sākt saistīt šīs lietas ar patīkamām atmiņām. Piemēram, ja jūs aktivizē apelsīnu smarža, jūs varētu sākt ēst apelsīnus, kad veicat jautras aktivitātes. Tas var palīdzēt jūsu smadzenēm sākt saistīt citrusaugļu aromātus ar pozitīvām sajūtām.
Uzrakstiet faktus žurnālā
Jūs varētu uzzināt, ka jo vairāk jūs mēģināt nomākt sliktu atmiņu, jo vairāk jūs domājat par to. Tāpēc iedarbības terapija var palīdzēt.
PTSS gadījumos, kad kāds piedzīvoja traumatisku pieredzi, kas izraisa murgus, uzplaiksnījumus un citus simptomus, kas traucē ikdienas dzīvi, terapeiti bieži izmanto iedarbības terapiju, lai palīdzētu viņiem atgūties.
Tas var ietvert sarunu par pieredzi, kamēr tā vairs nejūtas tik biedējoša.
Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar nepatīkamām atmiņām vai visu traumatisko pieredzi, ekspozīcijas terapija var palīdzēt jums sakārtot lietas.
Jums var noderēt rakstīšana par savu pieredzi žurnālā. Bet, iespējams, vēlēsities palikt pie faktiem. Tā vietā, lai ienirtu tajā, kā jūs jutāties vai cik briesmīgi jutāties, aprakstiet faktus pēc iespējas objektīvāk.
Tas var palīdzēt pārkārtot jūsu smadzenēm šo atmiņu, un tas var palīdzēt justies mazāk sarūgtinātam, kad atceraties šīs atmiņas citreiz.
Runājiet ar terapeitu
Arī saruna ar licencētu garīgās veselības speciālistu var būt laba ideja. Terapeiti ir labi apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar traumatiskiem notikumiem un sliktām atmiņām.
Terapeits var palīdzēt jums mainīt stāstīto, ko jūs sev sakāt. Piemēram, ja noteiktas atmiņas izraisa sliktu pašsajūtu pret sevi, terapeits var palīdzēt jums redzēt, ka jūs neesat vainīgs pie kaut kā slikta, kas ar jums noticis.
Vai arī terapeits var jums palīdzēt veselīgi reaģēt uz šīm nepatīkamajām atmiņām, lai tās vairs jums vairs tik ļoti netraucētu.