Psiholoģijā pašnoteikšanās ir svarīgs jēdziens, kas attiecas uz katra cilvēka spēju izdarīt izvēli un vadīt savu dzīvi. Šai spējai ir svarīga loma psiholoģiskajā veselībā un labsajūtā. Pašnoteikšanās ļauj cilvēkiem sajust, ka viņiem ir kontrole pār savu izvēli un dzīvi. Tas ietekmē arī motivāciju - cilvēki jūtas vairāk motivēti rīkoties, kad jūt, ka tas, ko viņi dara, ietekmēs rezultātu.
Pašnoteikšanās jēdziens ir izmantots ļoti dažādās jomās, tostarp izglītībā, darbā, vecāku audzināšanā, vingrošanā un veselībā. Pētījumi liecina, ka augsta pašnoteikšanās var sekmēt panākumus daudzās dažādās dzīves jomās.
Kas ir pašnoteikšanās teorija?
Pašnoteikšanās teorija liecina, ka cilvēkus augt un mainīt motivē trīs iedzimtas un universālas psiholoģiskas vajadzības.
Šī teorija liek domāt, ka cilvēki spēj pašnoteikties, kad tiek apmierinātas viņu vajadzības pēc kompetences, savienojuma un autonomijas.
Pašnoteikšanās teorijā svarīga loma ir iekšējās motivācijas jēdzienam vai iesaistīšanās darbībās, kas saistītas ar pašas uzvedības raksturīgo atlīdzību.
Pašnoteikšanās teorija izauga no psihologu Edvarda Dekija un Ričarda Raiena darba, kuri savas idejas pirmo reizi iepazīstināja ar savu 1985. gada grāmatu Pašnoteikšanās un iekšējā motivācija cilvēka uzvedībā. Viņi izstrādāja motivācijas teoriju, kas liek domāt, ka cilvēkus parasti virza vajadzība augt un gūt piepildījumu.
Divi galvenie teorijas pieņēmumi:
Nepieciešamība pēc izaugsmes veicina uzvedību. Pirmais pašnoteikšanās teorijas pieņēmums ir tāds, ka cilvēki tiek aktīvi virzīti uz izaugsmi. Meistarības iegūšana pār izaicinājumiem un jaunas pieredzes iegūšana ir būtiska, lai attīstītu saliedētu sevis izjūtu.
Svarīga ir autonomā motivācija. Kaut arī cilvēkus bieži motivē rīkoties ar ārēju atlīdzību, piemēram, naudu, balvām un atzinību (pazīstama kā ārējā motivācija), pašnoteikšanās teorija galvenokārt koncentrējas uz iekšējiem motivācijas avotiem, piemēram, nepieciešamību iegūt zināšanas vai neatkarību (pazīstama kā iekšējā motivācija). ).
Saskaņā ar pašnoteikšanās teoriju, lai sasniegtu psiholoģisko izaugsmi, cilvēkiem ir jājūtas šādi:
- Autonomija: Cilvēkiem ir jājūtas kontrolēt savu uzvedību un mērķus. Šī sajūta, ka var ņemtTiešai rīcībai, kas radīs reālas pārmaiņas, ir liela nozīme, palīdzot cilvēkiem justies pašnoteiktiem.
- Kompetence: Cilvēkiem jāapgūst uzdevumi un jāapgūst dažādas prasmes. Kad cilvēki uzskata, ka viņiem ir prasmes, kas nepieciešamas panākumiem, viņi, visticamāk, veiks darbības, kas viņiem palīdzēs sasniegt savus mērķus.
- Savienojums vai radniecība: Cilvēkiem ir jāpiedzīvo piederības sajūta un pieķeršanās citiem cilvēkiem.
Iedomājieties cilvēku, kurš darbā nepabeidz svarīgu projektu. Ja šim cilvēkam ir augsta pašnoteikšanās spēja, viņš atzīs savu vainu, uzskatīs, ka var kaut ko darīt, lai novērstu problēmu un rīkotos, lai kļūdu labotu.
Ja tam pašam cilvēkam bija zema pašnoteikšanās, tā vietā varēja meklēt citas lietas, kuras vainot. Viņi var aizbildināties, uzdot vainu vai atteikties atzīt savu lomu. Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka šī persona nejutīsies motivēta novērst kļūdu. Tā vietā viņi varētu justies bezpalīdzīgi kontrolēt situāciju un uzskatīt, ka nekas, ko viņi dara, neradīs reālu efektu.
Kā darbojas pašnoteikšanās teorija
Ir svarīgi saprast, ka psiholoģiskā izaugsme, ko raksturo pašnoteikšanās teorija, nenotiek vienkārši automātiski. Lai gan cilvēki varētu būt orientēti uz šādu izaugsmi, tas prasa pastāvīgu uzturēšanu.
Raiens un Deki izteicās, ka tieksmi būt proaktīvam vai pasīvam lielā mērā ietekmē sociālie apstākļi, kādos cilvēki tiek audzināti. Sociālais atbalsts ir galvenais. Izmantojot attiecības un mijiedarbību ar citiem, mēs varam gan veicināt, gan kavēt labklājību un personīgo izaugsmi.
Lai gan sociālais atbalsts ir svarīgs, ir arī citi faktori, kas arī var palīdzēt vai kavēt trīs izaugsmei nepieciešamos elementus.
- Ārējie motivatori dažkārt var pazemināt pašnoteikšanos. Pēc Deci domām, piešķirot cilvēkiem ārēju atalgojumu par jau iekšēji motivētu uzvedību, var mazināt autonomiju. Kad izturēšanās kļūst arvien kontrolētāka ar ārēju atlīdzību, cilvēki sāk justies mazāk kontrolējuši savu uzvedību un mazinās iekšējā motivācija.
- Pozitīvas atsauksmes un pašnoteikšanās veicināšana. Deci arī ierosina, ka negaidītu pozitīvu uzmundrinājumu un atgriezeniskās saites piedāvāšana par personas sniegumu uzdevumā var palielināt iekšējo motivāciju. Šāda veida atsauksmes cilvēkiem palīdz justies kompetentākiem, kas ir viena no galvenajām personiskās izaugsmes vajadzībām.
Pašnoteikta vai nenoteikta uzvedība
Lai gan ārējā un iekšējā motivācija bieži tiek attēlota kā atsevišķa un atšķirīga, uzvedība ir sarežģīta, un cilvēkus reti mudina rīkoties viens motivācijas avots. Cilvēki, cenšoties sasniegt mērķi, bieži var izmantot vairākus motivācijas avotus. Piemēram, ja jūs trenējaties, lai sacenstos maratonā, jūs, iespējams, motivē vēlme gūt citu apstiprinājumu, kā arī iekšēji motivē gandarījums, ko gūstat no pašas aktivitātes.
Tā vietā, lai domātu par to, ka motivācija tiek virzīta vai nu no ārējas, vai no iekšējas atlīdzības, bieži ir noderīgi to uztvert kā nepārtrauktību starp pašnoteiktu un nenoteiktu uzvedību:
- Tīri pašnoteikta uzvedība parasti tiek virzīta pēc būtības, un tā tiek darīta, lai gūtu prieku, ieinteresētību un raksturīgu gandarījumu par pašu darbību.
- Kontinenta otrā galā ir pašnoteikta uzvedība, kas tiek veikta tikai tāpēc, ka tā jābūt jādara. Šajā mēroga galējā galā pilnīgi trūkst kontroles.
Vairumā gadījumu uzvedība mēdz gulēt kaut kur kontinuuma vidū. Bieži vien ir atšķirīga ārējā motivācija, kas var arī veicināt zināmu iekšējās motivācijas pakāpi. Cilvēki var iesaistīties darbībās, jo viņiem šķiet, ka viņiem ir zināms personiskās kontroles līmenis, un uzvedība galu galā sakrīt ar kaut ko tādu, kas ir svarīgs pašnovērtējumam.
Lielākā daļa darbību nav tikai pašnoteikta vai nenoteikta. Tā vietā darbības bieži balstās uz noteiktu pašnoteikšanās pakāpi, ko var ietekmēt arī ārējās motivācijas.
Pašnoteikšanās reālajā pasaulē
Pašnoteikšanās var būt nozīmīga loma cilvēku darbībā daudzās dažādās viņu dzīves jomās. Kontroles un iekšējas motivācijas izjūta var palīdzēt cilvēkiem justies saistošākiem, kaislīgākiem, ieinteresētākiem un apmierinātākiem ar savām izdarībām.
Darba vietā
Cilvēki, kuri uzskata, ka spēj pozitīvi ietekmēt darbu, mēdz justies vairāk iesaistīti un motivēti. Kā citādi darba devēji var veidot savu darbinieku pašnoteikšanos?
- Vadītāji un vadītāji var veicināt šo pašnoteikšanās sajūtu, ļaujot komandas locekļiem aktīvi piedalīties.
- Piedāvājiet darbiniekiem pienākumus, sniedziet nozīmīgu atgriezenisko saiti un piedāvājiet atbalstu un iedrošinājumu.
- Darba devējiem vajadzētu būt piesardzīgiem, lai nepārspīlētu ārējās atlīdzības. Pārāk daudz atlīdzību var mazināt patieso motivāciju (fenomenu, kas pazīstams kā pārmērīgas attaisnošanas efekts), tomēr pārāk maz var likt darbiniekiem justies nenovērtētiem.
Sacensībās
Konkurences apstākļos, piemēram, sportā un vieglatlētikā, pašnoteikšanās sajūtas veicināšana var iedvesmot cilvēkus izcelties.
- Sportisti, kuri uzskata, ka spēj sasniegt savus mērķus un pārvarēt izaicinājumus, bieži tiek mudināti uz labākiem rezultātiem.
- Izcilība ļauj cilvēkiem iegūt svarīgu kompetences sajūtu un meistarību prasmēs, kas viņiem ir patīkami un svarīgi.
Pētnieki arī ir atklājuši, ka cilvēki, kuriem ir iekšēja kontroles sajūta, arī biežāk ievēro regulāru vingrojumu režīmu.
Sadaļā Sociālie iestatījumi
Pašnoteikšanās var būt nozīmīga loma arī sociālajās attiecībās. Piederības izjūta ir kritiska pašnoteikšanās attīstībā. Veidojot ciešas, sirsnīgas attiecības ar citiem cilvēkiem, var uzlabot pašnoteikšanos.
- Meklējiet pozitīvas attiecības ar cilvēkiem, kuri jūs atbalstīs jūsu mērķu sasniegšanā.
- Piedāvājiet atbalstu un atsauksmes cilvēkiem, kuri ietilpst jūsu sociālajā lokā.
Skolas iestatījumos
Pašnoteiktie studenti, visticamāk, izjūt motivāciju sasniegt. Ir lietas, ko pedagogi var darīt, lai palīdzētu studentiem veicināt pašnoteikšanās sajūtu un iekšējo motivāciju:
- Negaidītu pozitīvu atsauksmju sniegšana, kad studenti darbojas labi, var palīdzēt uzlabot kompetenci
- Izvairīšanās no pārmērīgas ārējas atlīdzības par darbībām, kuras studenti jau bauda, var palīdzēt uzlabot iekšējo motivāciju
Kā uzlabot pašnoteikšanos
Lai stiprinātu pašnoteikšanos, ir lietderīgi domāt par to, kā varētu izskatīties ļoti pašnoteikts indivīds.
Cilvēki ar augstu pašnoteikšanos mēdz:
- Ticiet, ka viņi paši kontrolē savu dzīvi. Viņiem ir iekšēja kontroles vieta un viņi uzskata, ka viņu uzvedība ietekmēs rezultātus. Saskaroties ar izaicinājumiem, viņi jūt, ka var tos pārvarēt ar rūpību, labu izvēli un smagu darbu.
- Ir augsta pašmotivācija. Viņi nepaļaujas uz ārēju atlīdzību vai sodiem, lai motivētu viņus rīkoties. Viņi izturas tāpēc, ka labi prot izvirzīt mērķus un strādāt šo mērķu sasniegšanā.
- Pamatojiet savu rīcību uz saviem mērķiem un uzvedību. Citiem vārdiem sakot, viņi apzināti iesaistās darbībās, par kurām zina, ka viņi tuvinās viņu mērķiem.
- Uzņemieties atbildību par viņu uzvedību. Ļoti pašnoteikti cilvēki uzņemas atzinību par viņu panākumiem, taču viņi arī pieņem vainu par savām neveiksmēm.
Pašapziņas, lēmumu pieņemšanas prasmju, pašregulācijas un mērķu noteikšanas spēju uzlabošana var veicināt spēcīgākas pašnoteikšanās izaugsmi.
Darbības, kuras varat veikt, lai uzlabotu pašnoteikšanās sajūtu:
Atrodiet sociālo atbalstu
Sociālā savienojamība ir viena no pašnoteikšanās teorijas galvenajām sastāvdaļām. Spēcīgas sociālās attiecības var veicināt motivāciju un labklājību, savukārt sliktas attiecības var veicināt sliktu pašsajūtu un vāju motivāciju.
Deki un Raiens ir ierosinājuši, ka tieši sociālā vide var palīdzēt vai kavēt pašnoteiktu perspektīvu. Spēcīgs sociālais atbalsts piedāvā izaugsmes iespējas, savukārt slikts atbalsts var izjaukt iekšējo pieredzi.
Iegūstiet meistarību
Kļūt par prasmīgu sev svarīgās jomās ir noderīgs veids, kā stiprināt pašnoteikšanās sajūtu. Neatkarīgi no tā, vai jūs ļoti interesējat kāds hobijs, sports, akadēmiskais priekšmets vai kāda cita sfēra, pēc iespējas vairāk par to uzzinot un uzlabojot savas prasmes, jūs varat justies kompetentāks. Jo vairāk jūs mācīsities un praktizēsieties, jo prasmīgāki un pašnoteiktāki jūs, iespējams, jutīsities.
Vārds no Verywell
Pašnoteikšanās teorija var būt noderīga, lai izprastu lietas, kas varētu motivēt jūsu uzvedību. Pašnoteikšanās, sajūta, ka jums ir autonomija un brīvība izdarīt izvēli, kas veido jūsu likteni, ir svarīga katra cilvēka labklājībai. Veicot lietas, kas ir iekšēji motivētas un ir saskaņotas ar jūsu mērķiem, jūs jutīsities laimīgāki un spējīgāki izdarīt labu izvēli.