Mēs visi esam bijuši vienā brīdī savā dzīvē - šausmīgajās dienās pēc attiecību pārtraukšanas, kad viss, ko vēlaties darīt, ir kāpt gultā un pārvilkt virs galvas. Galu galā sadalīšanās nekad nav vienkārša neatkarīgi no tā, vai jūs esat izgāzis vai esat veicis dempingu.
Un, ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jūs, iespējams, nenodarbojaties ar šķiršanos veselīgākajā veidā. Varbūt jūs ķeraties pie gremdēšanas ar ēdieniem vai dzērieniem. Vai varbūt jūs nevarat pārtraukt sevi vainot par visu, kas noticis nepareizi. Lai kādi būtu jūsu pašreizējie pārvarēšanas mehānismi, jūs, iespējams, domājat, vai ir kāds labāks veids, kā pārvarēt šīs sirdssāpes.
Lai palīdzētu aizkavēt pagātni un doties tālāk, mēs esam izveidojuši sarakstu ar astoņām lietām, kuras jūs varat darīt tieši tagad, lai justos labāk un palīdzētu salabot salauzto sirdi. Tātad, netērējiet vēl vienu otro mūri pagātnē un veiciet pasākumus, lai šobrīd justos labāk.
Atzīt savas jūtas
Lai gan ir dabiski vēlēties justies labāk, jūs nevēlaties sabāzt savas jūtas vai noliegt, ka tās pat pastāv. Daļa no dziedināšanas procesa ir jūsu pašsajūtas atzīšana un ļaušana sev skumt. Šis process ir īpaši svarīgs, ja attiecībās bijāt kādu laiku. Pat ja attiecībās bija daudz problēmu, joprojām var šķist, ka daļa no jums ir pazudusi.
Ir svarīgi arī dot sev laiku un vietu raudāt. Ticiet vai nē, raudāšana nodrošina atbrīvošanu, kas patiesībā uzlabos jūsu garastāvokli un palīdzēs justies labāk ilgtermiņā. Galvenais ir iestrēgt šajā dziedināšanas procesa posmā. Tā rezultātā jums ir jāļauj sev dažas dienas vai varbūt pat nedēļa, lai apstrādātu notikušo, bet pēc tam ir pienācis laiks savākt sevi un koncentrēties uz virzību uz priekšu.
Tas nenozīmē, ka skumjas lēkme jūs šeit un tur nepārsteigs, taču dienu un dienu raudāšana var būt neproduktīva dziedināšanas procesam. Ja atklājat, ka jūs nevarat pārtraukt raudāt vai raudat bez redzama iemesla, jums jākonsultējas ar savu ārstu vai konsultantu. Dažreiz traumatisks sabrukums dažiem cilvēkiem var izraisīt depresiju vai atjaunot garīgās veselības problēmu.
Noņemiet atgādinājumus par savu bijušo
Pārvarot šķelšanos, viena no pirmajām lietām, kas jums jādara, ir attīrīt māju vai dzīvokli no visiem atgādinājumiem par bijušo. Galu galā ir diezgan grūti pāriet un izārstēties no sabrukuma, ja jums joprojām ir bijusī bilde uz naktsskapīša vai ja jūs gulējat viņu vecajā sporta kreklā. Rezultātā veltiet laiku, lai noņemtu visus atgādinājumus par tiem no mājām.
Protams, tas nenozīmē, ka jums ir jāsadedzina viņu mantas, jāizmet viņu manta uz ielas vai jāpārdod viss, ko viņi jums deva, taču jums vajadzētu vismaz kastīt šos priekšmetus. Ja vēlaties, atdodiet visu, kas viņiem pieder, vai ziedojiet to labdarībai. Izvēle ir tava.
Bet atzīstiet, ka, ja jums ir viegli pieejami atgādinājumi par bijušo, tas kavēs jūsu progresu. Tātad, dariet sev labu un vismaz ievietojiet to noliktavā. Kamēr jūs to darāt, jums arī vajadzētu noņemt savu bijušo no saviem sociālo mediju kontiem.
Lai arī jūs varētu zināt, ko viņi dara, saņemot pastāvīgus atgādinājumus, izmantojot fotoattēlus un ziņas, jūs paliksit pagātnē. Arī tas var būt sāpīgi, ja redzat savu bijušo kopā ar jaunu partneri. Tāpēc, lai cik grūti tas būtu izdarāms, pēc iespējas ātrāk nedraudzējieties un sekojiet savam bijušajam. Jūs pat varat bloķēt viņiem iespēju redzēt jūsu ziņas un atjauninājumus. Jo mazāk savienojumu būs viens ar otru, jo vieglāk būs pāriet.
Atrodiet slēgšanu
Dažreiz visu kontaktu pārtraukšana nav pietiekama, lai palīdzētu jums turpināt. Dažreiz jums ir nepieciešams tas, ko cilvēki bieži sauc par slēgšanu. Viņu galvenais ir tas, ka jūs veselīgi atrodat attiecību noslēgšanu. Citiem vārdiem sakot, kopā dzert kafiju, lai sarunātos, vai sanākt kā draugiem pat aizsegāšanās aizsegā nav veselīgi. Patiesībā tas tikai tevi piesaista bijušajam, bet patiešām neveselīgā veidā.
Tā vietā jums jāatrod citi veidi, kā panākt slēgšanu. Viens no iespējamiem risinājumiem ir rakstīt vēstuli bijušajam, sakot visas lietas, kuras jums neizdevās pateikt. Vienkārši nesūtiet to pa pastu vai nesūtiet viņiem. Tas ir process, kā izliet savas jūtas uz papīra, kas palīdz jums noslēgt attiecības - nesūtot tās viņiem un cerot, ka viņi tās izlasīs un jutīsies noteiktā veidā.
Turklāt, ja jūs galu galā nosūtiet emocionālu vēstuli, jūs varat to vēlāk nožēlot. Pastāv arī iespēja, ka jūs pavadīsit pārāk daudz laika domājot, vai viņi izlasa vēstuli, ko domāja par vēstuli un vai viņi atbildēs. Tā vietā rakstiet vēstuli vairāk sev. Un, ja jums šķiet, ka jums tas jāpadalās ar kādu, apsveriet iespēju uzticamam draugam to izlasīt vai savam padomdevējam.
Sastādiet savu bijušo kļūdu sarakstu
Pārāk daudz reižu pēc sabrukuma cilvēki pakavējas pie visām lietām, kuru viņiem pietrūks bijušā. Tā vietā, lai atcerētos viņus tādus, kādi viņi patiesībā bija, viņi redz tikai tās labās īpašības - lietas, kuras viņiem patiešām pietrūks. Bet tas var būt neproduktīvs jūsu dziedināšanai. Galu galā, ja vēlaties doties tālāk, jums jāatgādina sev, kāpēc jūs abi neesat piemēroti.
Šī iemesla dēļ veltiet laiku un pierakstiet visas lietas, kas jūs satrauc par bijušo. Iekļaujiet lielas lietas un mazas lietas. Piemēram, ja jūsu bijušais cīnījās ar neuzticību vai nebija ieinteresēts runāt par nākotni, atgādiniet sev par šīm lietām un kāpēc tā nekad nebūtu darbojusies.
Jūs varat arī iekļaut mazus lolojumdzīvnieku peeves, kā arī sliktas galda manieres vai būt slobam. Šis vingrinājums palīdzēs jums saglabāt lietas perspektīvā, kā arī kalpos kā atgādinājums par to, kāpēc labāk, ja neesat kopā.
Parūpējies par sevi
Galvenais, lai pēc izjukšanas justos labāk, sakņojas rūpes par sevi. Citiem vārdiem sakot, pārliecinieties, ka ēdat pareizi, regulāri vingrojat, konsekventi dušojat un pietiekami daudz gulējat. Tas arī var palīdzēt mazliet palutināt sevi. Apsveriet iespēju veikt masāžu, sejas vai manikīru, it īpaši, ja domājat, ka tas palielinās jūsu garastāvokli.
Vienkārši turieties pie krasām izmaiņām savā izskatā, piemēram, mirstiet matiem ar bailīgu krāsu vai nogrieziet to visu. Kas šodien varētu šķist laba ideja, tas var beigties ar to, ko nožēlojat, kad nejūtaties tik emocionāls. Tā vietā koncentrējieties uz lietām, kas ļaus justies labāk, nedarot neko neatgriezenisku vai neatgriezenisku.
Jūs varat arī izmēģināt citus veidus, kā rūpēties par sevi, piemēram, apmeklējot jogas nodarbības, rakstot žurnālus vai eksperimentējot ar uzmanību. Pat nedaudz ļauties sev, tas var būt īsts garastāvokļa pastiprinātājs, piemēram, pazaudēt sevi labā grāmatā un pasūtīt izbraukšanu no iecienītā restorāna. Jūs pat varētu palutināt sevi ar jaunu apģērbu, jaunu apavu pāri vai jaunāko sīkrīku. Padomājiet par lietām, kas jums sagādā prieku, un mēģiniet tās iekļaut savā dzīvē.
Sazinieties ar citiem cilvēkiem
Lai gan var būt kārdinoši izgriezties savā guļamistabā un iegrimt sevis žēlošanā, tā nav veselīga atbilde uz sadalīšanos. Tā vietā izvirziet mērķi sazināties ar citiem cilvēkiem. Veltiet laiku, lai piezvanītu ģimenei un draugiem. Pat ķerieties klāt, lai pavadītu laiku kopā. Nekad nenovērtējiet par zemu spēju smieties un darīt kaut ko jautru ar cilvēkiem, kuri jūs mīl un atbalsta. Tas ir ne tikai lielisks veids, kā dziedēt, bet arī palīdz atturēt prātu no bijušā.
Jums vajadzētu arī izveidot ārkārtas kontaktu sarakstu ar cilvēkiem, ar kuriem varat sazināties vājuma brīžos. Citiem vārdiem sakot, tajās naktīs, kad rodas kārdinājums piezvanīt bijušajam un jautāt, kā atkal satikties, sazinieties ar kādu no jūsu ārkārtas situāciju sarakstā. Ideālā gadījumā viņi būs tur, lai palīdzētu jums sarunāties par visām neprātīgajām idejām, kuras saņemat pulksten 2 no rīta.
Tāpat saruna ar atbalstošiem cilvēkiem par sadalīšanos var būt nedaudz katartiska. Tātad, ideālā gadījumā jums ir draugs vai ģimenes loceklis, ar kuru varat runāt. Ja jums tā nav, apsveriet iespēju runāt ar padomdevēju. Ideja ir tāda, ka runāšana par savām izjūtām saistībā ar šķiršanos palīdzēs jums apstrādāt savas jūtas un samierināties ar notikušo.
Esiet jūtīgs pret to, ka draugi un ģimenes locekļi var nogurst, ja tas ir viss, par ko jūs runājat. Tāpēc mēģiniet būt labs draugs savas krīzes vidū.
Plānojiet solo piedzīvojumu
Pēc laika pavadīšanas pārī, var būt grūti iemācīties atkal būt vienam. Un, lai gan doma kaut ko darīt sākumā var šķist nedaudz biedējoša, tā var arī būt ārkārtīgi atbrīvojoša. Protams, jums nav jāplāno visa pieredze, taču jums vajadzētu plānot atkal pierast pie idejas pavadīt laiku vienatnē.
Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē pavadīt relaksējošu vakaru vienatnē, doties pārgājienā kalnos vai plānot īsu atpūtu, galvenais ir tas, ka jūs pierodat būt viens pats ar sevi. Ja jums ir grūtības nākt klajā ar idejām, apsveriet iespēju izvēlēties kaut ko tādu, ko jūsu bijušais nekad nedarītu, ko jūs patiešām vēlējāties darīt.
Jūs beidzot iegūsit vēlamo pieredzi, un tas var justies katartisks, darot kaut ko tādu, ko viņi nekad nepiekristu darīt. Tā ir lieliska iespēja kompensēt zaudēto laiku. Turklāt tas var noderēt kā noderīgs atgādinājums par to, kāpēc jūs neesat labs spēles cits citam.
Pieņem, ka viss ir beidzies
Lai gan ir vilinoši noturēt cerību, ka jūs atkal apvienosities ar savu bijušo, vairumā gadījumu iespējamība, ka tas notiks, ir maza. Tā rezultātā jums jāsāk pieņemt, ka attiecības ir beigušās un ir pienācis laiks doties tālāk. Ja jūs nepieņemat, ka viss ir beidzies, jūs būsiet iestrēdzis, gaidot un cerot, ka jūsu bijušais sapratīs viņu ceļu kļūdu un lūgs atkal satikties. Lielāko daļu laika tas nenotiek.
Tāpat arī netērējiet daudz laika, pārmērīgi analizējot to, ko izdarījāt nepareizi vai kā jūs varētu mainīties, lai jūsu bijušais būtu apkārt. Lai gan ir ieteicams mācīties no savām kļūdām, pastāvīgi domājot par to, ko jūs būtu varējis vai jums vajadzēja darīt, jūs, iespējams, turpināsiet iet lokos. Tā vietā uzziniet, ko varat no attiecībām, bet turpiniet virzīties uz priekšu. Katrs solis, ko sperat uz priekšu, jo tuvāk esat dziedināšanai un virzībai uz priekšu.
Atzīst, ka tava misija tagad ir pieņemt, ka attiecības ir beigušās. Tomēr esiet pacietīgs pret sevi. Dziedināšana pēc sadalīšanās nav ātrs risinājums. Ir vajadzīgs zināms laiks, lai jūsu sirds panāktu situācijas realitāti. Bet jūs tur nokļūsiet, kamēr turpināsiet to strādāt.
Vārds no Verywell
Neatkarīgi no tā, vai jūs iniciējāt sadalīšanos, vai arī jūs pilnībā aizklājat acis, ir svarīgi, lai pagātne būtu aiz muguras un tiktu tālāk. Tas, kā tieši jūs rīkojaties, ir atkarīgs tikai no jums. Galvenais ir tas, ka jūs kopīgi cenšaties turpināt.
Tas nenozīmē, ka ar katru dienu tiksit galā nevainojami, taču, kamēr jūs apzināti pieņemat lēmumus, izvēloties veselīgas iespējas savā dzīvē, jūs drīz jutīsities daudz labāk un jūsu salauztā sirds būs labojusies.