Cīņa vai lidojuma reakcija ir fizioloģiska reakcija uz stimulu, kuru mūsu ķermenis uzskata par bīstamu vai dzīvībai bīstamu. Šī reakcija, ko sauc arī par akūtu stresa reakciju, lielākajai daļai cilvēku ir pazīstama kā intensīva trauksmes, kratīšanas un bailes sajūta, kas var rasties, kad mūsu ķermenis gatavojas iespējamai ārkārtas situācijai.
Pirmo reizi 1920. gados aprakstītā cīņas vai bēgšanas reakcija ir piespiedu vispārējās adaptācijas sindroma pirmā daļa. Cīņas vai lidojuma reakcijā stimulu rezultātā tiek stimulēta simpātiskā nervu sistēma.
Simpātiskā nervu sistēma pēc tam nosūta ziņojumu virsnieru dziedzeriem, kā rezultātā cita starpā izdalās stresa hormoni, adrenalīns (adrenalīns), norepinefrīns (noradrenalīns) un kortizols. Šie hormoni savukārt izraisa simptomus, kas saistīti ar reakciju.
Lidojuma vai lidojuma reakcijas ekvivalents ir relaksācijas reakcija, kurā ķermenis atgriežas normālā stāvoklī. "Atveseļošanās periods" starp cīņas vai lidojuma reakciju un ķermeņa funkciju normalizēšanu ir mainīgs, bet bieži vien ilgst 20 līdz 60 minūtes pēc stimulēšanas, ja izzūd draudi.
Mērķis
Cīņa vai bēgšana ir stresa reakcija, kas, visticamāk, radās no mūsu agrāko senču izdzīvošanas vajadzībām, kuri sadzīvo ar tā laika ikdienas briesmām. Lai parādītu, iedomājieties, ka esat aizvēsturiskais alu iemītnieks, kurš kādu vakaru atpūšas un bauda ikdienas lomu.
Pēkšņi uz jūsu sliekšņa parādās liels un izsalcis zobenzobu tīģeris. Viņam jūs izskatāties kā garšīgs kumoss pārtikas ķēdē. Bet cilvēka dizains sākas ar spēka un enerģijas pieplūdumu, palielinot jūsu izredzes izdzīvot šajā saskarsmē.
Cīņa vai lidojums un panikas traucējumi
Daži teorētiķi uzskata, ka šī stresa reakcija ir redzama kopējās bailēs, kas saistītas ar mūsdienu panikas traucējumiem, it īpaši bailēs no lielām atklātām telpām vai situācijās bez viegla glābšanās ceļa. Mūsu senču bīstamajā pasaulē, šķērsojot lielu atklātu lauku, cilvēks ir neaizsargāts pret uzbrukumiem. To pašu var teikt par stūrēšanu bez jebkādiem glābšanās līdzekļiem.
Kad tiek aktivizēta atbilde
Pētnieki ir identificējuši daudzas fizioloģiskas izmaiņas, kas rodas lidojuma vai lidojuma stresa reakcijas laikā. Kā minēts iepriekš, tiek uzskatīts, ka šīs izmaiņas izraisa simpātiskā nervu sistēma, izdalot stresa hormonus asinīs. Šī izdalīšanās izraisa tūlītējas fiziskas reakcijas, gatavojoties muskuļu aktivitātei, kas nepieciešama, lai cīnītos vai bēgtu no draudiem.
Dažas izmaiņas šī procesa laikā ietver:
- Paaugstināta sirdsdarbība
- Ātra elpošana
- Asins plūsmas izmaiņas: Palielināta asins plūsma muskuļos, kas nepieciešami, lai izvairītos, piemēram, skeleta muskuļi, un samazināta asins plūsma uz audiem, kas nav nepieciešami, lai izvairītos, piemēram, gludie muskuļi, kas saistīti ar gremošanu
- Skolēnu paplašināšanās
- Dzirdes izslēgšana, zināms arī kā dzirdes zaudēšana
- Tuneļa redzamībavai perifērās redzes zudums, lai pilnībā koncentrētos uz bīstamību
- Svīšana lai atdzesētu ķermeni, reaģējot uz siltumu, kas rodas, kad jūsu ķermenis ir gatavs cīnīties ar plēsēju
Šīs fiziskās izmaiņas notiek ātri un automātiski. Ja kāds piedzīvotu dzīvībai bīstamu notikumu, tas būtu sagaidāms. Bet, ja tie rodas, paņemot dažus pārtikas produktus vakariņām vai sēžot sanāksmē darbā, tie var būt diezgan biedējoši. Tā kā liela daļa stresa mūsu mūsdienu sabiedrībā ir psihosociālais stress, šī aizvēsturiskā reakcija, kas kādreiz bija nepieciešama izdzīvošanai, varētu pat kaitēt.
Bailes bez briesmām
Panikas lēkmes laikā tiek iedarbināta ķermeņa trauksmes sistēma, neradot nekādas briesmas. Tieši identificējamu briesmu neesamība faktiski pastiprina bailes, kas saistītas ar panikas lēkmēm. Ja pastāv identificējamas briesmas, mēs varam baidīties no briesmām, nevis no simptomiem.
Tomēr, ja nav briesmu un kāds piedzīvo svīšanu un sirdsdarbības, elpošanas, redzes un dzirdes izmaiņas, šķiet loģiski baidīties no simptomiem, pat uzskatot, ka tie ir dzīvībai bīstami. Fiziski jūsu ķermenis liek jums sagatavoties, jo jūs esat nopietni apdraudēts. Bet kā psiholoģiski sagatavoties noteiktām briesmām, kas nav redzamas?
Var gadīties, ka simptomiem piešķirat kļūdainu nozīmi. Var gadīties, ka jūs nekavējoties bēgat no situācijas tā, it kā tā būtu bīstama. Bet šīs domas un darbības neaizrauj jūs no briesmām. Tie tikai pastiprina un stiprina tādu baiļu saistību, kuru pamatā nav reāli draudi.
Ārstēšana
Tā kā cīņas vai lidojuma reakcijas pamatā ir daudzi simptomi, kas raksturīgi panikas traucējumiem, pētnieki ir izpētījuši veidus, kā pieradināt šo reakciju. Tas nedarbojas, ja vienkārši sakāt “es neuztraucos”, jo atbilde ir piespiedu kārtā.
Panikas traucējumu ārstēšana visbiežāk ietver vairākas metodes, ieskaitot gan medikamentus, gan kognitīvo uzvedības terapiju.Viena traucējumu ārstēšanas metode, desensibilizācija, ņem vērā cīņas vai bēgšanas reakciju. Izmantojot šo metodi, cilvēki ar panikas traucējumiem pakāpeniski tiek pakļauti trauksmi izraisošiem stimuliem, vienlaikus mācoties kontrolēt trauksmi un paniku.
Elpošanas vingrinājumi un citi stresa mazinātāji var būt noderīgi, lai palīdzētu nomierināt ķermeni pēc sākotnējās cīņas vai lidojuma reakcijas. Tā kā daudzi cilvēki, pat tie, kuriem nav panikas traucējumu, tiek galā ar stresa līmeni, kas varētu būt gan kaitīgs, gan noderīgs ķermenim (atšķirībā no "eustress"), stresa pārvarēšanas metožu pārbaudīšana var būt tieši ārsts.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.