Dusmas ir intensīvas emocijas, kuras jūs izjūtat, kad kaut kas ir nogājis greizi vai kāds jums nodarījis pāri. To parasti raksturo stresa, neapmierinātības un kairinājuma izjūta. Ik pa laikam visi izjūt dusmas. Tā ir pilnīgi normāla reakcija uz neapmierinošām vai sarežģītām situācijām.
Dusmas kļūst par problēmu tikai tad, kad tās tiek pārmērīgi parādītas un sāk ietekmēt jūsu ikdienas darbību un to, kā jūs sazināties ar cilvēkiem. Dusmas var būt dažādas intensitātes, sākot no nelielas kaitināšanas līdz dusmām. Dažreiz tas var būt pārmērīgs vai neracionāls. Šādos gadījumos var būt grūti noturēt emocijas vaļā un tas var likt jums uzvesties tā, kā jūs citādi neuzvestos.
Raksturlielumi
Kad mēs esam dusmīgi, mūsu ķermenis piedzīvo noteiktas bioloģiskas un fizioloģiskas izmaiņas. Bioloģisko izmaiņu piemēri, ko var veikt jūsu ķermenis, ir:
- Paaugstināts enerģijas līmenis
- Paaugstināts asinsspiediens
- Pieaug tādi hormoni kā adrenalīns un noradrenalīns
- Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās
- Palielināts muskuļu sasprindzinājums
Dusmas ne visiem izskatās vienādi, un mēs visi to izsakām dažādos veidos. Daži no ārējiem raksturlielumiem, kurus jūs varētu pamanīt, kad esat dusmīgs, ietver.
- Paaugstinātas balsis
- Savilktas dūres
- Sarauc pieri vai saraucis pieri
- Saspiedis žoklis
- Fiziski trīc
- Paātrināta sirdsdarbība
- Pārmērīga svīšana
- Paceļoties pārmērīgi
Komplikācijas
Dusmas ir pilnīgi normālas un parasti veselīgas emocijas. Tomēr tas var kaitēt gan jūsu emocionālajai, gan fiziskajai veselībai, kad zaudējat kontroli pār to. Kad esat dusmīgs, jūsu ķermenis piedzīvo dažas fizioloģiskas un bioloģiskas izmaiņas.
Jūsu sirdsdarbība paātrinās un asinsspiediens palielinās. Jūsu ķermenis izdala arī tādus hormonus kā adrenalīns un noradrenalīns. Bieži vien ķermeņa izmaiņas, atkārtoti dusmojoties, var izraisīt medicīniskus apstākļus un komplikācijas, piemēram:
- Augsts asinsspiediens
- Depresija
- Trauksme
- Bezmiegs
- Vielu ļaunprātīga izmantošana
- Kuņģa čūlas
- Zarnu slimība
- Diabēts
Dusmu identificēšana
Dusmas ne visiem izskatās vienādi, jo mēs visi to izsakām atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem kliedziens var būt dusmu izpausme, bet citi to var izteikt, fiziski sitot pret kādu objektu vai pat citu personu.
Dusmas ir normālas cilvēka emocijas, taču ir svarīgi atrast veselīgus veidus, kā to izteikt, lai nenovaldītu apkārtējos cilvēkus. Veselīga dusmu izteikšana ir svarīga arī jūsu garīgajai veselībai.
Cēloņi
Dusmas var izraisīt vai nu ārēja, vai iekšēja ietekme. Persona vai kāds notikums varētu jūs sadusmot. Jūs varētu būt dusmīgs, jo kāds rindā jums priekšā griezās. Jūs varētu justies dusmīgs, kad jūs esat emocionāli ievainots, jums draud draudi, sāpes vai konfrontācija.
Dažreiz mēs izmantojam dusmas, lai aizstātu citas emocijas, ar kurām mēs drīzāk nenodarbotos, piemēram, emocionālas sāpes, bailes, vientulība vai zaudējumi. Šajos gadījumos dusmas kļūst par sekundārām emocijām. Dusmas var būt reakcija uz fiziskām sāpēm, reakcija uz baiļu izjūtām, lai pasargātu sevi no uztverta uzbrukuma vai kā atbilde uz neapmierinošu situāciju.
Dusmas bieži izraisa sprūda, tas var būt racionāls vai neracionāls. Daži no biežākajiem izraisītājiem, kas izraisa dusmas, ir šādi:
- Nodarbošanās ar mīļotā zaudējumu
- Darba zaudēšana
- Pārdzīvo šķelšanos
- Neveiksme darbā vai uzdevumā
- Nogurums
- Iekļūšana nelaimes gadījumā vai stāvokļa rašanās, kas izraisa fiziskas izmaiņas jūsu ķermenī (piemēram, redzes vai spēju zaudēt) zaudēšana
Dusmas var būt arī simptoms vai reakcija uz veselības stāvokli. Dusmas var būt depresijas, vielu ļaunprātīgas lietošanas, ADHD vai bipolāru traucējumu simptoms.
Dusmu veidi
Ir trīs galvenie dusmu veidi.
- Pasīvā-agresīvā dusmas: Šeit cilvēks mēģina apspiest savas dusmas, lai izvairītos no tā, bet parasti to izsaka neveselīgos un graujošos veidos.
- Pārliecinošas dusmas: Tas var būt veselīgs variants, kā paust dusmas. Tas ietver dusmu kontrolētu apstrādi, izmantojot savus vārdus, lai mierīgi izskaidrotu un mēģinātu izkliedēt situāciju. Šeit dusmas tiek izteiktas nedraudošā veidā.
- Atklāti agresīva dusmas: Šāda veida dusmas var pavadīt fiziska vai verbāla agresija, piemēram, kliedziens vai sitieni pa lietām. Šāda veida dusmu mērķis parasti ir sāpināt cilvēku, uz kuru dusmas ir vērstas emocionāli vai fiziski.
Dusmas var izteikt arī vienā no diviem veidiem: verbāli vai neverbāli.
- Mutiski: Kad cilvēks izteic dusmas mutiski, jūs, visticamāk, redzēsiet, kā viņš paceļ balsi. Viņi var kļūt aizvainojoši un pateikt kaitīgas lietas, ja viņu dusmas ir vērstas uz citu personu.
- Neverbāli: Jūs pamanīsit nelielas fiziskas izmaiņas cilvēkā, kurš dusmas pauž neverbāli. Viņi var saraukt uzacis vai sarūgtināt un savilkt žokļus un dūri. Viņi var arī aizsvilties pret citu personu vai priekšmetu, dažkārt nodarot fizisku kaitējumu personai vai priekšmetam un dažos gadījumos pat ievainojot sevi.
Divi veidi, kā cilvēki pauž dusmas, viens otru neizslēdz, un ir iespējams redzēt personu, kas pauž dusmas abos veidos.
Ārstēšana
Dusmas ir normālas emocijas, kuras mēs visi izjūtam, un lielākajai daļai cilvēku viņi var atrast veidus, kā to veselīgi paust. Tomēr dažiem cilvēkiem nepieciešama ārstēšana. Visizplatītākais veids, kā ārstēt pārmērīgas dusmas, ir terapija.
Terapija
Lielākajai daļai cilvēku ir viegli noteikt viņu dusmu izraisītājus un emocijas. Bet daži cilvēki pēkšņi un intensīvi piedzīvo dusmas, nespējot tos ierobežot vai noteikt aiz tā esošos izraisītājus.
Ja jūs piedzīvojat biežus un intensīvus dusmu uzplūdus, kas nodara fizisku un emocionālu kaitējumu jums vai apkārtējiem cilvēkiem, jums, iespējams, būs nepieciešama profesionāla palīdzība, lai tiktu galā ar dusmām.
Dusmu vadības terapija tiek izmantota, lai palīdzētu jums iemācīties veselīgus veidus, kā tikt galā ar emocijām.
Tikt galā
Ir ļoti svarīgi atrast veidus, kā tikt galā ar dusmām. Kad mēs ļaujam dusmām pārņemt kontroli pār savu dzīvi, tas var ietekmēt visu, ko mēs darām. Tas var sabojāt attiecības ar mūsu tuviniekiem un radīt problēmas mūsu darba vietā. Ja dažās situācijās jums ir grūti noturēt dusmas, šeit var palīdzēt pāris pārvarēšanas mehānismi.
- Nosakiet cēloni: Pirmais solis, lai tiktu galā ar dusmām, ir noteikt jūsu dusmu galveno cēloni. Tās varētu būt citas emocijas - varbūt bailes vai vientulība. Tas var būt jūsu sastrīdēšanās vai nepatīkama doma, kas ienāca prātā.
- Meditēt: Meditācija ir ļoti noderīga, palīdzot kontrolēt cilvēku emocijas. Jūs varat sākt ar vienkāršām meditācijas metodēm, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumiem. Saskaroties ar situāciju, kas jūs dusmojas, veltiet sekundi, pirms reaģējat. Jūs varat veikt vairākas dziļas elpas, lai nomierinātu sevi, vai mēģināt skaitīt, līdz jūtaties, ka esat kļuvis mierīgāks.
- Izstrādāt: Vingrinājumi ir lieliski piemēroti ne tikai jūsu fiziskajai veselībai, bet arī garīgai veselībai. Tas ir arī veids, kā lietderīgi un produktīvi novirzīt tādas emocijas kā dusmas. Ātra skriešana vai peldēšana, kad esat dusmīgs, varētu palīdzēt mazināt emocijas.
- Izlaid to ārā: Nepildiet dusmas pudelēs. Izsakot dusmas, kad jūtat, ka tas ir veselīgākais veids, kā to pārvarēt. Emociju piepildīšana, visticamāk, izraisīs pēkšņu un intensīvu uzliesmojumu, kad jūs to vismazāk gaidāt.
- Izvairieties no aktivizētājiem: Ja jūs ātri dusmojaties, ir lietderīgi mēģināt identificēt un izvairīties no jūsu izraisītājiem. Ja sarunas laikā ar konkrētu personu vai par kādu konkrētu tēmu bieži tiek aktivizēts, izvairieties no viņiem vai šīs tēmas, līdz esat iemācījušies, kā labāk kontrolēt dusmas.
Vārds no Verywell
Iemācīties tikt galā ar savām dusmām ir prasme, kuru varat iemācīties. Lai to iemācītos, var būt vajadzīgs arī kāds laiks, tāpēc nepārspējiet sevi, kad dusmojoties konstatējat, ka ieslīgstat vecajos ieradumos. Izmeklējiet sev izdevīgos pārvarēšanas mehānismus un mēģiniet tos vēlreiz.
Ir svarīgi atcerēties, ka, pareizi paužot, dusmas ir veselīgas emocijas. Tas var būt noderīgs arī bīstamās situācijās, jo emocijas izraisa mūsu cīņu vai lidojuma reakciju. Dažos gadījumos tas var būt noderīgi, lai izkļūtu no bīstamas situācijas.