Key Takeaways
- Kavēšanās laiks starp jūsu pirmo un otro COVID-19 vakcīnas devu var izraisīt stresu un trauksmi.
- Pētījumi liecina, ka stress un citi psiholoģiski faktori var padarīt vakcīnas mazāk efektīvas.
- Meditācija, vingrinājumi, elpas trūkums, garīgās veselības atbalsts un pateicības prakse var palīdzēt mazināt stresu.
Vakcīnas COVID-19 ir piedāvājušas cilvēkiem visā pasaulē cerēt, ka pandēmija drīz varētu beigties.
Bet tas nenozīmē, ka vakcinācija nerada zināmu stresu. Abām COVID-19 vakcīnām, kuras pašlaik ir apstiprinātas ASV, nepieciešamas divas devas. Šo aizkavēšanās laiku starp pirmo un otro šāvienu var piepildīt ar stresu un nepacietību, ņemot vērā mainīgās sabiedrības veselības pamatnostādnes un neskaidrību par to, kad jums būs imunitāte pret vīrusu.
Tomēr ir svarīgi atrast veidus, kā noturēt šo stresu ne tikai jūsu emocionālās labklājības labad, bet arī pārliecināties, ka izmantojat visas vakcīnas priekšrocības. Lūk, kas jāzina par attiecību starp stresu un imunitāti, kā arī daži padomi, kā atvieglot prātu starp jūsu vakcīnas devām COVID-19.
Stresa un COVID-19 vakcīnas
Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas teikto, ka jebkura laika stresa sajūta, neatkarīgi no tā, vai tas notiek dažas dienas vai daudzas nedēļas, var vājināt imūnsistēmu. Tas var ietekmēt veidu, kā organisms reaģē uz baktērijām, vīrusiem un pat vakcīnām.
12. janvārī žurnāls Psiholoģiskā stresa perspektīvas publicēja jauna Ohio štata universitātes ziņojuma iespieddarbu, kur pētnieki 30 gadu vērtībā pētīja, kā vides faktori un indivīda veselība varētu ietekmēt cilvēka imūno reakciju uz vakcīnām.
Autori atrada “pārliecinošus pierādījumus”, ka stress, depresija un citi garīgās veselības apstākļi var likt ķermenim ilgāk attīstīt imunitāti, reaģējot uz vakcīnu, un samazināt imunitātes ilgumu. Pētījums arī parādīja, ka psiholoģiskajiem faktoriem bija nozīme vakcīnu izraisīto blakusparādību izplatībā un smagumā.
Tā kā pētījumi parādīja līdzīgus rezultātus daudzās dažādās vakcīnās, autori saka, ka secinājumus var vispārināt arī uz COVID-19 vakcīnām. Tas nozīmē, ka augsts stresa līmenis varētu padarīt kadrus mazāk efektīvus gan individuālā līmenī, gan sabiedrībā kopumā.
Stresa sakne starp COVID-19 vakcīnas devām
Zema stresa līmeņa uzturēšana var palīdzēt jūsu ķermenim attīstīt spēcīgu reakciju uz COVID-19 vakcīnu un palīdzēt jums justies labāk kopumā. Bet šīs dažas nedēļas starp devām var pārņemt ar daudz neskaidrību.
Sindija Lenoksa, LCSW
Trauksme nav zināma. Mēs kā cilvēki vēlamies uzzināt atbildi, mēs vēlamies zināt, kādas būs beigas.
- Sindija Lenoksa, LCSW“Trauksme nav zināma. Mēs kā cilvēki vēlamies uzzināt atbildi, mēs gribam zināt, kādas būs beigas, ”saka Sindija Lenoksa, MSW, LCSW, klīniskā sociālā darbiniece UCHealth Kolorādo štatā.
Tas ir pilnīgi saprotams, ja starp devām jūtat stresu. Jūs, iespējams, uzmanīgi novērojat savu ķermeni par blakusparādībām, jūtaties nepacietīgs, ka starp šāvieniem jāgaida nedēļas, vai uztraucaties par citu pamatnostādņu maiņu, kas varētu aizkavēt otro COVID-19 vakcīnas devu.
Šīm sajūtām tomēr nav jābūt visu patērējošām. Garīgās veselības eksperti iesaka izmantot stresa pārvarēšanas paņēmienus starp jūsu COVID-19 vakcīnas devām (vai jebkurā citā nervus graujošā laikā). Šeit ir daži mēģinājumi.
Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt
Vakcinācijas procesā ir daudz kas, ko mēs nekontrolējam, kā arī pandēmija kopumā. Koncentrējoties uz to, ko jūs var kontrole, nevis tas, kas ir ārpus jūsu rokām, var palīdzēt samazināt stresa līmeni, saka Desreen N. Dudley, PsyD, garīgās veselības kvalitātes konsultants un klīniskais psihologs Teladoc, kas nodrošina virtuālo veselības aprūpi.
Desreen N. Dudley, PsyD
Koncentrējieties uz jaunu mērķu noteikšanu sev, lai strādātu. Tas var palīdzēt novirzīt uzmanību no vakcīnas gaidīšanas un COVID-19 beigām uz pārraudzību pār citiem dzīves sasniegumiem.
- Desreen N. Dudley, PsyD“Koncentrējieties uz jaunu mērķu noteikšanu sev, lai strādātu. Tas var palīdzēt novirzīt uzmanību no vakcīnas gaidīšanas un COVID-19 beigām uz pārņemt kontroli pār citiem dzīves sasniegumiem, ”viņa saka.
Viņa arī iesaka turpināt ievērot sabiedrības veselības pamatnostādnes, piemēram, maskas valkāšanu un sociālo distancēšanos. Šie pasākumi ne tikai palīdzēs aizsargāt jūs, kamēr jūsu ķermenis veido imūno reakciju uz vakcīnu, bet arī var palīdzēt jums justies vairāk kontrolētam šajā saspringtajā laikā.
"Indivīdiem vajadzētu uzskatīt, ka vakcinācija ir viens solis ceļā uz mērķi, kas ir kopīgs daudziem citiem," piebilst Dadlijs. "Ir svarīgi atpazīt un novērtēt šo cerības izjūtu."
Praktizējiet meditāciju
10 minūšu meditācijas prakses iekļaušana ikdienas rutīnā var nodrošināt stresa mazināšanu starp COVID-19 vakcīnas devām, saka Jessica L. Meister, LCSW un doktora grāda kandidāte klīniskajā psihoterapijā, kas piedāvā terapiju privātpraksē.
Meditācija var palīdzēt pamanīt un novērot domas un jūtas, kas jūs satrauc, skaidro Meisters. Kaut arī meditācija neliks šīm pamatotajām bažām pilnībā izzust, tā var palīdzēt viņiem izkļūt no kontroles.
Džesika L. Meistera, LCSW
Meditācijas mērķis nav domāt par tukšu prātu vai būt pilnvērtīgam bez uztraukumiem un jūtām. Tas ir pāreja uz kļūšanu par neitrālu domu un jūtu novērotāju, ar mazāku spriešanu un pieķeršanos.
- Džesika L. Meistere, LCSW“Meditācijas mērķis nav domāt par tukšu prātu vai būt pilnvērtīgai bez uztraukumiem un jūtām. Tā ir pāreja uz kļūšanu par neitrālu domu un jūtu novērotāju ar mazāku spriedumu un pieķeršanos, ”viņa saka.
Vai nezināt, ar ko sākt? Izmēģiniet meditācijas lietotni, piemēram, Calm vai Headspace, vai skatieties bezmaksas meditācijas video vietnē YouTube, iesaka Meister.
Pārvieto savu ķermeni
Vingrinājumi var radīt brīnumus par cilvēka fizisko un emocionālo labsajūtu. 10–15 minūšu pastaiga pa apkārtni vai vietējo parku var palīdzēt samazināt stresu, saglabājot tevi tagadnē, saka Lennoks.
“Ejot skatieties uz kokiem, padomājiet par krāsām. Klausieties apkārtējo pasauli. Vai jūs dzirdat automašīnas, bērnus, sirēnas? Dziļi ieelpojiet caur degunu un pasmaržojiet to, ko jums sniedz jūsu pasaule, ”viņa saka.
Ja pastaigas nav jūsu lieta, apsveriet iespēju veikt citas darbības, kas jūsu ķermeni kustina. Dārza darbi, automašīnas salabošana, stiepšanās vai pat mājasdarbu veikšana var atvieglot stresu, it īpaši, ja jūs domājat, ka esat iegremdēts pašreizējā brīdī.
Iegūstiet daudz atpūtas
Nekas nepastiprina stresu un nemieru gluži kā miega trūkums. Katru nakti starp COVID-19 vakcīnas devām mēģiniet gulēt 7-9 stundas, lai palīdzētu tikt galā ar stresu, saka Dadlijs
"Laba nakts atpūta atjauno ķermeni un prātu un var ļaut mums izdomāt jaunus veidus, kā atrisināt esošās problēmas," viņa paskaidro.
Turklāt pētījumi rāda, ka pietiekami daudz miega visā šāviena laikā var palīdzēt jūsu ķermenim efektīvāk reaģēt uz vakcīnu.
Praktizējiet pateicību
Pateicība var būt noderīgs līdzeklis stresa mazināšanai un emocionālās noturības palielināšanai. Jūs varat sākt šo praksi, uzrakstot sarakstu ar lietām, par kurām jūtaties pateicīgs, saka Meisters.
"Īpaši iekļaujot iespēju iegūt šo vakcīnu, kurai citiem vēl nav piekļuves, iekļaušana jūsu pateicību sarakstā var palīdzēt mazināt jebkādas negatīvas stresa izjūtas, gaidot otro devu," viņa paskaidro.
Izmēģiniet elpošanu
Stress var ietekmēt elpošanas veidu. Jūs varat atrast sev aizturētu elpu vai veikt seklus un neregulārus ieelpojumus un izelpas, kas var saasināt trauksmi un citus garīgās veselības apstākļus. Lenoks iesaka praktizēt terapeitisko elpošanu, lai stress būtu vieglāk pārvaldāms starp COVID-19 vakcīnas devām.
"Terapeitiskā elpošana ir diafragmas elpošana, (kas) atšķiras no" dziļas elpošanas ", kuru lielākā daļa cilvēku ir dzirdējuši vai izdarījuši paši," viņa saka. “(Tas ietver) plaušu piepildīšanu ar skābekli, nevis seklu krūškurvja elpošanu. Ļaujot sev elpot šādā veidā, ķermenis reaģē, samazinot sirdsdarbības ātrumu un domājot par sacīkstēm. ”
Jūs varat izmēģināt terapeitisko elpošanu, ieelpojot caur degunu, turot to 5 sekundes, pēc tam izspiežot elpu caur muti ar lūpām “O” formā, skaidro Lenoks. Atkārtojiet trīs reizes ar 4 sekunžu pauzēm starp katru komplektu.
Meklēt garīgās veselības atbalstu
Kaut arī mājās ir daudz paņēmienu, kas palīdz mazināt stresu, garīgās veselības speciālista apmeklēšana var sniegt papildu atbalstu izaicinošos brīžos.
"Ir pierādīts, ka šīs telpas un laika pieejamība katru nedēļu sev, lai varētu paust savas bailes un jūtas, mazina stresu," saka Meisters.
Atcerieties: Jūs neesat viens, izjūtot stresu starp COVID-19 devām, kā arī jums nav pašiem jātiek galā ar šīm jūtām. Pareiza atbalsta veida iegūšana neatkarīgi no tā, vai to saņem terapeits vai uzmanīga prakse, var palīdzēt pārvarēt šo izaicinošo laiku.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.
Ko tas jums nozīmē
Ir pilnīgi normāli justies saspringtam un nepacietīgam, gaidot otro vakcīnas devu COVID-19. Tomēr pētījumi liecina, ka stress var padarīt vakcīnas mazāk efektīvas, tāpēc ir svarīgi atrast atvieglojumu.
Apsveriet iespēju 10 dienu meditācijas praksi un dažas fiziskas kustības iekļaut savā dienā, lai mazinātu stresu. Pateicības prakse var arī palīdzēt jums izkopt emocionālo noturību. Jūs varat arī apsvērt tikšanos ar terapeitu, lai saņemtu individuālu garīgās veselības atbalstu izaicinošos laikos. Atcerieties: jums nav jācīnās tikai ar stresu un nenoteiktību.
Uzturēšanās drošībā (un veselā prātā), kamēr gaida vakcīnu COVID-19