Depresija ir ļoti reāla un ārstējama slimība. Bet mīti, pārpratumi un stigmatizācija joprojām ir šķērslis ārstēšanai daudziem, un neārstētas depresijas sekas var būt bīstamas dzīvībai. Savukārt, izprotot faktus par depresiju, var glābt dzīvības. Šeit ir septiņas lietas, kas visiem jāzina par depresiju un depresijas traucējumiem.
Depresijai ne vienmēr ir "labs" iemesls
Dažreiz cilvēki nonāk depresijā, kas šķiet "labs" iemesls - varbūt viņi zaudēja darbu vai tuvs draugs aizgāja aizsaulē - bet ar klīnisku depresiju nav obligāti jābūt iemeslam, kā jūs jūtaties. Smadzeņu ķīmiskās vielas, kas ir atbildīgas par garastāvokļa kontroli, var nebūt līdzsvarā, izraisot sliktu pašsajūtu, kaut arī viss jūsu dzīvē norit labi.
Kā cilvēku var nomākt bez iemeslaDaudzi faktori var izraisīt depresiju
Depresijas cēloņi nav pilnībā izprotami, taču tiek uzskatīts, ka labākais izskaidrojums tam ir tas, ka to, iespējams, izraisīja vairāki faktori, piemēram, pamatā esošā ģenētiskā tieksme uz stāvokli un noteikti vides faktori, kas var darboties kā izraisītāji.
2:12Daži bieži sastopami depresijas cēloņi
Vecāki un vecvecāki ar depresiju palielina depresijas risku, kas liek domāt, ka ģenētikai ir liela loma. Depresijas rādītāji ir augstāki arī tiem, kuriem ir bijusi narkotiku lietošana. Citi ar depresiju saistīti faktori ir smadzeņu ķīmijas nelīdzsvarotība, hormoni, sezonālās izmaiņas, stress un traumas.
Smadzeņu ķīmijas nelīdzsvarotība
Depresija ir saistīta ar neirotransmiteru nelīdzsvarotību, kas ietekmē garastāvokļa regulēšanu. Tas ietver dopamīnu, serotonīnu un norepinefrīnu. Teorija ir tāda, ka pārāk daudz vai pārāk maz šo neirotransmiteru var izraisīt (vai veicināt) depresiju.
Hormoni
Jebkura plūsma hormonu ražošanā vai darbībā, piemēram, grūtniecība, menstruācijas, menopauze vai vairogdziedzera problēmas, var veicināt depresiju.
Sezonas izmaiņas
Lielos depresīvos traucējumus ar sezonāliem modeļiem (sezonālie afektīvie traucējumi) izraisa ķermeņa diennakts ritma traucējumi.Sezonu maiņa var arī traucēt miegu, kas var veicināt nomāktu garastāvokli.
Stress un traumas
Mīļotā zaudēšana, trauma un vardarbība, hronisks stress un lielas dzīves izmaiņas (piemēram, šķiršanās vai darba zaudēšana) var izraisīt depresiju. Pētnieki to vaino par augstu kortizola hormona līmeni, kas izdalās šajos stresa un traumatisma brīžos. Kortizols ietekmē neirotransmitera serotonīnu un var izraisīt depresiju.
Faktori, kas varētu palielināt depresijas riskuDepresija ir vairāk nekā parasta skumjas
Skumjas ir daļa no cilvēka esamības, dabiska reakcija uz sāpīgiem apstākļiem. Mēs visi kādā dzīves posmā piedzīvosim skumjas. Depresija tomēr ir slimība, kurai ir daudz vairāk simptomu nekā nelaimīgam noskaņojumam.
Kad skumjas pārvēršas par depresiju, ir dažas indikatori, tostarp:
- Apetītes, svara un miega modeļa izmaiņas
- Samazināta dzimumtieksme
- Sajūta trauksme, bezcerība vai bezpalīdzība
- Sajūta uzbudināms un nemierīgs
- Pastāvīgas skumjas vai “tukša” noskaņa
- Fiziski simptomi (piemēram, galvassāpes, gremošanas problēmas, ķermeņa sāpes un sāpes), kas pēc ārstēšanas nemazinās
- Zaudē interesi par aktīvajām vielām, kuras jums kādreiz patika
- Zema enerģija vai noguruma sajūta
- Problēmas ar koncentrēšanos, atmiņu un lēmumu pieņemšanu
Diemžēl jūs nevarat vienkārši izkļūt no depresijas. Ja atpazīstat šīs pazīmes, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista.
Skumjas un klīniskās depresijas atšķirībasBērni nav imūni pret depresiju
Pastāv mīts, kas saka, ka bērnība mūsu dzīvē vienmēr ir priecīgs, bezrūpīgs laiks. Kaut arī bērniem nav tādas pašas problēmas kā pieaugušajiem, piemēram, stress, kas saistīts ar darbu vai finansiāls spiediens, tas nenozīmē, ka viņi nevar kļūt nomākti. Bērnība rada savu unikālo stresu kopumu, piemēram, iebiedēšanu un cīņu par vienaudžu pieņemšanu.
Kas vecākiem būtu jāzina par bērnības depresijuDepresija ir reāla slimība
Jūs neesat vājš vai traks. Depresija ir reāla slimība, kuru, pēc pētnieku domām, galvenokārt izraisa dažu jūsu smadzenēs esošo ķīmisko vielu nelīdzsvarotība, ko sauc par neirotransmiteriem. Daži eksperti pat sāk ietvert depresiju kā sistēmisku slimību.
Šādiem neirotransmiteriem ir svarīga loma garastāvokļa regulēšanā, kā arī iesaistīšanās daudzās citās ķermeņa funkcijās:
- Dopamīns: Palīdz regulēt emocijas, atmiņu, domāšanu, motivāciju un atlīdzību
- Norepinefrīns: Kas padara jūsu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu sāpīgu reakcijas "cīņa vai lidojums" laikā vai stresa laikā
- Serotonīns: "Labsajūtas" ķīmiskā viela, kas palīdz regulēt jūsu garastāvokli un spēlē lomu jūsu vispārējā labsajūtā
Pētnieki turpina uzzināt vairāk par to, kas izraisa šo nelīdzsvarotību, kā arī par citiem neirotransmiteriem, piemēram, acetilholīnu, GABA un glutamātu, kuriem arī var būt nozīme depresijā.
Kas ir ķīmija aiz depresijas?Depresija ir ārstējama
Depresijai ir pieejamas vairākas ļoti efektīvas ārstēšanas iespējas, tostarp medikamenti un psihoterapija. Turklāt visu laiku tiek izstrādātas jaunas ārstēšanas metodes, kas izrādās efektīvas gadījumos, kad citas ārstēšanas metodes nav izdevušās.
Kaut arī ārstēšana ir jāpielāgo tā, lai tā vislabāk atbilstu jūsu simptomiem un vispārējai veselībai, depresijas simptomu mazināšanai bieži tiek izmantota medikamentu, psihoterapijas un dzīvesveida izmaiņu kombinācija.
Terapija
Atkarībā no jūsu unikālajām situācijām, jūs varat piedalīties individuālā, grupas, ģimenes vai pāru psihoterapijā. Lai gan ir daudz terapeitisko pieeju veidu, ir pierādīts, ka depresijas ārstēšanai ir šādi:
- Uzvedības aktivizēšana
- Kognitīvi biheiviorālā terapija
- Starppersonu terapija
- Problēmu risināšanas terapija
- Psihodinamiskā terapija
- Sociālo prasmju terapija
- Atbalstoša konsultēšana
Zāles
Īpaši, ja to lieto kopā ar psihoterapiju, ir daudz zāļu, kas ir efektīvas depresijas ārstēšanā. Atkal, tā kā depresijas ārstēšana nav vienota pieeja visiem, var būt nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas, lai atrastu zāles, kas mazina jūsu simptomus ar vismazākām blakusparādībām.
Medikamentu klases, kas parasti tiek izrakstītas depresijas ārstēšanai, ietver:
- Esketamīns: Spravato
- Monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI): Ieskaitot Marplan (izokarboksazīdu), Nardil (fenelzīnu) un Parnātu (tranilcipromīnu)
- Norepinefrīna un dopamīna atpakaļsaistes inhibitori (NDRI): Ieskaitot Wellbutrin (bupropions)
- Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI): Ieskaitot Prozac (fluoksetīnu), Paxil (paroksetīnu), Zoloft (sertralīnu), Celexa (citalopramu) un Luvox (fluvoksamīnu)
- Serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI): Ieskaitot Effexor (venlafaksīnu), Cymbalta (duloksetīnu) un Pristiq (desvenlafaksīnu)
- Tricikliskie antidepresanti (TCA): Ieskaitot Elavil (amitriptilīns), tofranils (imipramīns) un Pamelor (nortriptilīns)
Dzīvesveida izmaiņas
Papildus terapijai un medikamentiem ir dažas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt labāk pārvaldīt depresijas simptomus, kā arī zāļu blakusparādības. Šeit ir dažas jomas, kurām jāpievērš uzmanība, taču vispirms konsultējieties ar savu garīgās veselības speciālistu, lai uzzinātu, vai tie ir piemēroti tieši jums.
- Diēta: Depresijai nav iespējams ārstēt visu uzturu, taču ir daži pārtikas produkti, kurus jūs varat ēst (un no kuriem izvairīties), kuriem ir nozīme garastāvokļa un emocionālās regulēšanas jomā. Pārstrādāti pārtikas produkti, alkohols, kofeīns, cukurs un rafinēti graudi var nolaupīt jūsu garīgo veselību, savukārt veseli pārtikas produkti, piemēram, augļi un dārzeņi, zivis, tītari, vistas gaļa, pupas, rieksti un sēklas, var dot garastāvokli uzlabojošus ieguvumus.
- Vingrinājums: Labs treniņš var palīdzēt paaugstināt garastāvokli, mazināt stresu un mazināt depresijas simptomus. Izvēlētajam vingrinājuma veidam jābūt balstītam uz jūsu fitnesa līmeni, veselību un vēlmēm. Jūsu rutīna var ietvert aerobos vingrinājumus (piemēram, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, ātru staigāšanu, elipsveida treneri) un prāta-ķermeņa vingrinājumus, piemēram, jogu un tai chi.
- Stresa vadība: Stress var izraisīt depresiju un pastiprināt tās simptomus. Ilgtermiņa ieradumi, piemēram, labs uzturs, regulāri vingrinājumi, pareizs miegs un meditācija, veido izturību. Iekļaujiet ikdienas stresa vadības paņēmienus, tiklīdz esat atradis to, kas jums ir piemērots. Atbalsta grupa vai garīgās veselības speciālists var sniegt noderīgas idejas.
Neārstēta depresija ir izplatīts pašnāvības cēlonis
Pareiza depresijas diagnostika un ārstēšana ir ļoti svarīga, lai novērstu pašnāvības. Saskaņā ar Nacionālās alianses par garīgajām slimībām 45% no tiem, kas izdara pašnāvību, cieš no kaut kādām garīgām slimībām. Tas attiecas arī uz cilvēkiem ar nediagnosticētu, neārstētu vai nepietiekami ārstētu depresiju.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Pašnāvību novēršanas padomiJa jums vai kādam, kuru jūs mīlat, ir depresija
Ja jums vai kādam jūsu mīļotam cilvēkam ir depresijas pazīmes, varat domāt, kādas darbības veikt. Iespējams, vispirms vēlēsities uzzināt vairāk par depresiju, ieskaitot simptomus un ārstēšanu, kā arī mītus, pārpratumus un stigmatizāciju. Tas var sniegt labāku priekšstatu par gaidāmo un padarīt jūs par labāk informētu pacientu vai aprūpētāju.
Jums vajadzētu arī norunāt tikšanos ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš sniegs fizisku eksāmenu, veiks visas asins analīzes, lai izslēgtu visus medicīniskos apstākļus, kas atdarina depresiju, un sniedz atsauci uz garīgās veselības speciālistu turpmākai ārstēšanai. Vizītes laikā jūs varat arī lūgt dažus ieteikumus par cienījamiem informācijas avotiem un atbalstu.