Daudzi cilvēki jūtas uzbudināmi, nomākti un vienkārši ne vislabākajā gadījumā, ja jūtas viņu dzīves pārslogoti. Un, lai gan dažas lietas, kas mani iepriecina, var nebūt visas lietas, kas jūs iepriecina, tomēr ir dažas lietas, kas mēdz radīt lielāku laimes pieredzi praktiski ikviena cilvēka dzīvē. Šīs lietas tiek identificētas un pētītas psiholoģijas nozarē, kas pazīstama kā pozitīvā psiholoģija, tāpēc mēs varam zināt, kādas konkrētas izmaiņas var padarīt cilvēku laimīgu.
Padomi, kā palielināt savu laimi pat tad, ja dzīve ir saspringta
Kaut arī jūs, iespējams, nevarat kontrolēt visus faktorus, kas izraisa stresu jūsu dzīvē, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai noņemtu stresa faktorus, tāpēc jūs jūtaties mazāk nomākts un varat vieglāk nokratīt slikta diena. Tāpat ir daži veidi, kā paaugstināt laimes līmeni, pat ja dzīve ir saspringta.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir veids, kā uzlabot jūsu garastāvokli, kad jūtaties nomākts.
Izkopiet optimismu
Lai gan dzīvē ir vairākas lietas, kuras jūs varat mainīt, lai mazinātu stresu, būs arī lietas, kas jums jātiek galā ar stresa faktoriem darbā, aizņemts grafiks (īpaši, ja jums ir bērni) un citi stresa faktori, kas rodas. Tomēr, tā kā uztvertais stress izraisa stresa reakciju, ja jūs varat mainīt savu skatījumu, tās lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, jums var šķist mazāk stresa. Tātad, kā jūs maināt savu perspektīvu?
Paliec pieslēdzies
Kā vairums no mums instinktīvi zina, veselīgas attiecības ir viens no labākajiem laimes sludinātājiem. Pozitīvas, atbalstošas un savstarpēji cieņas pilnas attiecības var atvieglot mūsu “uzvaru” svinēšanu un var mūs noturēt pret stresu, kad sastopamies ar neizbēgamām problēmām. Triks ir atdot visu atbalstu, ko saņemat no draugiem, un atsijāt toksiskās attiecības.
Lai jūsu attiecības būtu stabilas, ir svarīgi ne tikai atvēlēt laiku draugiem, saglabāt humora izjūtu un atcerēties, ka jums ir daudz prieka, bet arī pārliecinieties, ka jums ir veselīgas komunikācijas un konfliktu risināšanas prasmes.
Veikt īsceļus uz laimi
Ar aizņemtu dzīvesveidu un stresa faktoriem, kas var šķist no nekurienes, ir svarīgi, lai būtu ātri ceļi uz laimi, lai jūs varētu pēc iespējas ātrāk radīt vai atjaunot pozitīvas sajūtas. Zinot to, kas var padarīt jūs laimīgu, un katru dienu praktizējot dažus “laimes īsinājumtaustiņus”, tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā kopumā paaugstināt garastāvokli un padarīt laimi par ieradumu.
Samaziniet enerģijas notekas
Noteiktas dzīves daļas var iztukšot enerģiju. Dzīves treneri tos dēvē par iecietību, un tie var būt jebkas no cilvēka, kurš nes negatīvu enerģiju vai augstas prasības, nesakārtots galds, kas, skatoties, nedaudz nogurdina, līdz dienas daļai, kuru vēlaties vienkārši izvairieties.
Lielu daļu laika mēs tik ļoti pierodam pie šīm notekām, ka nemanām, cik daudz tādu ir mūsu dzīvē, un nemēģinām tās novērst. Citreiz mēs sākam justies viņu pārņemti, piemēram, mūs “pīles knābā”. Katrā ziņā, apzinoties tos un, kad vien iespējams, samazinot notekas, iespējams, varēsiet atbrīvot pietiekami daudz laika un enerģijas, lai iesaistītos vairāk “iepriecinātu mani”.
Atbrīvojiet vietu sev svarīgākajam
Parasti jūsu grafikā ir tik daudz lietu, kuras, jūsuprāt, jums ir jādara (un kas izraisa stresu), ka jums nav tik daudz laika aktivitātēm, kas jums patīk un ir nozīmīgas jums.
Jums ir jāizgriež dažas no tām aktivitātēm, kas liek man sagādāt stresu, lai atbrīvotu vietu tām, kas mani iepriecina. Tas var būt izaicinošs, bet noteikti neiespējams, un ir vērts visu nepieciešamo izmaiņu veikšanai. Jūs varat uzzināt, kā izveidot grafiku, kas piepildīts ar darbībām, kas var jūs iepriecināt.
Saņemiet palīdzību, ja jums tā nepieciešama
Ir cilvēki, kas var palīdzēt, iespējams, jums tas vienkārši būs jālūdz. Vai jūs varat deleģēt dažus savus pienākumus? Vai varat pieņemt lūgumu pēc papildu atbalsta no draugiem? Reizēm tas var būtiski mainīt jūsu pašsajūtu. Dažreiz stress var būt milzīgs tādā veidā, ka kļūst grūti tikt galā vienatnē. Ja jūs domājat, ka jums varētu būt nepieciešama vairāk palīdzības, nekā šie padomi var sniegt, es aicinu jūs runāt ar savu ārstu vai citu speciālistu, kurš var palīdzēt.