Sociālais atbalsts bieži tiek identificēts kā stabilu attiecību un spēcīgas psiholoģiskās veselības galvenā sastāvdaļa, bet ko tas īsti nozīmē? Būtībā sociālais atbalsts ietver ģimenes un draugu tīkla izveidi, pie kura jūs varat vērsties nepieciešamības gadījumos.
Neatkarīgi no tā, vai jūs saskaras ar personisku krīzi un jums nepieciešama tūlītēja palīdzība, vai vienkārši vēlaties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jums rūp, šīm attiecībām ir izšķiroša loma jūsu ikdienas dzīvē.
Tas ir sociālais atbalsts, kas cilvēku uzkrāj stresa laikā un bieži vien dod viņiem spēku turpināt un pat attīstīties.
Bet sociālais atbalsts noteikti nav vienvirziena ceļš. Papildus paļaušanās uz citiem, jūs arī kalpojat kā atbalsta veids daudziem cilvēkiem jūsu dzīvē.
Kāpēc spēcīgs sociālais atbalsts ir tik svarīgs?
Psihologi un citi garīgās veselības speciālisti bieži runā par to, cik svarīgi ir izveidot spēcīgu sociālā atbalsta tīklu. Mēģinot sasniegt mūsu mērķus vai tikt galā ar krīzi, eksperti bieži lūdz cilvēkus atbalstīties uz draugiem un ģimeni.
Pētījumi ir arī parādījuši saikni starp sociālajām attiecībām un daudziem dažādiem veselības un labsajūtas aspektiem. Vājš sociālais atbalsts ir saistīts ar depresiju un vientulību, un ir pierādīts, ka tas maina smadzeņu darbību un palielina risku:
- Alkohola lietošana
- Sirds un asinsvadu slimība
- Depresija
- Pašnāvība
Vienā pētījumā par pusmūža vīriešiem septiņu gadu laikā tie, kuriem bija spēcīgs sociālais un emocionālais atbalsts, nomira mazāk nekā tie, kuriem šādu attiecību nebija.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Tātad, kuri mūsu sociālās vides aspekti ir tik svarīgi veselībai? Un kā tieši mūsu sociālā vide ietekmē mūsu vispārējo labklājību? Ir divi svarīgi mūsu sociālās pasaules aspekti, kas veicina veselību: sociālais atbalsts un sociālā integrācija.
Sociālais atbalsts
Sociālais atbalsts attiecas uz psiholoģiskajiem un materiālajiem resursiem, ko nodrošina sociālais tīkls, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar stresu. Šāds sociālais atbalsts var būt dažāds, un tas var ietvert:
- Palīdzība personai, veicot dažādus ikdienas darbus, kad viņa ir slima, vai finansiālas palīdzības piedāvāšana, kad tā ir nepieciešama
- Padomu sniegšana draugam, kad viņi nonāk sarežģītā situācijā
- Nodrošinot rūpes, iejūtību un rūpes par tuviniekiem, kuriem tas vajadzīgs
Sociālā integrācija
Sociālā integrācija ir faktiska līdzdalība dažādās sociālajās attiecībās, sākot no romantiskām partnerattiecībām līdz draudzībai. Šī integrācija ietver emocijas, tuvību un piederības sajūtu dažādām sociālajām grupām, tostarp iekļaušanos:
- Ģimene
- Partnerība
- Reliģiskā kopiena
- Sabiedriskā aktivitāte
Eksperti norāda, ka integrācija šādās sociālajās attiecībās nodrošina aizsargājošu labumu pret nepareizu uzvedību un kaitīgām sekām veselībai.
Sociālā atbalsta veidi
Atbalstošie sociālie tīkli var būt dažādās formās, un jūsu dzīvē tie var spēlēt dažādas lomas.
Emocionāls atbalsts
Dažreiz cilvēki jūsu dzīvē sniedz emocionālu atbalstu. Viņi atbalsta jūs, kad jums tas ir nepieciešams, un ir tur ar plecu, lai raudātu, kad viss nenotiek jūsu ziņā. Šāda veida atbalsts var būt īpaši svarīgs stresa laikā vai tad, kad cilvēki jūtas vientuļi.
Instrumentālais atbalsts
Citos gadījumos cilvēki jūsu sociālajā tīklā var sniegt instrumentālu atbalstu. Viņi rūpējas par jūsu fiziskajām vajadzībām un piedāvā palīdzīgu roku, kad jums tas ir nepieciešams. Tas var ietvert karstas maltītes atrašanu, kad esat slims, vai dodot braucienu, kad automašīna atrodas veikalā. Šāds atbalsts ir svarīgs, ja cilvēkiem ir tūlītējas vajadzības, kas ir jārisina.
Informatīvais atbalsts
Cilvēki var sniegt arī tā saukto informatīvo atbalstu. Tas var ietvert norādījumu, konsultāciju, informācijas sniegšanu un mentoringu. Šāds atbalsts var būt svarīgs, pieņemot lēmumus vai lielas pārmaiņas dzīvē.
Pateicoties šāda veida atbalstam, cilvēki var justies mazāk noraizējušies un uzspiesti par problēmām, kuras mēģina atrisināt, pateicoties uzticama drauga, mentora vai mīļotā padomam.
Kā jūs varētu iedomāties, cilvēki jūsu sociālajos tīklos var uzņemties dažādas lomas. Skolotājs var sniegt informatīvu atbalstu, bet vecāks - visus trīs veidus. Ja jums ir stabils sociālā atbalsta tīkls, jūs, visticamāk, saņemsit nepieciešamo atbalstu, kad tas patiešām ir vajadzīgs.
Veselības ieguvumi
Tāpēc tagad, kad mēs saprotam, ka mūsu sociālā atbalsta sistēmas ietver gan dažādus sociālā atbalsta veidus, gan integrāciju dažādās sociālajās grupās, ir pienācis laiks rūpīgāk izpētīt, kā tieši šīs sociālās attiecības ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību.
Veselīga izvēle un uzvedība
Dalībai sociālajās grupās ir normatīva ietekme uz uzvedību, kas bieži ietekmē to, vai cilvēki ēd veselīgu uzturu, vingro, smēķē, dzer vai lieto nelegālas vielas.
Skaidrs, ka sociālajām grupām dažkārt šajā ziņā var būt negatīva ietekme, ja vienaudžu spiediens un ietekme noved pie sliktas vai pat bīstamas veselības izvēles. Tomēr grupas spiediens un atbalsts var arī likt cilvēkiem rīkoties veselīgi.
Ja esat kādreiz mēģinājis atteikties no slikta ieraduma, piemēram, smēķēšanas, iespējams, saprotat, cik svarīgs var būt sociālais atbalsts. Ja jūsu sociālie sakari tevi neatbalsta, tas var ievērojami apgrūtināt panākumus. Ja jūsu draugi un ģimenes locekļi piedāvā atbalstu un iedrošinājumu, iespējams, ka mērķa sasniegšana būs daudz iespējamāka.
Tikt galā ar stresu
Sociālais atbalsts arī palīdz cilvēkiem tikt galā ar stresu. Ir pierādīts, ka stresam ir nopietnas sekas veselībai, sākot no samazinātas imunitātes līdz paaugstinātam sirds slimību riskam.
Apkārt cilvēkiem, kuri ir gādīgi un atbalstoši, cilvēki palīdz sevi uzskatīt par spējīgākiem tikt galā ar stresu, ko rada dzīve.
Pētījumi arī parādīja, ka spēcīgs sociālais atbalsts krīzes laikā var palīdzēt mazināt traumu izraisītu traucējumu, tostarp PTSS, sekas.
Uzlabo motivāciju
Sociālās attiecības var arī palīdzēt cilvēkiem saglabāt motivāciju, mēģinot sasniegt savus mērķus. Piemēram, cilvēki, kuri cenšas zaudēt svaru vai atmest smēķēšanu, bieži uzskata, ka tas palīdz sazināties ar cilvēkiem, kuri aktīvi cenšas sasniegt tos pašus mērķus.
Sarunas ar cilvēkiem, kuri piedzīvo to pašu pieredzi, bieži var būt atbalsta, empātijas un motivācijas avots.
Vārds no Verywell
Ik pa laikam var būt svarīgi novērtēt savas attiecības:
- Vai jums ir pietiekami daudz sociālā atbalsta?
- Vai jūs gūtu labumu no pašreizējo attiecību padziļināšanas?
- Vai jūs varētu izmantot dažus jaunus sociālos kontaktus vai sociālos kontaktus?
Jūs varētu izlemt kļūt aktīvākiem attiecībā uz emocionāla atbalsta sniegšanu un saņemšanu. Tas varētu ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.
Un, ja jūs cenšaties iegūt draugus vai paturēt viņus, jūs varētu sazināties ar terapeitu. Psihiskās veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums veselīgi pārvaldīt jūsu attiecības, lai jūs varētu saņemt labāko sociālo atbalstu.