Daudzi cilvēki ar robežas personības traucējumiem (BPD) piedzīvo intensīvas emocijas un viņiem ir grūtības to regulēt. Emocionālā disregulācija ir BPD galvenais simptoms, un tas var izskaidrot citas stāvokļa īpašības, piemēram, nestabilas attiecības, riskantu vai impulsīvu uzvedību un ar stresu saistītas domāšanas izmaiņas. Emocionālā nestabilitāte ir arī daļa no BPD diagnostikas kritērijiem.
Kas ir emociju regulēšana?
Emociju regulēšana ir diezgan sarežģīta to veidu kombinācija, kā persona saistās ar emocionālajiem pārdzīvojumiem un rīkojas pēc tiem. Tas ietver iespēju:
- Uzvesties atbilstoši, kad esat nomocīts
- Identificējiet, izprotiet un pieņemiet emocionālo pieredzi
- Izmantojiet veselīgas stratēģijas, lai pārvaldītu neērtās emocijas
Cilvēki ar emociju regulēšanas prasmēm emocionālā stresa laikā spēj kontrolēt vēlmes iesaistīties impulsīvā uzvedībā, piemēram, sevis kaitēšanā, neapdomīgā uzvedībā vai fiziskā agresijā.
Emociju regulēšanas prasmes attīstās bērnībā. Pieaugot, mēs mācāmies stratēģijas, kas mums palīdz saprast, ko mēs jūtamies, un nomierina sevi, kad esam satraukti. Šo procesu var negatīvi ietekmēt vairākas lietas, tostarp:
- Bērnības stress vai trauma
- Vecāki, kas soda vai kontrolē
- Smadzeņu struktūras atšķirības
- Drošas pieķeršanās trūkums vecākiem
Emociju regulēšana pret regulēšanas neatbilstību
Kamēr emociju regulēšana ļauj mums orientēties neveiksmēs, kādam, kurš piedzīvo emociju disregulāciju, būs grūtības izprast savas jūtas un veselīgi reaģēt uz tām. Tas ir galvenais BPD, jo cilvēki ar šo stāvokli emocionālās situācijās bieži piedzīvo ievērojamu ciešanu.
Mūsu emociju regulēšanas spējai ir liela nozīme, reaģējot uz notikumiem mūsu dzīvē. Piemēram, ja kāds, kuram ir emociju regulēšanas prasmes, iziet no šķelšanās, viņš, iespējams, jutīsies skumjš un pat zināmā mērā nomākts, taču joprojām varēs kontrolēt savas emocijas un turpināt ikdienas gaitas.
Tomēr, ja kāds ar BPD piedzīvo to pašu situāciju, viņš var nonākt depresijā līdz brīdim, kad nedarbojas. Viņi var tikt galā, iesaistoties destruktīvā vai vardarbīgā uzvedībā vai ar impulsīvām darbībām, piemēram, izlaidību.
BPD un emocionālie jautājumi
Cilvēkiem ar BPD rodas vairāki simptomi, kas saistīti ar spēju regulēt savas emocijas. Katrs no tiem var radīt ievērojamas problēmas ikdienas dzīvē, radot trauksmi un depresiju, apgrūtinot stabilu attiecību uzturēšanu vai izraisot problēmas darbā.
Cilvēki ar BPD var arī pievērsties impulsīvai, pašiznīcinošai vai pat sev kaitējošai uzvedībai kā veids, kā tikt galā ar emociju disregulāciju.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Strauja garastāvokļa maiņa un aizkaitināmība
Cilvēkiem ar robežas personības traucējumiem ir grūtības pārvaldīt garastāvokli un izteikt emocijas, kas izraisa trauksmi un aizkaitināmību. Garastāvokļa svārstības var būt gan intensīvas, gan ātras.
Šīs trauksmes un aizkaitināmības sajūtas var traucēt jūsu parastās darbības, piemēram, strādāt darbā vai pat rūpēties par sevi. Citiem vairāku iemeslu dēļ var būt problēmas atrasties ap jums šo epizožu laikā, tādējādi kaitējot jūsu attiecībām.
Emocionālā jutība var būt virzītājspēks garastāvokļa svārstībām un aizkaitināmībai, ko cilvēki ar BPD piedzīvo. Kāds ar šo stāvokli, visticamāk, ir emocionāli jutīgāks kopumā, liekot viņiem ātri un intensīvi reaģēt uz sastopamajām situācijām.
Grūtības kontrolēt dusmas
Kopā ar intensīvām garastāvokļa izmaiņām rodas intensīvas dusmas, šķietami no nekurienes. Pat nelielas neērtības var izraisīt niknumu tiem, kuriem ir BPD, kas potenciāli var izraisīt destruktīvu vai vardarbīgu uzvedību, ieskaitot sevis nodarīšanu.
Emociju disregulācija, šķiet, ir cieši saistīta ar dusmu kontrolēšanas problēmām. Arī attiecību intensitātei un stabilitātei var būt nozīme šajā jautājumā, jo cilvēki ar nestabilām, haotiskām attiecībām var būt vairāk pakļauti agresīvai uzvedībai.
Tukšuma sajūta
Tie, kuriem ir BPD, bieži piedzīvo hronisku tukšuma sajūtu. Kaut arī nav pilnīgi skaidrs, no kurienes rodas šī sajūta, tā var būt saistīta ar nedrošu paštēlu. Kāds ar BPD var cīnīties, lai saglabātu stingru priekšstatu par savu identitāti, un viņi var justies atrauti no sevis un citiem.
Šī tukšuma sajūta ir ļoti traucējoša, un tā var izraisīt impulsīvu uzvedību, kā arī paškaitējumu un pašnāvību.
Tas var izraisīt arī vientulību, jo kāds, kurš piedzīvo hronisku tukšumu, var justies atrauts no citiem un var cīnīties par draudzības uzturēšanu. Ja jūs piedzīvojat šo izolāciju, tas var arī apgrūtināt emociju regulēšanu, kas var sākt apburto loku, kas saasina jūsu ciešanu un tukšuma sajūtas.
Paranoja un bailes no pamestības
Cilvēki ar BPD bieži baidās būt vieni, atstumti vai pamesti tuvāko cilvēku tuvumā, kas var izraisīt intensīvu paranoju. Tas var likt viņiem rīkoties uzmācīgi un pastāvīgi meklēt pārliecību vai pat izstumt citus, lai izvairītos no tā, ka nākotnē noraidītu viņu. Diemžēl daudzi no šiem uzvedības veidiem var izraisīt stabilu attiecību trūkumu.
Problēmas ar emociju regulēšanu var to saasināt. Intensīvi, emocionāli uzliesmojumi var atstumt citus tālāk, un nespēja nomierināt paranojas vai nedrošības jūtas var izraisīt lielāku nestabilitāti attiecībās.
Emociju pārvaldīšana, neskatoties uz BPD
Ja jūs cīnāties ar BPD un emociju regulēšanu, varat apsvērt iespēju apmeklēt terapeitu, kas specializējas šajā stāvoklī. Viņiem būs labāka izpratne par jūsu emocionālo cīņu izcelsmi, un kopā jūs varat strādāt pie stratēģijām, kas palīdzēs jums uzzināt, kā regulēt savas emocijas un pārvaldīt garastāvokļa svārstības.
Tika konstatēts, ka dialektiskās uzvedības terapija (DBT) ir īpaši noderīga cilvēkiem ar BPD. Šī terapijas forma tika īpaši izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem ar BPD iemācīties mainīt domas un uzvedību, samazinot procesa simptomus šajā procesā.
Papildus terapijai BPD ir vairākas pašpalīdzības stratēģijas, kas var vēl vairāk uzlabot jūsu spēju pārvaldīt savas emocijas. Tie var ietvert:
- Stresa samazināšanas paņēmienu iekļaušana savā dzīvē
- Regulāri vingrojat
- Zemējuma paņēmienu izmantošana intensīvas ciešanas brīžos
- Prāta meditācijas praktizēšana
- Izsakot savas emocijas, rakstot
- Izglītot sevi par BPD
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek dalīts, kā jūs varat iemācīties paciest neērtās emocijas.
Vārds no Verywell
Emociju regulēšana ir izdevīga prasme ikvienam, ne tikai cilvēkiem ar BPD. Ja jums ir šāds stāvoklis, ar laiku varat uzzināt paņēmienus, kā mazināt simptomus.
Terapija šajā ziņā bieži rada lielas pārmaiņas, un tā var izraisīt pozitīvas pārmaiņas, kas ietekmē gandrīz katru jūsu dzīves jomu. Ar nepārtrauktu garīgās veselības speciālista palīdzību ir iespējams atgūties no BPD.