Sērijā “Uzdot terapeitu” es atbildēšu uz jūsu jautājumiem par visu garīgo veselību un psiholoģiju. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar garīgās veselības stāvokli, tiekat galā ar satraukumu par dzīves situāciju vai vienkārši meklējat terapeita ieskatu, uzdodiet jautājumu. Katru piektdienu pievērsiet uzmanību manām atbildēm uz jūsu jautājumiem Veselīga prāta biļetenā.
Lasītājs jautā
Pēdējo gadu esmu pavadījis, vēloties, lai es varētu izkļūt no mājas un redzēt cilvēkus. Bet tagad, kad esam gandrīz nonākuši līdz vietai, kur es to varu izdarīt, doma par atrašanās cilvēku tuvumā šķiet pārliecinoša. Kas man nav kārtībā?
Eimija atbild
Jūs esat pieraduši pie sociālās distancēšanās. Un, kaut arī to dažreiz, iespējams, bija ļoti grūti izdarīt, tas ir viss, ko jūs zināt pagājušajā gadā. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka darot kaut ko citu, šobrīd ir neērti.
Lietas joprojām ir dīvainas
Daudzi cilvēki runā par to, kā viss beidzot “atgriežas normālā stāvoklī”. Bet dzīve neatgriežas tāpat kā agrāk. Socializēšanās būs atšķirīga, nekā tas bija iepriekš. Un mēs neesam īsti pārliecināti, kā rīkoties dažās jaunajās situācijās, ar kurām mēs sastopamies.
Vai tu valkā masku, atrodoties sava drauga mājā? Vai jūs jautājat cilvēkiem, vai viņi ir vakcinēti? Ko jūs sakāt, ja jūs uzaicina uz lielu iekštelpu salidojumu? Vai arī, ja kāds lūdz jūs valkāt masku, kad jūs domājat, ka tas nav nepieciešams?
Daži no jūsu uztraukumiem var rasties, zinot, ka viss nenotiks gluži tāpat kā iepriekš, un ir neērti sajūta, kā tuvoties nezināmajam.
Jūs esat ārpus prakses
Vēl viens iemesls, kāpēc cilvēki var justies pārliecinoši, ir tas, ka jūs ilgi neesat socializējies. Sociālās prasmes ir gluži kā citas prasmes - tās mums ir jāpraktizē, lai tās būtu asas.
Iespējams, ir pagājis ilgs laiks, kopš jūs regulāri rīkojat tikšanās ar cilvēkiem. Jūsu smadzenes varētu mēģināt pārliecināt, ka esat aizmirsis, kā socializēties.
Jūs varētu arī domāt, par ko jūs runājat ar cilvēkiem. Ja gadu esat bijis sociālais attālinājums, var šķist, ka jums nav ko apspriest.
Par laimi, visticamāk, atradīsit, tiklīdz tur izkļūsit un atkal sāksit runāt ar cilvēkiem, jūs atklāsiet ķermeņa valodas lasīšanu un sejas izteiksmju redzēšana reālajā dzīvē padara saziņu daudz raitāku.
Ej lēni
Lai gan jūs varētu justies nomākts un noraizējies par atgriešanos tur, socializēšanās ir laba jūsu psiholoģiskajai labsajūtai. Palieliniet savu sociālo mijiedarbību pa vienam mazam solim, un jūs, iespējams, atklāsiet, ka ar katru soli tas kļūst nedaudz vieglāk.
Galu galā jūs, iespējams, nedodaties tieši no karantīnas uz rokkoncertu. Tā vietā jūs varat sākt tikties ar draugu ārpusē, lai iedzertu kafiju. Vai arī jūs varētu sākt, apmeklējot dažus veikalus, lai atkal pierastu būt sabiedriskās vietās.
Ja šovasar ir gaidāms kāds pasākums, piemēram, atkalredzēšanās, vai datums, kad jums jāatgriežas birojā, savlaicīgi jāsāk palielināt savu sociālo aktivitāti. Visticamāk, jūs pielāgosities ātrāk, nekā jūs iedomāties, un atgūsiet savu pārliecību. Galu galā, jūs, iespējams, pielāgojāties tam, lai diezgan ātri netiktu socializēts.
Atcerieties, ka jūs neesat viens
Jūs varētu domāt, ka visi pārējie ir satraukti atgriezties tur un atkal socializēties. Bet daudzi cilvēki piekrīt jūsu bažām.
Daudziem cilvēkiem tas ir bijis garš, grūts gads. Un, lai gan ideja atkal satikties ar cilvēkiem varētu izklausīties labi uz virsmas, daudzi citi cilvēki arī jūtas nervozi un nomākti.
Tāpēc pieņemiet, ka jūtaties šādi, un nenosodiet sevi par to. Sakot sev: “Man par to būtu jāpriecājas”, tu tikai sajutīsies sliktāk. Nedaudz ambivalences attiecībā uz reintegrāciju sociālajā pasaulē ir normāli. Iespējams, ka ar jums nav nekā nepareiza.
Saņemiet palīdzību, ja jums tā nepieciešama
Ja atklājat, ka jūs patiešām cenšaties motivēt sevi socializēties, tomēr runājiet ar terapeitu. Sarunu terapija var palīdzēt jums pārvarēt savas jūtas un atgūt pārliecību, kas jums nepieciešama, lai apmeklētu drošas sociālās sapulces.