Pateicības attieksmes veidošana pret cilvēkiem, lietām un notikumiem jūsu dzīvē ir dzīvi apliecinošs un efektīvs veids, kā cita starpā stiprināt savu emocionālo noturību un mazināt stresu. Pateicības žurnāla uzturēšana ļauj viegli pierast koncentrēties uz pozitīvo savā dzīvē, vienlaikus gūstot žurnālistikas priekšrocības.
Kā sākt Pateicības žurnālu
Tālāk ir sniegtas vienkāršas darbības, lai saglabātu pateicības žurnālu, kas ir noderīgs līdzeklis stresa pārvaldībai.
Izlemiet žurnālu. Jūs varat saglabāt savu žurnālu tiešsaistē vai papīra formā. Izlemjot, kuru žurnāla metodi izmantot, padomājiet par:
- Vai vēlaties rakstīt vai drukāt. Ja visu dienu pavadāt datorā, rakstīšana uz papīra var būt laba pārmaiņa.
- Kur vēlaties veikt lielāko daļu rakstu. Vai vēlaties gulēt žurnālā pirms gulētiešanas? Vai katru vakaru jūs varat nozagt dažas minūtes viens pats?
- Vai privātums ir jautājums, kas var ietekmēt jūsu lēmumu. Paturiet prātā, ka dators nav pilnībā drošs, īpaši tiešsaistes tekstapstrādes programmatūra. Tāpat jūsu personīgais klēpjdators var būt labāks, ja vēlaties savas domas saglabāt privātās mājās.
Izlemiet sistēmu. Žurnāla ierakstus var strukturēt vairākos veidos. Dariet to, kas jums vislabāk der, un, ja nepieciešams, mainiet to. Galvenā ideja ir nokļūt pārdomu un pateicības vietā. Jūs varat rakstīt garas, aprakstošas rindkopas par to, ko jūs novērtējat savā ikdienas dzīvē.
- Jūsu pateicības žurnāls var pilnībā sastāvēt no sarakstiem.
- Vienam ierakstam var ierakstīt iepriekš iestatītu vienumu skaitu (piemēram, 10 dienā).
- Jūs varat vienkārši izlemt rakstīt par visu, kas šķiet piemērots konkrētai dienai.
Apņemieties pēc grafika. Jūsu pateicības žurnāla ilgtermiņa panākumu svarīgs aspekts ir tā izmantošanas biežums. Sākumā vislabāk ir mērķēt uz vienu reizi dienā vai vairākas reizes nedēļā, bet, ja viss kļūst aizņemts, ļaujiet sev kādu telpu.
- Jūs vēlaties uzņemties saistības, kas jūs iedvesmos rakstīt, pat ja jums ne vienmēr ir noskaņojums, jo šis vingrinājums var palīdzēt mainīt tavs noskaņojums.
- Vienkārši neļaujiet savam grafikam būt tik stingram, ka, vienreiz vai divreiz paslīdot uz augšu, radīsies kārdinājums atteikties no visa plāna.
Vienkārši turpini rakstīt. Sāciet, pavadot dažas minūtes, lai kaut ko pierakstītu; tam nav jābūt šedevram. Vienkārši sāciet, kur atrodaties, un nedomājiet par to pārāk daudz. Daudzi cilvēki uzskata, ka visa viņu attieksme mainās, kad viņi kādu laiku ir veikuši pateicības žurnālu. Viņi mēdz visu dienu pamanīt lietas, kuras, iespējams, vēlēsies iekļaut žurnālā, tādas lietas, kuras citādi nebūtu pamanījušas. Lai saglabātu optimistiskāku attieksmi, noteikti rakstiet regulāri.
- Ja atklājat, ka arvien biežāk izlaižat dienas, uzmanīgi atgādiniet sev, kāpēc jūs vispirms uzturat pateicības žurnālu.
- Esiet pateicīgs, ka varat atkal pierast rakstīt jebkurā laikā. Izbaudi!
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, dalās, kā pateicība var palīdzēt jums ātri veidot garīgo spēku.
4 padomi Pateicības žurnālu sastādīšanai
- Pateicības žurnāli parasti ir visefektīvākie, ja katras dienas beigās rakstāt par trim priekšmetiem. Tas ir pietiekami regulāri un pietiekami vienkārši, lai būtu izdarāms, un rakstīšana dienas beigās mēdz dot vislabāko labumu.
- Atcerieties, ka nākotnē jūs varētu vēlēties pārlasīt savus žurnāla ierakstus. Tas var būt lielisks pick-me-up, kad jūs jūtaties saspiests vai nomākts.
- Eksperimentējiet ar lietām, par kurām rakstāt. Ja pamanāt, ka katru dienu vienmēr pieminat acīmredzamās lietas ("Es esmu pateicīgs par saviem bērniem"), izaiciniet sevi pamanīt smalkās lietas ("Šodien man bija karameļu saldējuma konuss, un tas bija pārsteidzoši!")
- Atcerieties, ka visa pateicība žurnālam nav jāsaglabā. Pastāstiet cilvēkiem savā dzīvē, cik ļoti jūs viņus novērtējat. Sākot ar cilvēkiem jūsu ģimenē līdz tirdzniecības darbiniekiem un pasta darbiniekiem, ar kuriem jūs sastopaties savā dienā, visiem patīk zināt, ka viņi tiek novērtēti. Viņu pozitīvās reakcijas var palīdzēt arī jūs pozitīvi noskaņot!