Fa-la-la-la-ugh! Svētku laiks lielākajai daļai cilvēku ir saspringts gada laiks. Tiem no mums, kas cenšas atmest smēķēšanu, brīvdienas var būt īpaši sarežģītas.
Izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu jums pārvaldīt brīvdienu stresu bez dūmiem:
1) Atpūtieties pietiekami
Kad mēs esam noguruši un skrienam lejā, vēlme pēc smēķēšanas šķitīs spēcīgāka, kamēr mēs jutīsimies mazāk spējīgi tos pārvaldīt. Naktīs pietiekami gulēt un, ja iespējams, dienā snausties.
2) Samaziniet kofeīnu
Daudzi no mums sasniedz kafijas tasi, kad mums nepieciešams enerģijas palielinājums, bet pārāk daudz kofeīna var atstāt mūs nervozus un stresa sajūtas. Izvairieties no papildu kafijas tasēm, lai paliktu nomodā. Atpūtieties, ja esat noguris.
3) Dzeriet ūdeni
Ūdens ir ne tikai lielisks kāre, bet arī būtiska veselīga uztura sastāvdaļa. Uzturiet sevi labi mitrinātu, un jūs vispār jutīsities labāk, kas, savukārt, palīdzēs jums vieglāk pārvaldīt svētku stresu.
4) Ēd labi sabalansētu diētu
Baudiet svētku gardumus, taču noteikti dodiet ķermenim degvielu, kas nepieciešama pareizai darbībai. Ēdot labi sabalansētu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām un kompleksiem ogļhidrātiem, tas palīdzēs saglabāt fizisko un garīgo labo stāvokli.
5) Dodieties pastaigā
Pastaiga samazina stresu un uzlabo asinsriti. Tas atbrīvo arī endorfīnus, "justies labi" hormonu. Tāpēc, kad rodas vēlme smēķēt, dodieties ātri pastaigāties pa kvartālu. Jūs atgriezīsities atsvaidzināts un nepiespiests.
Ja laika apstākļi ir slikti, izmantojiet skrejceliņu vai pastaigājieties iekštelpu tirdzniecības centrā.
6) Elpojiet!
Dziļa elpošana ir ātrs veids, kā mazināt stresu. Elpojiet caur degunu, skaitot trīs, un izelpojot caur muti, skaitot trīs. Atkārtojiet to dažas minūtes, un ķermeņa spriedze sāks samazināties.
7) Ieplānojiet laiku sev
Kamēr jūs skrienat, rūpējoties par svētku uzdevumiem, noteikti nedaudz ieplānojiet es laiks katru dienu. Ej karstā vannā vai pusstundu pavadi klusā stūrītī ar labu grāmatu (vai abām). Izvēlieties darbības, kas papildina jūsu enerģiju un atjauno garu. Izvairieties no stresa uzkrāšanas, un jums būs vieglāk pārvaldīt brīvdienas, nemeklējot cigareti.
8) Iedzeriet tasi tējas
Lai sajustu dienas stresu, tas sāk slīdēt, paiet tikai dažas minūtes kopā ar tasi tējas un medus. Izvēlieties zāļu tējas, nevis tās, kurās ir kofeīns. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā atjaunot sevi.
9) Koncentrējieties uz šodienu
Izmantojiet ikdienas sarakstu, lai palīdzētu jums organizēt uzdevumus. Nepārlieciet sevi, aplūkojot kopainu: Saglabājiet lietas vienkārši un pašreizējos dienas brīžos, kas jums priekšā. Jūs būsiet efektīvāks un mazāk saspringts.
10) Nemēģiniet pilnību
Mēs bieži esam paši sliktākie kritiķi. Jūs smagi strādājat, lai atmestu smēķēšanu, tāpēc dodiet sev atļauju nedaudz mazināt cerības uz šo svētku sezonu. Citiem vārdiem sakot, nemēģiniet to visu izdarīt. Tā vietā domājiet par to, kas ir pietiekami labs, nevis uzsvēra katru detaļu.
11) Izmantojiet mini garīgās brīvdienas
Meditācija ir vēl viens lielisks līdzeklis. Aizveriet acis un domās izveidojiet vietu, kuru varat vizualizēt, kad nepieciešams palēnināties un atpūsties. Katru reizi atgriezieties tajā pašā iedomātajā vietā, lai tā kļūtu pazīstama un ērta. Iekārtojoties, koncentrējieties uz elpošanu un pakāpeniski palēniniet to. Elpojiet dziļi iekšā un ārā trīs līdz piecas minūtes.
12) Delegāts
Piesaistiet citu palīdzību svētku uzdevumu veikšanai. Iesaistīt ģimenes locekļus un draugus; viņi parasti labprāt palīdz, ja viņiem tiek lūgts.
13) Samaziniet un vienkāršojiet
Šajā gada laikā ir tik viegli uzņemt pārāk daudz. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties paveikt, un piešķiriet tām prioritāti. Izlemiet, kādas lietas ir jādara, un kādas lietas vajadzības gadījumā var atlaist. Dažreiz mazāk ir vairāk!
14) Izvairieties no finansiāla stresa
Neapdraudiet savu smēķēšanu ar rūpēm par naudu. Sastādiet svētku budžetu un turieties pie tā.
15) Atcerieties, kāpēc jūs atmest smēķēšanu
Brīvdienu laikā nepalaidiet uzmanību plašākam attēlam. Iemesli, kāpēc tu atmeti smēķēšanu, šodien ir tikpat pamatoti kā tie, kad tu atmeti smēķēšanu. Veltiet piecas minūtes un atsvaidziniet atmiņu, izlasot iemeslu sarakstu.
16) Atzīstiet savas bēdas
Ja jums ir svētku blūzs, veiciet pasākumus, lai atzītu un pārvaldītu savas jūtas. Noliegšana tikai pastiprina svētku depresiju.
17) Zvaniet draugam
Veltiet dažas minūtes laika, lai sazinātos ar kādu, kas jums rūp. Jūsu garastāvoklis tiks paaugstināts, un, visticamāk, arī jūs pacelsiet viņu.
18) Saskaitiet savas svētības
Pavadiet kādu laiku, pārdomājot visas savas dzīves lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas ir vienkāršs, tomēr spēcīgs veids, kā izvilkties no krituma un atjaunoties.
19) Prakse padara perfektu
Smēķēšanas atmešana ir pakāpeniska atbrīvošanās process laika gaitā. Asociācijas, kuras esam izveidojuši starp smēķēšanu un aktivitātēm mūsu dzīvē gadu gaitā, ir jāmaina pa vienam. Un vienīgais veids, kā to izdarīt, ir vienkārši dzīvot dzīvi dienu no dienas bez dūmiem. Nepieciešama ceļojuma sastāvdaļa ir pārvietošanās brīvdienās, atskaitot cigaretes.
Kaut arī šī pirmā brīvdienu sezona, kas nesmēķē, dažreiz var justies neērti vai pat grūti, jūs strādājat, lai ieviestu jaunus ieradumus. Uzturiet uzmanību un izpildiet izaicinājumus, kas rodas kopā ar pārliecību. Jūs var dariet to, un jūs pateiksieties sev, kad brīvdienas būs aiz muguras un jūs joprojām nesmēķēsit.
Lai lieliska brīvdienu sezona bez dūmiem!