Daži cilvēki domā, ko viņi var darīt pēc veiksmīgas posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) ārstēšanas. Tas, ka esat veiksmīgi pabeidzis PTSS ārstēšanu, nenozīmē, ka jūsu darbs ir beidzies.
Pasākumi turpmāku simptomu novēršanai pēc PTSS ārstēšanas
PTSS simptomi var atgriezties, ja neturpināsiet nodarboties ar veselīgu uzvedību un pārvarēšanas prasmēm, kuras iemācījāties ārstēšanas laikā. Tādēļ ir ļoti svarīgi veikt pasākumus, lai pārliecinātos, ka iemaņas, ko iemācījāties ārstēšanā, paliek jūsu prātā svaigas. Šeit ir daži veidi, kā to paveikt.
Sekojiet līdzi mērķiem
Pavadiet kādu laiku, domājot par saviem mērķiem, un, ja vēl neesat to izdarījis, noskaidrojiet, kādi ir jūsu mērķi. Iedomājieties, kā jūs rīkojaties, lai virzītos uz saviem mērķiem. Turklāt identificējiet uzvedību, kas varētu neatbilst jūsu mērķu sasniegšanai.
Tikpat svarīgi kā apzināties, kā jūs varat sasniegt savus mērķus, tikpat svarīgi ir arī apzināties darbības, kas būtu pretrunā ar jūsu mērķiem (piemēram, izvairīšanās).
Pārskatiet savus resursus
Izlasiet visus materiālus, kas jums tika piešķirti PTSS ārstēšanas laikā. Pat ja jums šķiet, ka esat to visu ļoti labi pārzinis, nav ļauna to pārskatīt vēlreiz. Tas saglabā jūsu prātā svaigumu, un jūs varat noķert kaut ko, kas jums agrāk pietrūka. Jo vairāk jūs esat iepazinies ar materiālu, jo vieglāk būs ieviest noteiktas prasmes, ja nepieciešams.
Pērciet pašpalīdzības grāmatu par PTSS un laiku pa laikam to izlasiet. Tas var jūs iepazīstināt ar prasmēm, par kurām jūs nekad iepriekš nedomājāt, kā arī saglabāt prātā svaigu terapijā apgūto materiālu.
Praksē tikt galā ar stratēģijām
Ja PTSS ārstēšanas laikā jums tika mācītas īpašas pārvarēšanas stratēģijas, izvēlieties vienu, kuru praktizēt katru nedēļu, neatkarīgi no tā, vai jums tas jālieto. Praktizējiet to, kad neesat saspringts, bet arī brīžos, kad jūtaties nedaudz nomākts vai noraizējies. Jo vairāk jūs praktizēsiet šīs prasmes, jo labāk spēsiet tās izmantot krīzes laikā.
Meklējiet atbalstu
Nosakiet atbalsta avotu. Atbalsts ir lielisks, ja mēģināt novērst savus PTSS simptomus; tomēr tas var būt noderīgi arī pēc tam, kad esat veiksmīgi pabeidzis PTSS ārstēšanu. Pārliecinieties, ka viņi zina pazīmes, ka jūsu PTSS simptomi varētu atkārtoties. Viņi, iespējams, var palīdzēt jums uzzināt par "paslīdēšanu" vai agrīnām brīdinājuma zīmēm. Jo ātrāk jūs novērsīsit šos simptomus, jo vieglāk būs tos pārvarēt.
Palieciet konsekventi
PTSS simptomu mazināšana ir tikai viena no mīklas daļām. Ir svarīgi arī sākt veidot dzīvi, kuru vēlaties dzīvot pēc PTSS ārstēšanas. Nosakiet mērķus un katru nedēļu izdomājiet uzvedību vai soļus, ko varat veikt, kas atbilst šiem mērķiem un veido dzīvi, kuru vēlaties dzīvot.
Turpiniet vairāk terapijas
Jūs pat varētu apsvērt iespēju palikt terapijā. Pat ja jūsu PTSS simptomi ir samazinājušies, tas nenozīmē, ka, tiekoties ar terapeitu, nav ko vairāk iegūt. Terapeits var palīdzēt jums noteikt mērķus un veidus, kā sasniegt šos mērķus. Terapeits var būt arī papildu atbalsta avots, kas var palīdzēt nepieciešamības gadījumos.
PTSS diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi, kas palīdzēs jums uzdot pareizos jautājumus nākamajā ārsta iecelšanas reizē.
Lejupielādēt PDF
Atgūšanas uzturēšana pēc PTSS var prasīt zināmu darbu. Tomēr, lai arī iepriekš uzskaitītās darbības var palīdzēt novērst jūsu PTSS simptomus, tie var palīdzēt arī citās jūsu dzīves jomās. Mērķis ir ne tikai novērst PTSS simptomus, bet arī veidot sev jēgpilnu un piepildītu dzīvi.
Šizofrēnijas vēsturiskā laika skala