Sākumā var būt grūti noteikt jūsu iecietību vai tos stresa faktorus, ar kuriem mēs sastopamies ikdienas dzīvē, un kas mūs iztukšo no mūsu enerģijas, jo mēs esam tik ļoti pieraduši tos paciest. Viņi bieži var apvienoties ar mūsu dzīvesveidu. Par laimi, iecietību bieži ir viegli novērst.
Soļi jūsu iecietības novēršanai
Pirmais solis ir apzināties jūsu dzīvē esošās tolerances un izveidot tolerances sarakstu, kad tās apzināties, lai jūs varētu tās sistemātiski novērst. Lasiet vairāk par tolerances noteikšanu un novēršanu, lai radītu mazāk stresa pilnu dzīvesveidu.
Izveido sarakstu
Sastādiet sarakstu ar 50 pielaidēm savā dzīvē. Prāta vētra ātri un pierakstiet tos, tiklīdz tie iešaujas jūsu prātā. Atcerieties, ka šīs iecietības var būt lietas, ar kurām jums jācīnās, sliktie ieradumi, stresu izraisošie un jums nepieciešamie.
Jebkuru, kas iztukšo enerģiju un rada stresu, jebko, ko jūs neizvēlētos iekļaut savā dzīvē, ņemot vērā izvēli, var uzskatīt par toleranci.
Ja esat iestrēdzis, padomājiet par savas dzīves galvenajām kategorijām, tostarp darbu, skolu, ģimeni, mājsaimniecību un labsajūtu. Paņemiet katru kategoriju un uzskaitiet saistītās tolerances, kas jums ienāk prātā.
Piemēram, darba pielaides var ietvert:
- Netīrs galds
- Pārblīvēta iesūtne
- Darba kolēģis, kurš iznieko jūsu enerģiju
- Neskaidras prasības
- Stress no jūsu ikdienas brauciena
- Pusdienu situācija, kas nav ideāla
Iesaistiet savus draugus
Palūdziet draugiem noteikt jūsu galvenās iecietības. Dažreiz ir nepieciešams nepiederoša cilvēka skatījums, lai palīdzētu jums labāk apzināties, ko jūs tolerējat, jo jūs, iespējams, neapzināties, ka jums nav jāpacieš daži no šiem mazajiem stresa faktoriem jūsu dzīvē. Pievienojiet tos sarakstam.
Turpinot to papildināt
Nākamo dienu laikā saglabājiet pastāvīgu tolerances sarakstu. Pievienojiet sarakstu, kad uzzināt par katru jauno pielaidi. Tas var palīdzēt turēt nelielu piezīmju grāmatiņu sev līdzi vai ierakstīt to datora vai mobilā tālruņa sarakstā, tāpēc tas vienmēr ir ērts.
Vārds no Verywell
Šis saraksts var būt ārkārtīgi vērtīgs, lai samazinātu pielaides. Tas nodrošina ceļvedi, kur sākt un kā uzzināt, kad esat pabeidzis veikt izmaiņas, kas no šī brīža var samazināt jūsu stresa līmeni. Kad esat izveidojis sarakstu, nākamais solis ir sākt sistemātiski izslēgt pielaides.