Jūsu skaidrojošais stils ietekmē jūsu dzīvi tādā veidā, kā jūs, iespējams, neapzināties. Tas var samazināt jūsu stresa reakciju vai saasināt to. Tas var jums justies droši sociāli bīstamās situācijās vai apdraudēt salīdzinoši drošās situācijās. Tas var jūs motivēt, kad jūs saskaras ar izaicinājumiem, vai arī jūs varat justies neaizsargāts pret tiem.
Psihologi Gregory McClell Buchanan un Martin EP Seligman, pamatojoties uz zinātnisko metodi, skaidrošanas stilu definē kā "mūsu tendenci piedāvāt līdzīgus paskaidrojumus dažādiem notikumiem". Psihologi šodien lieto terminu "skaidrojošais stils", lai aprakstītu, kā cilvēki izskaidro savas dzīves notikumus. Kad kaut kas notiek, mūsu skaidrojošais stils ir daļa no tā, kā mēs to apstrādājam, tam piešķiram nozīmi un novērtējam to kā draudu vai izaicinājumu mūsu dzīvē. Tā ir daļa no sevis sarunām un daļēji par sevis uztveri, un tas ietekmē stresa līmeni vairākos veidos.
Paskaidrojošā stila aspekti
Ir trīs parametri (internacionalitāte, stabilitāte un globālums) tam, kā cilvēki paši var izskaidrot situāciju. Katrs no viņiem var balstīties uz optimismu vai pesimismu:
Stabils pret nestabilu
Tas ir saistīts ar to, kā jūs uztverat pastāvība situācijas. Vai tas mainās laika gaitā vai nemainās? Vai jūs domājat, ka lietas uzlabosies vai pasliktināsies, vai arī ilgi paliksit tieši tādas, kādas tās ir? Tas var mainīt to, cik stresa dēļ kaut kas šķiet. Ja skolā apmeklējat stresa pilnu klasi, jūs vismaz zināt, ka stunda pēc dažiem mēnešiem būs beigusies (turpretī stresa pilns darbs var būt ar ko nodarboties gadiem ilgi).
Globāls pret vietējo
Vai stresa faktors ir universāls visā jūsu dzīvē (tas ir, visaptverošs)? Vai arī tas ir raksturīgs daļai jūsu dzīves? Labs piemērs tam ir laba vai slikta veiksme. Ja jums liekas, ka jums nav paveicies (neveiksme piemeklē visu mūžu), viena negatīva pieredze var šķist par zīmi, ka nākas vēl vairāk sliktu. Tāpat, ja jūs piedēvējat sliktu sniegumu darbā kā tādu, kas saistīts ar kaut ko globālu, piemēram, uztvertu nespēju labi paveikt darbu, viena neveiksme var šķist kā vēl vairāku neveiksmju pazīme. Kādam, kurš vienu sliktu sniegumu uzskata par sliktas dienas vai miega trūkuma pazīmi - kaut ko lokālāku un mazāk globālu, būs vieglāk atvairīt vienu neveiksmi.
Iekšējais pret ārējo
Vai jūs redzat notikuma cēloni kā sevī (personalizēšana) vai ārpus sevis? Ja jums ir grūta diena un jūs uzskatāt, ka tā ir "jūsu vaina", jūs jutīsieties vairāk saspringts nekā tad, ja redzat to citu faktoru dēļ, nevis jūs. Tāpat, saskaroties ar konfliktiem ar citiem, uzskatot, ka problēma sakņojas kaut kas, kas ir "viņu problēma", nevis "jūsu vaina", var palīdzēt jums mazāk uztvert lietas un justies mazāk ievainotām.
Ja daudziem cilvēkiem ir vienādas sūdzības par jums, tas palīdz apskatīt viņu teikto, lai novērtētu, vai ir kaut kas, ko jūs varētu vēlēties mainīt. Bet kopumā tas palīdz zināt, ka daudzu cilvēku sūdzībām var būt vairāk saistības ar viņiem nekā ar jums.
Paskaidrojošais stils un jūsu stresa līmenis
Paskaidrojošie stili ietekmē to, kā mēs uztveram pasauli, kas var ietekmēt mūsu stresa pieredzi, kā arī reakciju uz stresa faktoriem. Ja mums ir pozitīvs skaidrojošais stils, izaicinošā pieredze var šķist mazāk stresota, jo pozitīvs skaidrojošais stils var samazināt uztverto stresa faktoru smagumu - šķiet, ka viņi nav tik liels darījums, drīz beigsies, nav mūsu vaina , un tas ne vienmēr atkārtosies.
Negatīvie skaidrojošie stili mēdz radīt lielāku stresu dzīvē un var likt mūsu stresa faktoriem justies draudīgākiem.
Kā jūs jau nojautāt, optimistiem parasti ir vairāk pozitīvu skaidrojošo stilu - tādu, kas stresa situācijas mazina kā nestabilas, lokālas un ārējas, un par pozitīvu pieredzi tiek uzskatīts, ka tā ir stabilāka, globālāka un iekšēja.
Pesimisti mēdz redzēt lietas pretēji, kas var likt stresam izskatīties kā lielākam darījumam, nekā tam varētu būt nepieciešams, un paplašina stresa sajūtas un pat, kā liecina pētījumi, depresijas simptomus. Pētījumi arī parāda, ka cilvēkiem ar negatīvu izskaidrojošo stilu var būt grūtāk atgūties no sirds transplantācijas un citiem stresa pilniem notikumiem.
Mainiet paskaidrojošo stilu
Paskaidrojuma stilus var mainīt, pievēršot uzmanību un praktizējot. Jums vajadzēs iemācīties atpazīt savus kognitīvos traucējumus un praktizēt kognitīvās pārstrukturēšanas metodes, lai mainītu šos traucējumus. Šādi rīkojoties, skaidrojošie stili var mainīties no negatīva paskaidrojošā stila uz pozitīvāku.