Motivācijai ir nozīme gandrīz visā, ko mēs darām. Sākot no rīta piecelties no gultas līdz darba pienākumu risināšanai līdz jaunai lomai darbā, galu galā tā ir motivācijas izjūta, kas mūs dzen no jebkura uzdevuma sākuma līdz pabeigšanai, ko dzīve mums uzmet.
Sanams Hafeess, PsyD, cienījams neiropsihologs un Kolumbijas universitātes mācībspēks, atzīmē, ka "Motivācija ir galvenā aktivitāte produktīvas dzīves nodrošināšanai. Bez motivācijas cilvēkiem ir grūti izpildīt svarīgus uzdevumus, atrast darbu, dzīvi un mājas. dzīves līdzsvaru, un būtībā tas maksimāli izmanto katru dienu. "
Šajā rakstā ir apspriesti daži no izplatītākajiem šķēršļiem, kas varētu kavēt mūsu motivāciju. Tajā ir arī izklāstīti praktiski veidi, kā jūs varat atrast un izmantot motivāciju, pat ja jūs patiešām cenšaties to izdarīt.
Kāpēc motivāciju dažreiz var būt grūti atrast
Dažiem cilvēkiem motivācija ir viegli pieejama. Viņi var veikt ikdienas uzdevumus bez pārdomām un palikt ļoti efektīvi no rīta līdz vakaram.
Tomēr citiem var rasties motivācijas izjūta pat visvienkāršākajiem uzdevumiem. Protams, pat tie, kas citādi ātri atrod motivāciju, var laiku pa laikam pacīnīties, lai izmantotu šo enerģiju.
Daži no motivācijas galvenajiem šķēršļiem ir izklāstīti turpmāk.
Maz vai nav virziena
Daži cilvēki var atrasties “peldošā” dienā, nedēļā vai mēnešos bez īpaša virziena.
Sanama Hafeeza, PsyD
Bez skaidriem mērķiem ir grūti zināt, kas jums vispirms būtu jāmotivē.
- Sanama Hafeeza, PsyDVienkāršs ikdienas uzdevumu saraksts, ikmēneša mērķu saraksts vai piecu gadu plāns var iedvesmot pozitīvu trajektoriju.
Pašdisciplīnas trūkums
Mērķa vai misijas esamība ir pirmais solis, bet tikpat svarīga ir pašdisciplīna, lai uzvarētu veicamo uzdevumu. "Motivācija ir iemācīta rīcība," saka Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD, sertificēta dabiskās un integratīvās medicīnas ārste un modiHealth dibinātāja.
Viņa piebilst: “Daudzi cilvēki mācās pašdisciplīnas stratēģijas, izmantojot ģimenes apgūtās vērtības un mācības, piedaloties komandu sporta veidos un skolas pieredzē. Tomēr ne visiem tiek mācītas labas stratēģijas vai ieradumi, kas atbalsta optimālu motivāciju. ”
Nekad nav par vēlu sākt pašdisciplīnas veicināšanu, taču tas prasa koncentrēšanos.
Pašapšaubīšanās un bailes no neveiksmes
Neveiksme var radīt daudz emociju - apmulsumu, naidu pret sevi, skumjas, raizes un stresu. Pirmais solis līdz sasniegumam gandrīz vienmēr ir dubļains, taču šīs sajūtas ir nepatīkamas, un tās var būt grūti apstrādāt veselīgi.
Iespējams, ka cilvēki, kuri baidās no neveiksmes, drīzāk vispār neko nedara, nekā kaut ko izgāž.
Runājot ar terapeitu par šaubām par sevi un paralizējošām bailēm no neveiksmes, tas var palīdzēt veselīgi un efektīvi pārvarēt šos jautājumus. "Daudzi cilvēki izjūt bailes, sajūtas vai domas, kas saistītas ar izgāšanos, taču, kamēr nemēģināsiet, nekad to nezināt," saka licencētā psiholoģe Rachel Goldman, FTOS, kas specializējas veselības un labsajūtas jomā. "Atcerieties, ja sākat lēni un mazs, mērķus ir vieglāk sasniegt."
Jūtos nomākta
Ja šķīvī ir par daudz, tas var radīt nomācošu, gandrīz paralizējošu sajūtu.
Dr Hafeez saka: "Dažreiz, ja cilvēks ir ārkārtīgi nomākts, viņš var atkāpties un izvairīties no visiem uzdevumiem, kas viņiem jāveic."
Ļaut sev pateikt nē jauniem uzdevumiem vai saistībām, veltīt laiku sev un atrast labāku darba / dzīves līdzsvaru, var būt ļoti noderīgi.
Trauksme, stress un / vai depresija
Tie, kas ir citādi motivēti indivīdi, dažreiz var piedzīvot sīkstumu. Tas var notikt, ja garīgā veselība nav vislabākajā stāvoklī.
Var būt noderīgi atrast stratēģijas trauksmes un stresa pārvarēšanai, piemēram, meditāciju, vingrinājumus un sarunas ar draugiem.
Terapeits var palīdzēt, ja jums ir aizdomas, ka Jums ir depresija, un viņš pat var izrakstīt zāles, kas palīdzēs jums atrast lielāku mieru un līdzsvaru.
Pārbaudīti veidi, kā atrast un izmantot motivāciju
Nekad nav par vēlu pievērsties šiem parastajiem klupšanas akmeņiem motivācijai. Ja jūtaties iestrēdzis vai nezināt, kur sākt, šie padomi var palīdzēt jums.
Nosakiet sliktos ieradumus, praksi un modeļus (bez sprieduma)
Lai kaut ko labotu, vispirms ir nepieciešams apstiprinājums. Tas var būt grūti, jo vājo vietu noteikšana var likt mums justies slikti par sevi, taču mēģiniet atcerēties, ka visi ir nepilnīgi, un izvairieties no skarbas tiesāšanas.
Dr Dew atzīmē, ka daudzi no mūsu ieradumiem ir bezsamaņā, un mēs tos darām autopilotā. Lai noņemtu nederīgos modeļus, viņa atzīmē, ka ir svarīgi tos vispirms apzināties.
Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD
Ja mēs varam iegūt izpratni par viņiem (mūsu modeļiem) un pielietot tīšu, kā arī konsekventu rīcību, mēs varam pārdomāt savus ieradumus, lai novērstu lietas, kas traucē mums nokļūt tur, kur vēlaties doties.
- Reičela Eva Rasa, DNM, DIM, PhDKad pamanāt vai identificējat savu ieradumu vai modeli, izklāstiet veidus, kā ieradums jums traucē, pēc tam pierakstiet veidu, kā jūs varat ierobežot šo modeli.
Izkopiet iekšējo motivāciju
Iekšējā motivācija ir iekšēja dziņa, kas mūs iesaista patīkamās un atalgojošās darbībās.
"Dažas iekšējās motivācijas, kas mūs virza, ir zinātkāre, personiskā izaugsme, izaicinājumi, pienākuma un piederības izjūta, piederība un mērķa atzīšana," saka Dr. Hafeez. "Piemēram, grāmatas lasīšana par cilvēka ķermeni, jo jūs interesē anatomija, būtu iekšējās motivācijas piemērs."
Tālāk ir sniegti daži veidi, kā jūs varat ieviest iekšēju motivāciju savā ikdienas rutīnā, lai gūtu vairāk panākumu mērķu noteikšanā:
- Izveidojiet sasniedzamus mērķus: Jūtos nomākts ar mērķi vai projektu, ir normāli. Pat ja misija ir liela, jūs varat to sadalīt mazos mērķos, lai sasniegtu finiša līniju. Piemēram, ja jums ir grūts projekts vai uzdevums, lielākā daļa cilvēku parasti gaidīs līdz pēdējai minūtei. Lai no tā izvairītos, sastādiet sasniedzamo mērķu sarakstu katrai dienai, ”iesaka ārsts Hafeezs. "Tas ļaus jums justies izaicinātam, vienlaikus ļaujot justies tā, it kā esat pabeidzis svarīgas darbības."
- Apbalvo sevi: Apbalvojot sevi par vienu lietu vai dienas beigās, jūs varat iemācīt sevi būt motivētākam cilvēkam. Zinātniski y to sauc par “operantu kondicionēšanu, izmantojot pastiprinājumu”. Vārdu sakot, tas ir par izturēšanos pret sevi par labu darbu! Dr Hafeez saka: “Katru reizi, kad veicat kādu uzdevumu, jūs zināt, ka saņemsiet atlīdzību. Tāpat, ja jūs neveicat nevienu uzdevumu, jūs nesaņemsiet atlīdzību. Tātad laika gaitā jūs saistāt atalgojumu ar produktivitāti un motivāciju. ”
- Laika gaitā izveidojiet pozitīvus ieradumus: Laika gaitā un ar centību jūs varat izveidot pozitīvus ieradumus, par kuriem nedomājat divreiz. "Saskaņā ar zinātni, ieraduma izveide prasa apmēram divus mēnešus," saka doktors Hafeezs. “Lai motivāciju padarītu par ieradumu, cilvēkam ir jāmēģina katru dienu sākt veikt aktivitātes. Protams, ir labi nokavēt dienu šeit un tur, bet tas jādara taupīgi. ”
Motivācijas anketa
Reena B. Patela (Reena B. Patel), LEP, BCBA, licencēta izglītības psiholoģe un padomes sertificēta uzvedības analītiķe, izmanto to, ko viņa dēvē par “motivācijas krājumiem”, lai palīdzētu noteikt savu pacientu stimulu hierarhiju.
Zemāk ir pašnovērtējuma anketa. Dr. Patels lūdz katru klientu aizpildīt, kad viņi vēlas veikt lielu vai mazu uzdevumu.
Mēs iesakām atbildes pierakstīt žurnālā; zinātniskie pētījumi norāda uz mērķu sasniegšanas uzlabošanos, kad tie ir pierakstīti.
- Kāds ir mērķis, kuru vēlaties sasniegt?
- Kāpēc jūs vēlaties sasniegt šo mērķi? Kāpēc jums tas ir svarīgi?
- Kādas būtu sekas, ja jūs nepildīsiet savu mērķi?
- Kāds būtu rezultāts, ja jūs sasniegtu savu mērķi?
- Kas varētu kavēt jūsu motivāciju to sasniegt?
- Uzskaitiet dažus veidus, kā pārvarēt šo šķērsli.
- Kā jūs varat sadalīt šo mērķi mazākos, sasniedzamos mērķos, kas galu galā noved jūs līdz finišam?
- Kas var jūs saukt pie atbildības, lai sasniegtu šo mērķi?
- Kāda būs jūsu atlīdzība, ja sasniegsiet šo mērķi?
Jūs pats varat izmantot šo anketu, lai palīdzētu noteikt savus mērķus, izmantot iekšējo aizraušanos un prognozēt iespējamos klupšanas ceļus, lai jūs varētu labāk tos orientēties attiecīgajā brīdī.
Sadalot mērķi mazākos “koduma lieluma” uzdevumos, jūs izvairīsities no sajūtas, ka esat satriekts, paralizēts vai iestrēdzis.
Visbeidzot, iegūstot skaidru atlīdzību sev beigās - vai tā būtu fiziska vai garīga / emocionāla atlīdzība - jums būs kaut kas cits, pie kā strādāt.
Kad esat sasniedzis mērķi, iesakām atgriezties, lai pārskatītu atbildes uz iepriekš minētajiem jautājumiem.
Laika gaitā jūs varat noteikt mērķu veidus, ar kuriem jūs cīnāties, kādi motivējoši faktori palīdz jums sasniegt mērķi. Varat arī redzēt, kādi šķēršļi rodas biežāk, un saprast metodiku, kuru izmantojat, lai apietu šīs neveiksmes.
Vārds no Verywell
Dienas beigās motivācija katram cilvēkam ir atšķirīga. Šajā ziņā nav viena iemesla, kāpēc dažiem cilvēkiem varētu būt grūtāk iegūt motivāciju.
Nabadzīgo ieradumu un modeļu noteikšana ir pirmais solis pārmaiņu aizdedzināšanā. Otrkārt, ir svarīgi atrast šīs patiesās motivācijas un patiešām izmantot tās savā labā; ir vairākas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai jūs tur nokļūtu. Ceļā vienmēr būs klupšanas akmeņi, taču katrs solis uz priekšu, lai arī cik mazs tas ir, ir progress!
Ja domājat, ka garīgās veselības dēļ, iespējams, cīnāties ar motivāciju, iesakām meklēt padomu, norādījumus un palīdzību no cienījama terapeita. Parasti pamata problēmas identificēšana uzlabos jūsu emocionālo, garīgo un fizisko labsajūtu un rezultātā palīdzēs ar motivāciju izlabot problēmas.