Ja jūs piedzīvojat depresiju, jūs, iespējams, jūtaties vienatnē ar savām sāpēm. Jūs domājat, ka neviens cits nesaprot, ko jūs pārdzīvojat, vai ka jūsu mīļie vienkārši nevar saistīties ar jūsu pieredzi, pat ja viņi ir labi nodomājuši.
Ja tas tā ir, jūs varētu apsvērt iespēju pievienoties depresijas atbalsta grupai. Kaut arī atbalsta grupa neaizstāj zāles un terapiju, tā var būt noderīgs papildinājums jūsu ārstēšanas plānam.
Vai jums vajadzētu pievienoties atbalsta grupai?
Atbalsta grupas parasti ir bez maksas. Tas nozīmē, ka viņiem var piekļūt cilvēki, kuriem nav apdrošināšanas, vai tie, kuri vēlas papildu atbalstu, tomēr nevar atļauties apmeklēt terapiju.
Atbalsta grupām nav jāaizstāj citas depresijas ārstēšanas metodes, piemēram, zāles vai individuāla terapija. Tā vietā tie var būt papildu palīdzības līdzeklis tam, kurš meklē papildu atbalstu.
Sociālais atbalsts var būt galvenais faktors depresijas mazināšanā. Personas, kas satiekas ar citiem, kas var būt saistītas ar viņu pieredzi, var justies labāk par sevi.
Atbalsta grupas dalībnieki var būt arī bagātīgs informācijas avots. Jūs varētu uzzināt par stratēģijām, kas palīdz citiem cilvēkiem, piemēram, par to, kā diētas izmaiņas var ietekmēt viņu noskaņojumu vai kā viņi lieto tiešsaistes terapiju, lai justos labāk.
Jūs varētu arī uzdot citiem dalībniekiem šādus jautājumus:
- Vai jūs pastāstījāt priekšniekam par depresiju?
- Vai jums ir kādas blakusparādības no jūsu medikamentiem?
- Vai jums šķiet, ka jūsu terapeits jūs saprot?
- Cik ilgs laiks pagāja, līdz jūsu zāles jutās efektīvas?
- Kā jūs izskaidrojat savu situāciju draugiem un ģimenes locekļiem?
- Ko jūs sakāt cilvēkiem, kuri jums liek “tikt tam pāri”?
- Kā jūs uzturat veselīgas attiecības, kad jūtaties nomākts?
- Kā jūs motivējat kaut ko darīt?
- Vai ir kādas grāmatas, aplādes vai resursi, kas jums šķiet noderīgi?
- Vai jums šķiet, ka vingrinājumi vai joga palīdz justies labāk?
Personiskā atbalsta grupas pamati
Lielākajai daļai atbalsta grupu ir moderators vai vairāki moderatori. Šie moderatori parasti ir vienaudži, kuri ir saskārušies ar depresiju vai kuri joprojām var piedzīvot depresiju.
Daudzas grupas tiekas noteiktās dienās un laikā. Sanāksmes bieži notiek sabiedriskajos centros, baznīcās vai slimnīcās. Biežums būs atšķirīgs, taču tie parasti notiek katru nedēļu vai pat katru mēnesi.
Grupas locekļus var uzaicināt dalīties savā personīgajā pieredzē. Reizēm var būt arī vieslektori, piemēram, terapeiti vai personas, kas dalās savos stāstos. Katra grupa nosaka savu formātu, noteikumus un cerības.
Atbalsta grupām kopumā vajadzētu būt labam praktiskas informācijas, emocionāla atbalsta un iedrošinājuma avotam.
Tiešsaistes atbalsta grupas pamati
Dažas depresijas grupas notiek tiešsaistē. Grupas var satikties praktiski, vai arī tajās var būt diskusiju dēļi, kur dalībnieki var lasīt vai kopīgot ziņojumus jebkurā diennakts laikā.
Tiešsaistes grupa var būt noderīga arī cilvēkiem lauku apvidos, kur personu grupas nav viegli pieejamas. Un tas var palīdzēt cilvēkiem, kuriem depresijas dēļ ir grūti pamest savas mājas, vai tiem, kuriem trūkst transporta, lai apmeklētu klātienes sanāksmes.
Tiešsaistes grupas mazina arī citus iespējamos šķēršļus apmeklējot klātienes grupas, piemēram, vajadzību dalībniekiem saņemt bērnu aprūpi.
Tie var būt labs risinājums cilvēkiem, kuri arī cīnās ar trauksmi un kuri justos pārāk noraizējušies, lai klātienē apmeklētu grupu.
Daži cilvēki var novērtēt iespēju lasīt un izveidot ziņojumus jebkurā dienas vai nakts laikā, izmantojot tiešsaistes ziņojumu dēļus vai tērzēšanas istabas.
Turklāt tiešsaistes depresijas atbalsta grupas var būt izdevīgas cilvēkiem, kuru pieredze ir retāk sastopama. Piemēram, jaunajām mātēm varētu būt noderīga tiešsaistes atbalsta grupa personām, kas īpaši piedzīvo pēcdzemdību depresiju. Lai gan vietējā grupā var būt grūti atrast pietiekami daudz personu, kas to piedzīvo, tiešsaistes grupa varētu apvienot vairāk māmiņu.
Tiešsaistes grupas var apmierināt arī citas specifiskas grupas, piemēram, cilvēkus, kuri pēc šķiršanās piedzīvo depresiju, vai jauniešus ar depresiju.
Iespējamie tiešsaistes forumu trūkumi var būt tas, ka tie netiek moderēti. Citu dalībnieku atsauksmes vai komentāri var nebūt noderīgi vai pat precīzi. Tāpēc daži cilvēki var uzskatīt, ka tiešsaistes forumi nav tik izdevīgi.
Turklāt ieguvumi no apmeklēšanas klātienē esošajā grupā, salīdzinot ar tiešsaistes grupu, var ietvert iespēju kontaktēties klātienē. Dažiem cilvēkiem izkļūšana no mājas un mijiedarbība ar citiem ir galvenā sastāvdaļa depresijas simptomu novēršanā.
Kur atrast atbalsta grupu
Jautājiet savam ārstam vai terapeitam informāciju par to, kur atrast atbalsta grupu. Viņi, iespējams, varēs ieteikt grupu vai novirzīt jūs kādam, kurš var palīdzēt to atrast.
Varat arī izmēģināt tiešsaistes atbalsta grupu direktorijus:
- Depresijas un bipolārā atbalsta alianse: Depresijas un bipolārā atbalsta alianse piedāvā informāciju par tiešsaistes un klātienes atbalsta grupām. Jūs varat ievadīt savu pasta indeksu datu bāzē, lai atrastu grupu netālu no jums.
- SAMHSA Nacionālais palīdzības tālrunis: Nacionālais palīdzības tālrunis ir atvērts visu diennakti, 7 dienas nedēļā, 365 dienas gadā. Šis palīdzības tālrunis var jums palīdzēt atrast ārstēšanas un atbalsta grupas jūsu reģionā.
- Depresēts anonīms: Depresēti anonīmi katru dienu piedāvā tiešsaistes atbalsta grupas, pamatojoties uz 12 soļiem. Ikviens var dalīties pieredzē ar grupu.
Vārds no Verywell
Ja jums ir bažas par to, kas gaidāms pirmajā klātienē vai tiešsaistē, iespējams, varēsiet sazināties ar moderatoru vai organizatoru, lai uzdotu jautājumus.
Kamēr katra grupa tiek vadīta savā veidā, jūs, iespējams, varēsit vienkārši klausīties, kad pirmo reizi apmeklējat. Maz ticams, ka kāds lūgs jūs dalīties ar savu stāstu vai lūgs runāt par visu, kas var radīt jums neērtības. Ja nevēlaties runāt un kāds to lūdz, jūs vienmēr varat teikt, ka šobrīd nejūtaties ērti.
Esiet gatavs apmeklēt dažas sanāksmes, pirms esat nolēmis. Pirmajā vai divās tikšanās reizēs var būt vajadzīgs mazliet pieradums. Jūsu depresija varētu mēģināt pārliecināt, ka jūs tērējat laiku vai ka tur būšana nepalīdzēs. Bet pēc tam, kad esat apmeklējis pāris sanāksmes, jūs varat uzzināt, ka atbalsta grupa var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus.