Situācijas depresija, kas pazīstama arī kā korekcijas traucējumi ar nomāktu garastāvokli, rodas, ja trīs mēnešu laikā pēc situācijas, kad cilvēkam rodas daži emocionāli simptomi, kas ir pārspīlēti nekā parasti, reaģējot uz stresa pilnu dzīves situāciju.
Situācijas depresija pret galveno depresiju
Ja jums ir situācijas depresija, jūs izjutīsit daudz tādu pašu simptomu kā cilvēkiem ar smagiem depresijas traucējumiem, piemēram, nomākts garastāvoklis, bezcerības sajūta un raudāšana.
Atšķirība slēpjas faktā, ka jūsu depresijas simptomi nepārprotami reaģē uz identificējamu stresa faktoru, neatbilst visiem smagas depresijas epizodes kritērijiem un tiks atrisināti, kad vai nu stresa izraisītājs vairs nepastāv, vai arī jūs spēsit pielāgoties situāciju.
Stresori
Stresori var būt daudzas lietas. Tie var būt viens notikums, piemēram, dabas katastrofa vai šķiršanās, vai pastāvīga problēma, piemēram, hroniska slimība vai laulības nesaskaņas. Tie pat var būt kaut kas tāds, ko varētu uztvert kā pozitīvu notikumu, piemēram, laulība, jauns bērns vai cita darba sākšana. Tomēr, ja stress, kas saistīts ar kādu notikumu, pārsniedz cilvēka spēju tikt galā, tas var izraisīt īslaicīgu depresijas stāvokli.
Simptomi
Kaut arī situatīvā depresija mēdz būt mazāk smaga un nav tik izplatīta kā lielie depresijas traucējumi, stāvoklis nav mazāk "reāls". Situācijas depresija izaicina labklājību un var apgrūtināt darbību ikdienas dzīvē.
Situācijas depresija var notikt ar jebkuru cilvēku jebkurā dzīves laikā. Vīrieši un sievietes tiek skarti vienādi. Parasti tas nav ilgāks par sešiem mēnešiem.
Simptomi situācijas depresija ietver:
- Slikta garastāvokļa un skumjas sajūta
- Biežas raudāšanas lēkmes
- Bezcerība
- Slikta koncentrēšanās
- Motivācijas trūkums
- Baudas zaudēšana
- Izstāšanās no parastām darbībām
- Vientulība vai sociālā izolācija
- Domas par pašnāvību
Simptomi smaga depresija, no otras puses, ietver:
- Nomākts garastāvoklis
- Intereses trūkums par aktivitātēm, kas parasti patika
- Svara izmaiņas
- Izmaiņas miegā
- Nogurums
- Nevērtības un vainas sajūta
- Koncentrēšanās grūtības
- Domas par nāvi un pašnāvību
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Situācijas depresijai ir nepieciešama arī iejaukšanās
Situācijas depresija ir saistīta ar jūsu apstākļiem, taču tas nenozīmē, ka jums vienkārši vajadzētu to nopūst vai gaidīt, kamēr viss uzlabosies. Neatkarīgi no cēloņa, depresija var palielināt jūsu pašnāvību un vielu lietošanas risku.
Tas var arī sarežģīt citu veselības traucējumu ārstēšanu, padarot jūs mazāk tendētu rūpēties par sevi un ievērot ārstēšanas plānu. Turklāt pastāv risks, ka situatīvā depresija var kļūt par galveno depresijas traucējumu. Ja nomāktais garastāvoklis jums rada ievērojamas mokas vai traucē ikdienas darbību, ir ļoti laba ideja apmeklēt garīgās veselības speciālistu par palīdzību.
Diagnoze
Pareiza diagnoze ir pirmais solis, lai atkal justos kā pats. Pastāstot savam ārstam, ka uzskatāt, ka varētu ciest no depresijas, jūs saņemsiet nepieciešamo palīdzību.
Diemžēl pašlaik nav galīga laboratorijas testa, lai diagnosticētu situācijas depresiju. Tā vietā ārsts, iespējams, veiks fizisku pārbaudi, veiks vairākus dažādus asins testus, lai izslēgtu visus citus apstākļus, kas var izraisīt jūsu simptomus, un uzdos jums dažus jautājumus, lai noteiktu, vai jums ir kādi iespējamie riska faktori, un lai labāk izprastu simptomus.
Saskaņā ar DSM-5, lai diagnosticētu situācijas depresiju, jums:
- Sāciet izjust simptomus trīs mēnešu laikā pēc stresa izraisošā notikuma vai notikumu sērijas
- Ir simptomi, kas izraisa izteiktas ciešanas un ievērojami traucē ikdienas dzīvi
- Ir simptomi, kas nav cita stāvokļa sekas vai saistīti ar vielu vai alkohola lietošanu
- Ir simptomi, kas pēc mīļotā nāves nav normāla sēras procesa sastāvdaļa
Ārstēšana
Ja Jums rodas situācijas depresijas simptomi, ir vairākas dažādas ārstēšanas iespējas, tostarp terapija, medikamenti un dzīvesveida izmaiņas.
Terapija
Psihoterapija jeb sarunu terapija ir ieteicamā situācijas depresijas ārstēšanas metode. Bieži vien tas izpaužas kā problēmu risinājumu meklēšana vai jaunu apmācības prasmju apguve. Terapijas mērķis varētu būt arī palīdzēt labāk izprast dažādus dzīves jautājumus, kas veicina jūsu ciešanas.
Ģimenes vai pāra terapija var būt vispiemērotākā situācijās, kad problēmas starppersonu attiecībās veicina jūsu stresa izjūtu.
Atbalsta grupas var būt diezgan noderīgas arī tiem, kas piedzīvo situācijas depresiju. Piemēram, persona, kas cīnās ar hronisku slimību, var atrast zināmu izpratni un atbalstu no citiem cilvēkiem, kuri saskaras ar to pašu slimību, ko viņi var neatrast citur.
Labākie tiešsaistes palīdzības resursi depresijas gadījumāZāles
Antidepresantus parasti neizmanto korekcijas traucējumu ar nomāktu garastāvokli ārstēšanā. Kaut arī zāles var sniegt zināmu simptomātisku atvieglojumu, ārstēšana parasti ietver galveno problēmu un stresa faktoru novēršanu, kas veicina simptomus.
Dzīvesveida izmaiņas
Papildus medikamentiem un terapijai ir dažas veselīga dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt jums vai kādam, kurš jums patīk, izturīgāks pret stresa notikumiem, tostarp:
- Ēdot kārtīgu uzturu
- Regulāri vingrojat
- Labu miega paradumu praktizēšana
- Stresa pārvaldīšana
- Atvēlot laiku atpūtai
- Žurnālu rakstīšana vai rakstīšana par jūsu pašsajūtu
- Pavadīt laiku kopā ar uzticamu ģimeni un draugiem
Tikt galā
Dažas dienas pēc traumatiska vai stresa izraisoša dzīves notikuma visi jūtas skumji vai pat nomākti, taču, ja šīs jūtas saglabājas, jums, iespējams, nepieciešama palīdzība. Situācijas depresija ir ļoti ārstējama, un, izmantojot pareizo aprūpes plānu, jūs varat uzzināt stratēģijas, kā labāk tikt galā ar stresa faktoriem un pārvaldīt visus depresijas simptomus, kas traucē justies vislabāk un dzīvot cerīgi, laimīgi.